شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

مهارت های افزایش انگیزه برای کاهش وزن و کسب تناسب اندام

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

همه ما بارها و بارها برنامه تغذیه و رژیم غذایی را با اشتیاق تمام آغاز می کنیم.با غلبه بر عادت های ناسالم تشویق می شویم و تعهدات جدیدی را برای خود مطرح می کنیم.اما زمانی فرا می رسد که نا حود آگاه انگیزه مان رنگ می بازد،عادت های کهنه مانند یک کبوتر جلد به سوی ما باز می گردد و ناگهان حس می کنیم که ادامه برنامه جدید به سختی اش نمی ارزد.بی جهت هراسان و مأیوس نشویم،ما به آسانی می توانیم با احیای انگیزه هایی که بار اول ما را به ایجاد تغییرات برانگیخته،توانایی دوباره به خود ببخشیم.
ار آنجایی که انگیزه یک امر شخصی است،ضروری ترین عامل برای احیای آن،صداقت است.شما باید با خودتان خلوت کرده،علت سستی خود را پیگیری کنید و به عواملی که می تواند انگیزه مناسبی برایتان باشد،بیندیشید.به مثال زیر توجه کنید:«من می خواهم سالم تر زندگی کنم و برای خانواده و شرکتی که در آن کار می کنم،مفیدتر باشم.»اما ممکن است در کنار این انگیزه ها،نیاز وآرزو به جلب توجه دیگران هم وجود داشته باشد:«بهش نشون می دم که می تونم.»همۀ ما حق زندگی کردن داریم. نکته این است که نباید از آن چه شما را به سوی موفقیت سوق می دهد،روی گردانید.انگیزه سازی نباید موجب احساس شرمساری شود؛تنها خطای شما این است که برای رسیدن به هدف،محرک کافی فراهم نمی کنید.به علاوه،کسی که باید از این محرک ها اطلاع داشته باشد،شما هستید نه دیگران.این نکته را نیز به یاد داشته باشید که وقتی صحبت بر سر به دست آوردن سلامت قلبی و حفظ آن است،هدف به خوبی وسیله را توجیه می کند.

انگیزه های شخصی پایه شامل موارد زیر می باشند و شما می توانید کار را ابتدا با آنها آغاز کنید :
1. مبتلا نشدن به بیماری( به ویژه بیماری های قلبی )
2. افزایش طول عمر
3. بهتی به نظر رسیدن
4. داشتن تناسب اندام
5. کسب نیروی بیشتر
6. کم کردن استرس های روزمره
7. بیشتر لذت بردن از زندگی
8. احساس مفیدتر بودن
ممکن است روزی فرارسد که احساس کنید دیگرانگیزه ای برایتان باقی نمانده است،یا حتی قبل از شروع برنامه احساس کنید که برای انجام آن به کمک نیاز دارد.در این صورت ممکن است بعضی از پشنهادهای زیر برای شما مفید باشد :

1. پیشرفت خود را در یک جدول یادداشت کنید.یاطراحی یک جدول مناسب ونصب آن روی دیوار اتاق یا دفتر کارتان ،همیشه از روند پیشرفت خود آگاه باشید.برای مثال می توانید تغییرات وزن یا فشار خون را درجدول فهرست کنید؛یا می توانید ورزش هایی را که در طول هفته انجام می دهید در آن بنویسید.حتی مقدار چربی مصرفی در برنامه غذایی تان،می تواد یکی از شاخص هایی باشد که در جدول یادداشت می شود.جزئیات رابنا به ضرورتی که خود احساس می کنید به کار برید.برای نمونه ممکن است به سادگی با زدن یک ضربدر قرمز روی تقویمی که به دیوار آشپزخانه آویزان است،نشان دهید که آن روز شیرینی نخورده اید-یا با یک ضربدر آبی کنار قبلی،به اجرای برنامه ورزشی خود در آن روز اشاره کنید-استفاده از جدول باعث می شود همواره از نحوه پیشرفت خود اطلاع داشته باشید،تا اگر خوب پیش رفته ایذ،تشویق شوید و در غیر اینصورت به فکر اصلاح اوضاع بیافتید.
2. برنامۀ جاری خود را متنوع کنید.یک برنامه ثابت رفته رفته خسته کننده خواهد شد.پس با ایجاد تنوع و دگرگونی در نحوۀ اجرای برنامه،ادامه دادن راه را لذت بخش تر کنید.برای مثال می توانید ساعت ورزش یا نوع ورزشی که انجام میدهید را تغییر دهید.

3. با یک نفر صحبت کنید.در مدت برنامه خود،مشکلاتی که در اجرای آن دارید و موفقیت هایی که در جریان آن کسب کرده اید،با یکی از ااعضای خانواده،دوستان یا همکاران صحبت کنید.حتماً از تأثیر این روش شگفت زده خواهید شد-به ویژه اگر فردی که با او صحبت می کنید به حمایت از شما علاقه مند باشد و به سلامت شما اهمیت دهد.و مهمتر از همه این که اگر آن فرد نیز اهدافی مشابه شما داشته باشد،اجرای برنامه به صورت«جمعی» بسیار مؤثرتر خواهد بود.

4. معمول ترین وسوسه های خود را شناسایی کنید.در مورد نیروهایی که شما را از مسیر اجرای برناه خارج می کند، تدبیری بیاندیشید.شاید هربار که به رستوران نزدیک محل کار خود می روید،پرخوری می کنید. پس یا به آن رستوران نروید یا اگر رفتید ، غذایی کم چربی و سالم تر سفارش دهید.

5. اولین وسوسه ها مبنی برپشت گوش انداختن برنامه را،مهار کنید.اگر در اولین کشمکش هاپیروز شوید،رفته رفته نسبت به وسوسه ها مقاوم تر شده،آسان تربر آن ها غلبه خواهید کرد.
کسب تناسب اندام نقطا آغازین برنامه
تناسب اندام اساس سلامت عمومی بدن است.تحقیقات اخیر نشان می دهد که حتی فعالیت بدنی متوسط می تواند احتمال بروز بیماری قلبی را نصف کند.بیماران دچار دیابت،پرفشاری خون و کلسترول بالا به یک برنامه ورزشی دقیق و منظم نیلز دارند.افرادی که دارای فعالیت بدنی کافی هستند،راحت تر وزن خود را کنترل می کنند ، سیگار را ترک می کنند و خود را از قید الکل یا استرس رها می سازند.پس عوامل خطرزای شما هرچه هستند ، اولین اقدام شروع یک برنامه ورزشی صحیح است.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

نقش تغذیه بانوان در ناباروری

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نقش اسید چرب امگا 3 در پیشگیری از بیماری ها

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

راه های درمان منافذ باز پوست صورت

دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

نکاتی برای محصولات آرایشی پوست چرب

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

اگر مبتلا به بیماری دیابت هستید بیشتر مراقب چشم هایتان باشید

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

بیماری موندور پستان چیست؟

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

بلفاروپلاستی

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آناتومی دستگاه ادراری

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

درمان خط خنده با تزریق ژل

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت