چالش سی روز دیسیپلین برای کاهش وزن شمارش خطا (10)

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

با توجه به مقالات قبلی و توضیحاتی که خدمتتون دادم به این نتیجه رسیدم که رژیم غذایی نمی تواند همیشگی باشد و بعد از مدتی از ان خسته می شویم و آن را رها می کنیم پس اگر شیوه زندگی و عادات غذایی خود را تصحیح کنیم همیشه می توانیم به اصول سلامتی و تغدیه صحیح پایبند باشیم و همه جا چه درمیهمانی و عروسی و سفر به آن جامه عمل بپوشانیم. شنبه یکشنبه کردن غذا ها و غذاهای عجیب غریب فقط پایبندی ما را به رژیم کاهش می دهد.لارم نیست کل فرهنگ غذایی و عادت غذایی خود را تغییر دهیم فقط کافیست عادات و فرهنگ غذایی خود را تصحیح کنیم.چه بسا ممکن است در فرهنگ غذایی شما عادات خوبی و جود داشته باشد که فقط با اجرای رژیم های سخت انها را کنار می گذارید.

قدم اول برای یاد گرفتن سیستم خطا شماری ،شمارش خطاهاست پس در ابتدا بهتر است یاد بگیریم چه مواردی خطا به شمار می آید.لیستی از خطاهارا خدمتتون ارائه می دهم ممکن شما موارد دیگری به آن اضافه کنید :
- در یافت کمتر از 8 لیوان آب خوردن
- لبنیات پر چرب
- مصرف انواع گوشتهای پرچرب
- خوردن غذاهای سرخ شده
- آشامیدن نوشابه دلستر و آبمیوه های صنعتی
- خوردن انواع فست فود حاوی انواع پیتزاها همبرگر ژامبون سوسیس و ....
- استفاده از روغن زیاد در طبخ غذا ها یا مصرف غذاهای چرب
- مصرف سس
- خوردن سیب زمینی سرخ کرده
- مصرف بیش از 1 قاشق روغن زیتون همراه سالاد
- مصرف پوست مرغ
- استفاده از گوشتهای پرچرب
- عدم مصرف سبزیجات به انداره کافی
- مصرف ناکافی میوه ها
- عدم مصرف لبنیات به اندازه کقایت
- مصرف برنج سفید و بدون سبوس و نانهای بدون سبوس
- مصرف انواع شیرینی وشکلات و ابنبات
- خوردن انواع بیسگوئیت شامل بیسگویئیت رژیمی یا دایجستیو و ساقه طلایی
- مصرف انواع دسرهای چرب و کارامل و شیرین