شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

(چالش سی روز دیسیپلین برای کاهش وزن (7

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

جایگزین کردن لبنیات کم چرب به جای لبنیات پرچرب و متوسط چربی :
یک لیوان شیریا ماست کم چرب حاوی 90 کیلو کالری است در حالیکه یک لیوان شير متوسط چربي یا ماست متوسط چربي حاوی120کیلوکالري و یک لیوان شير پرچرب یا ماست پر چرب حاوی 150کیلوکالري است.با توجه به اینکه نیاز روزانه ما به لبنیات حدود 2.5 تا 3 واحد است با انتخاب لبنیات کم چرب یه جای لبنیات پرجرب می تونید حدود 150تا 180 کیلو کالری در مصرف کالری روزانه خود صرفه جویی کنید

به جای مصرف برنج حاوی روغن ، برنج بدون روغن یا نان جایگزین نمایید :
هر 5 قاشق برنج با روغن حدود215 کیلو کالری دارد در حالیکه هر 5قاشق برنج بدون روغن 80 کیلو کالری دارد.بناباین با مصرف 5قاشق برنج بدون روغن حدود 135 کیلو کالری و با مصرف 10 قاشق برنج بدون روغن 270 کیلو کالری در مصرف کالری روزانه خود صرفه جویی کنید.

حذف قند وشکر و جاگزین کردن کشمش و توت به جای قند و شکر
هر حبه قند ،12 کیلوکالری و هر قاشق شکرحدود 15 کیلوکالری انرژی دارد. به طور مثال با حذف 3 جبه قند وشکر حدود 51 کیلو کالر صرفه جویی نمایید . با مصرف غذاهای آبپز و کبابی به جای مصرف غذاهای سرخ یا سوخاری شده کالری مصرفی خود را کاهش دهید.هر قاشق روغن حاوی125 کیلو کالری انرژی است. بنا یراین شما می توانید با مصرف غذاهای کبابی به جای غذاهای سرخ یا سوخاری شده270 تا 400 کیلو کالری صرفه جویی نمایید

مصرف ابلیمو و آبغوره یا سرکه با سالاد به جای مصرف سس ماینوز :
با مصرف آبلیمو . سرکه یا آبغوره جای سس حدود 100 تا 200 کیلو کالری از کل کالری روزانه تان بکاهید.

مصرف آب به جای نوشابه و دلستر :
هر لیوان نوشابه حدود 100کیلوکالری انرژی دارد و با مصرف آب به جای نوشابه می توانید 100 تا 200 کیلو کالری روزانه صرفه جویی نمایید.

مصرف سبزیجات خام و پخته کنار ناهار و شام و کاهش مصرف غذاهای پر کالری تر :
هر لیوان سبزیجات خام و هر نصف لیوان سبزیجات پخته 25کیلو کالری انرژی دارد.تحقیقات تشان می دهدافرادی که دربشقاب خود از سبزیجات استفاده میکنند حدود 250تا600کیلو کاری کمتر مصرف می کنند .مصرف میوه با جای شیرینی و کیک درمیان وعده یا عصرانه یک عدد کیک یزدی یا شیرینی تر به طور متوسط 250 کیلو کالری انرژی و هر واحد میوه 60 کیلو کالری انرژی دارد .با مصرف میوه به جای شیرینی 190 کیلو کالری صرفه جویی کنید.

برنامه غذایی روز هفتم
صبحانه : 2 برش ( 10*10 cm ) يا ( سنگك يا بربري )- 1 قوطی كبريت پنير كم چرب - 1 لیوان شیر
میان وعده : 1 عدد خرمالو-1 عدد نارنگی
ناهار : جوجه کباب یا نان2 برش دست
میان وعده :1 عدد موز

شام 2 : ا ملت با 2 برش نان
1 ساعت بعد شام :1 عدد پرتقال
قبل خواب :1 لیوان شیر
برنامه ورزشی : 7400 قدم


رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت سوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

عوارض آی یو دی

[ 1399-02-16 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

نکاتی در مورد اپی لیدی

[ 1392-06-25 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

ارتباط تغذیه و اگزمای سرشتی بچه ها یا آتوپیک درماتیت

[ 1393-10-24 ]دکتر محمد شیزرپور [ متخصص پوست و مو ]

بيمارى تيروييد چشمى

[ 1395-03-27 ]دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

کاربردهای خون بند ناف

[ 1393-10-18 ]دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

برجسته سازی و پروتز گونه

[ 1394-07-12 ]دکتر حمید وحیدی [ متخصص پوست و مو ]

میخچه و یا پینه پا چگونه درمان میشود

[ 1397-05-27 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو

[ 1399-07-18 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

پیاده روی و لاغری

[ 1399-09-06 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

نکات مراقبت از پوست در هوای سرد

[ 1399-09-05 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

لایه برداری پوست و هر آنچه باید درباره آن بدانید

[ 1399-09-05 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

پیشگیری از درد پا با پوشیدن کفش مناسب

[ 1399-09-05 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق چربی برای چه افرادی و در کدام نواحی مناسب است؟

[ 1399-09-05 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت چهارم)

[ 1399-09-05 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

10 ماسک طبیعی صورت

[ 1399-09-04 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تاندونیت یا التهاب تاندون زانو چیست؟

[ 1399-09-03 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

سلامت دستگاه تناسلی آقایان

[ 1399-09-03 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

ماندگاری تزریق ژل به چه عواملی بستگی دارد؟

[ 1399-09-03 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

نکات مربوط به لیزر موهای زائد

[ 1399-09-03 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

لیکن پلان مویی یا لیکن پلانوپیلاریس

[ 1399-09-03 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

کربوکسی تراپی دور چشم چیست؟

[ 1399-09-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

روشهای نوین جوانسازی پوست کدامند؟

[ 1399-09-03 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

درد و بی حسی پاها در بیماران دیابتی

[ 1399-09-03 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بیماری نقرس

[ 1399-09-01 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت سوم)

[ 1399-09-01 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایپوپیگمانتاسیون چیست و چگونه درمان می شود؟

[ 1399-08-30 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آناتومی دستگاه ادراری

[ 1399-08-30 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علائم آب آوردن زانو چیست؟

[ 1399-08-30 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درد مفاصل فاست کمر و درمان آن

[ 1399-08-30 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

مزایا و معایب لیزر موهای زائد

[ 1399-08-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی - متخصص جراحی و لاپاروسکوپی
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی

متخصص جراحی و لاپاروسکوپی


www.drnasresfahani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت