اضافه وزن دوران بارداري کاملا طبيعي است. خداوند چند کيلوگرم چربي اضافه را در بدن مادر به وديعه قرار ميدهد تا وقتي بچه به دنيا آمد، در شيردهي خرج شود. اگر تغذيه مادر در دوران شيردهي درست باشد و به توصيههاي اشتباه ديگران گوش ندهد، قطعا ميتواند در اين دوران هم وزن کم کند.نياز کالري خانمي که نياز روزانه کالرياش 2000 تا 2500 كيلوکالري بوده است، در دوران شيردهي به 2500 تا 3000 كيلوكالري ميرسد و ممکن است به دليل نداشتن اشتها، نتواند اين کالري را دريافت کند. در اين صورت بخشي از کالري مورد نيازش از چربيهاي ذخيره شده برداشت ميشود.
توصيه اشتباهي که به خانمهاي باردار و شيرده ميشود، اين است که به آنها ميگويند بايد به اندازه 2 نفر غذا بخورند. در حالي که نياز کالري يک خانم در دوران شيردهي فقط 25 درصد و در دوران بارداري 15 درصد بيشتر ميشود. يعني يک خانم در دوران بارداري فقط به 300 كيلوكالري و در دوران شيردهي فقط به 500 كيلوكالري بيشتر از نياز روزانهاش نياز دارد اما چون اغلب خانمها توجهي به اين موضوع ندارند و بيشتر از نيازشان غذا ميخورند، چاق ميشوند.
اشتباه رايج ديگر که باعث چاقي در دوران شيردهي ميشود مصرف بيش از حد شير است. وقتي گفته ميشود مادر به 4 واحد شير نياز دارد ماست، پنير و دوغي که مصرف ميکند هم بايد محاسبه شود. نبايد خانمها را مجبور کرد بدون علاقه 4 ليوان شير بخورند. علاوه بر اين، 4 ليوان شير 600 كيلوكالري دارد و ممکن است باعث دريافت کالري اضافه و چاقي شود. همين توصيههاي اشتباه و بيتوجهي خانمها باعث اضافهوزن و چاقيشان ميشود. متاسفانه بيشتر دختراني که با اندام خوب ازدواج ميکنند، بعد از يک يا دو زايمان به افرادي چاق تبديل ميشوند
بنابر این توصیه می شود در کنار مراجعه به متخصص تغذيه و دريافت رژيم غذايي مناسب تحرک و فعاليت بدنيشان را بيشتر کنند و ورزش را در برنامه روزانهشان قرار دهند. ورزش علاوه بر اينکه کاهش وزن را آسان ميکند، کمک ميکند زودتر و بهتر به وزن مطلوب برسند و باعث تقويت عضلات، شادابي و نشاط بيشتر و حفظ و ارتقاي سلامت ميشود.از طرفی کاهش وزن شدید در مدت کوتاه هم توصیه نمی شود چراکه همه افرادي که رژيمهاي سفت و سخت ميگيرند و در مدت کوتاه مقدار زيادي وزن کم ميکنند، دچار ريزش مو ميشوند. علت اين موضوع اين است که در محدوديتهاي غذايي، ريزمغذيهايي که براي رشد مو لازم است، تامين نميشود. اين اتفاق در مورد ناخن نيز ميافتد. براي پيشگيري از اين مشکل، توصيه ميشود افراد برنامه غذايي مناسبي داشته باشند و به سرعت وزن کم نکنند مثلا به جاي 10کيلوگرم کاهش وزن در 2 ماه، ماهي يک و نيم تا 2 کيلوگرم وزن کم کنند تا مو و ناخنهايشان دچار آسيب نشود. براي درمان ريزش مو در این موارد بايد از مکملهايي که براي مو لازم و حاوي بيوتين، روي، آهن و سلنيوم است، استفاده کنند.