شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

چند توصیه ساده و کاربردی برای کاهش وزن

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

چند توصیه ساده و کاربردی برای کاهش وزن

به جای نانهای سفید از نانهای سبوس دار استفاده کنید.
مصرف سبزیها و میوه ها را بیشتر کنید.
قبل از شروع غذا، یک بشقاب سالاد از انواع سبزیها میل کنید.
به جای مصرف آب میوه، بیشتر از خود میوه ها استفاده کنید.
همراه با افزایش مصرف مواد غذایی پر فیبر، نوشیدن بیشتر آب را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید، نوشیدن آب کافی، عامل موثری برای جلوگیری از یبوست در در دوران کاهش وزن است.

توجه :
افرادی که ناراحتی های معده یا روده دارند،باید در این مورد با پزشک و رژیم شناس خود مشورت کنند.قدم سوم- مصرف قند، شکر و شیرینی جات را کم کنید.

بعد از خوردن مواد غذایی مختلف، مقدار قند خون با سرعت های مختلفی تغییر می کند. بنابراین، لازم است بدانید کدام مواد غذایی قند خون را بسرعت افزایش می دهند و تا حد امکان، آنها را کمتر مصرف کنید.

این مواد غذایی عبارتند از :

قند، شکر، عسل، شکلات، شیرینی، نبات و آب نبات
نان سفید، نان باگت، نان لواش، برنج سفبد، ماکارونی، سیب زمینی آب پز
موز، هویج، باقلا سبز بدون پوست

بهتر است، غذاهایی که قند خون را با سرعت کمتری افزایش می دهند، جایگزین مواد غذایی فوق شوند یا به صورت مخلوط یاهمراه آنها مصرف شوند.این مواد غذایی عبارتند از: حبوبات، غلات سبوس دار، اکثر میوه ها و سبزیهای پرفیبر، توت خشک، کشمش سبز

روش پخت مواد غذایی و ترکیب غذاهای یک وعده هم می تواند بر سرعت افزایش قند خون موثر باشد. برای مثال:

پوره سیب زمینی و پوره هویج، سریعتر از سیب زمینی و هویج آب پز، قند خون را بالا می برند.
ماکارونی دم کشیده ، قند خون را سریعتر و بیشتر از ماکارونی آب پز( بدون دم کردن) بالا می برد.
برنج سفید همراه با حبوبات و سبزیجات پر فیبر، در مقایسه با برنج ساده قند خون را آهسته تر افزایش می دهد.
سعی کنید مصرف قند و شکر را کاهش دهید، بعد از یک هفته، به نوشیدن چای بدون قند و کم شیرینی عادت خواهید کرد.
قدم چهارم در نحوه غذا خوردن و عادات غذایی خود نکات زیر را رعایت کنید.

آهسته غذا بخورید، خوب بجوید و از غذای خود لذت ببرید. معمولا افراد لاغر، وقت زیادی را صرف غذا خوردن می کنند.
برای غذا خوردن، زمان و مکان معینی در نظر بگیرید.
اگر از افرادی هستید که در حالت استرس و خستگی به غذا خوردن پناه می برند، راههای دیگری مثل صحبت کردن با دوستان، تلفن کردن، راه رفتن و نوشیدن آب را امتحان کنید.
مقدار معینی غذا برای خود بکشید و قبل از آنکه احساس سیری کامل بکنید، دست از غذا خوردن بردارید.
اگر به هنگام غذا خوردن ، احساس سیری کردید، خود را مجبور به پاک کردن بشقاب نکنید.

روز را با خوردن صبحانه شروع کنید. افرادی که بدون صبحانه از منزل خارج می شوند، در طول روز بیشتر از سایرین ، ریزه خواری می کنند.
در طول روز از ریزه خواری، چشیدن غذاها و ناخنک زدن به آنها تا حد ممکن بپرهیزید.
به صورت پنهانی به سراغ مواد غذایی نروید.
هیچ گاه با شکم خالی برای خرید مواد خوراکی نروید؛ زیرا در آن صورت معمولا تمایل به خرید تنقلات، بیشتر می شود.
اگر با دیدن مواد خوراکی پر انرژی ، اشتهای شما تحریک می شود، باید این نوع غذاها را کمتر بخرید و دور از دسترس بگذارید.
مقدار غذای خود را به کمتر از مقدار معمول کاهش دهید


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

درمان اسکارفرو رفته با تزریق ژل

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

[ 1396-03-23 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

رمز ازدواج سالم و موفق چيست ؟

[ 1396-08-14 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

بحثی در مورد عملکرد لوب فرونتال مغز

[ 1395-01-29 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

[ 1395-03-16 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

رژیم غذایی بعد از جراحی روده بزرگ

[ 1394-10-12 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

ریزش سکه ای ریش در آقایان

[ 1396-08-29 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نرمش های مفید در سرگیجه

[ 1395-05-06 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

حاملگی مول

[ 1399-12-15 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

درمان فرو رفتگی گیجگاه با تزریق فیلر شقیقه

[ 1399-12-14 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا دردهای شدید زانو درمان میشود؟

[ 1399-12-14 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

جوانسازی پوست دست و انگشتان با تزریق چربی

[ 1399-12-13 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

انواع غربالگری های مهم برای جنین

[ 1399-12-13 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

آیا عکسبرداری به روش OPG خطری هم دارد ؟

[ 1399-12-13 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

تشخیص سرطان پستان در مراحل اولیه

[ 1399-12-13 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

بوتاکس اولی ها بدانند

[ 1399-12-13 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

در جراحی لیفت پلک چه نکاتی باید رعایت شود؟

[ 1399-12-13 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

جراحی زیبایی پلک در چه مواردی انجام میشود؟

[ 1399-12-13 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

رفع شلی پوست - آر اف فركشنال - آر اف سوزنی

[ 1399-12-13 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

پس از تزریق فیلر منتظر چه نتایجی می‌توان بود؟

[ 1399-12-13 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت پنجم)

[ 1399-12-13 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

انواع روشهای کاشت مو کدام است؟

[ 1399-12-11 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

علائم بیماری های بیضه

[ 1399-12-11 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مراحل انجام جراحی تعویض کامل مفصل زانو

[ 1399-12-11 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

چه عواملی باعث بیرون ‌زدگی دیسک می‌شود؟

[ 1399-12-11 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

مزوتراپی چگونه انجام میشود؟

[ 1399-12-11 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

سبزیجات و اهمیت آن

[ 1399-12-11 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

اهمیت مصرف آب در ورزشکاران

[ 1399-12-11 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

چرا افراد چاق در معرض سرطان سینه قرار دارند؟

[ 1399-12-10 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

سوالات رایج درباره تزریق ژل (فیلر)

[ 1399-12-10 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت