شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

توصیه های تغذیه ای در دوران بارداری

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

اضافه وزن دوران بارداري کاملا طبيعي است. خداوند چند کيلوگرم چربي اضافه را در بدن مادر به وديعه قرار ميدهد تا وقتي بچه به دنيا آمد، در شيردهي خرج شود. اگر تغذيه مادر در دوران شيردهي درست باشد و به توصيههاي اشتباه ديگران گوش ندهد، قطعا ميتواند در اين دوران هم وزن کم کند.نياز کالري خانمي که نياز روزانه کالرياش 2000 تا 2500 كيلوکالري بوده است، در دوران شيردهي به 2500 تا 3000 كيلوكالري ميرسد و ممکن است به دليل نداشتن اشتها، نتواند اين کالري را دريافت کند. در اين صورت بخشي از کالري مورد نيازش از چربيهاي ذخيره شده برداشت ميشود.

توصيه اشتباهي که به خانمهاي باردار و شيرده ميشود، اين است که به آنها ميگويند بايد به اندازه 2 نفر غذا بخورند. در حالي که نياز کالري يک خانم در دوران شيردهي فقط 25 درصد و در دوران بارداري 15 درصد بيشتر ميشود. يعني يک خانم در دوران بارداري فقط به 300 كيلوكالري و در دوران شيردهي فقط به 500 كيلوكالري بيشتر از نياز روزانهاش نياز دارد اما چون اغلب خانمها توجهي به اين موضوع ندارند و بيشتر از نيازشان غذا ميخورند، چاق ميشوند.

اشتباه رايج ديگر که باعث چاقي در دوران شيردهي ميشود مصرف بيش از حد شير است. وقتي گفته ميشود مادر به 4 واحد شير نياز دارد ماست، پنير و دوغي که مصرف ميکند هم بايد محاسبه شود. نبايد خانمها را مجبور کرد بدون علاقه 4 ليوان شير بخورند. علاوه بر اين، 4 ليوان شير 600 كيلوكالري دارد و ممکن است باعث دريافت کالري اضافه و چاقي شود. همين توصيههاي اشتباه و بيتوجهي خانمها باعث اضافهوزن و چاقيشان ميشود. متاسفانه بيشتر دختراني که با اندام خوب ازدواج ميکنند، بعد از يک يا دو زايمان به افرادي چاق تبديل ميشوند

بنابر این توصیه می شود در کنار مراجعه به متخصص تغذيه و دريافت رژيم غذايي مناسب تحرک و فعاليت بدنيشان را بيشتر کنند و ورزش را در برنامه روزانهشان قرار دهند. ورزش علاوه بر اينکه کاهش وزن را آسان ميکند، کمک ميکند زودتر و بهتر به وزن مطلوب برسند و باعث تقويت عضلات، شادابي و نشاط بيشتر و حفظ و ارتقاي سلامت ميشود.از طرفی کاهش وزن شدید در مدت کوتاه هم توصیه نمی شود چراکه همه افرادي که رژيمهاي سفت و سخت ميگيرند و در مدت کوتاه مقدار زيادي وزن کم ميکنند، دچار ريزش مو ميشوند. علت اين موضوع اين است که در محدوديتهاي غذايي، ريزمغذيهايي که براي رشد مو لازم است، تامين نميشود. اين اتفاق در مورد ناخن نيز ميافتد. براي پيشگيري از اين مشکل، توصيه ميشود افراد برنامه غذايي مناسبي داشته باشند و به سرعت وزن کم نکنند مثلا به جاي 10کيلوگرم کاهش وزن در 2 ماه، ماهي يک و نيم تا 2 کيلوگرم وزن کم کنند تا مو و ناخنهايشان دچار آسيب نشود. براي درمان ريزش مو در این موارد بايد از مکملهايي که براي مو لازم و حاوي بيوتين، روي، آهن و سلنيوم است، استفاده کنند.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان زانوی پرانتزی با تمرینات قدرتی

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

دانستنی هایی درباره ی بوتاکس

دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

کلاژن چه فوایدی برای پوست دارد؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

عوامل تغذیه ای مؤثر روی میزان چربیهای خون

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

واکنش دسیدوال در سونوگرافی چیست؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

مزوتراپی مو چیست ؟

دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

دلایل اختلالات تغذیه ای در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تنگی کانال نخاعی و درد اندام تحتانی

دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ]

بدون نیاز به جراحی از پیر شدن جلوگیری کنید

دکتر حسین صفوی زاده [ طب مکمل ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت