پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

پوکی استخوان و یائسگی

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021

یکی از مهم ترین مشکلات دوره یائسگی پوکی استخوان ها است . هورمون استروژن نقش مهمی در حفظ توده استخوانی دارد و با افت شدید ترشح این هورمون،مواد معدنی موجود در استخوانها شروع به خارج شدن می کنند؛در نتیجه استخوانها ترد و شکننده می شوند و احتمال شکستگی شان افزایش می یابد.تا شصت سالگی بیست و پنج درصد توده استخوانی از دست می رود؛در نتیجه فرد در معرض خطر شکستگی استخوان ها قرار می گیرد.متاسفانه پوکی استخوان تا وقتی منجر به شکستگی نشود علامتی ندارد.کوتاه شدن قد،کمردرد های شدید و یا تغییر شکل ستون مهره ها می توانند علائمی از شکستگی نا شی از پوکی استخوان باشند .

چگونه می توان روند پوکی استخوان را به تاخیر انداخت یا از آن جلوگیری کرد ؟
در گذشته تصور بر این بود که پوکی استخوان اجتناب ناپذیر و بخشی از روند پیری است؛اما امروزه می دانیم که چنین نیست و با اتخاذ شیوه سالم تر برای زندگی می توان آن را کنترل کرد.

رژیم غذایی سالمی داشته باشید :
کلسیم
آنچه اهمیت دارد این است که مواد مورد نیاز استخوان سازی در دسترس بدن قرار گیرد،بنابراین مصرف مقادیر کافی کلسیم اهمیت دارد.بهترین منبع کلسیم شیر ومواد لبنی هستند،ولی سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و موادی که با کلسیم غنی شده اند مثل آب پرتقال غنی شده با کلسیم نیز اهمیت دارند .

ویتامین دی
برای جذب کلسیم مصرفی،بدن نیاز به ویتامین دی دارد.این ویتامین در پوست در مجاورت نور آفتاب ساخته می شود و تنها به مقادیر کم در بعضی غذا ها وجود دارد.شاید لازم باشد که آن را بصورت دارو دریافت کنید .

پروتئین ها
برای ساخت استخوان بدن به پروتئین نیز نیاز دارد .

سیگار والکل
قطع مصرف سیگار بسیار اهمیت دارد و مصرف الکل نیز باید محدود شود .

سبزیجات و میوه جات
مصرف مقادیر کافی سبزی ومیوه که سایر مواد معدنی مورد نیاز استخوان ها را در اختیار بدن قرار می دهند به ساخت استخوان کمک می کند

بطور منظم ورزش کنید
ورزش منظم استخوان ها را وا می دارد تا با استفاده از موادی که در اختیار دارند،خود را بسازند و بدین ترتیب موجب افزایش استحکام استخوانها وعضلات می شود.ورزش همچنین به پیشگیری از بیماری های قلبی و کنترل وزن کمک می کند و نیز موجب افزایش توانایی بدن در انجام امور روزمره، بهبود بی خوابی و تخفیف مشکلات خلقی در این دوره می شود.تحقیقات نشان داده اند که ورزش های قدرتی ( ورزش هایی که با وزنه انجام می شوند ) سالانه بین یک تا سه درصد به توده استخوانی اضافه می کنند که در دراز مدت تاثیر بسیار مثبتی بر استخوان ها دارد.این ورزش ها باید تحت نظر مربی و با توجه به شرایط هر فرد طراحی شود.

داروها
بعضی مواقع برای پیشگیری از ادامه روند پوکی استخوان باید دارو مصرف شود،که توسط پزشک برای شما تجویز می شود.بعضی از این داروها هورمون هستند و جایگزین هورمون استروژن می شوند و بعضی هورمون نیستند و به طریق دیگری استخوانها را وادار به استخوان سازی می کنند.


اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ضررهای شکر بر سلامت مغز

[ 1397-02-16 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

پیشگیری از اسکیزوفرنی - روش کاهش ریسک

[ 1389-04-15 ]دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

ناپايداري مزمن مچ پا

[ 1391-02-15 ]دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

با آهسته غذا خوردن، کاهش وزن بیشتر و نفخ کمتر (قسمت اول)

[ 1397-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آزمایش آنالیز منی یا اسپرموگرام

[ 1393-10-24 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کرایولیپولیز

[ 1395-11-18 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

درمان موهای زائد با لیزر

[ 1394-11-12 ]دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

درمان ترکیبی منافذ باز پوست

[ 1399-07-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کولین چیست؟

[ 1399-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی غبغب

[ 1399-07-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

[ 1399-07-29 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

سوالات متداول لیزر موهای زائد

[ 1399-07-25 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت