شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

چالش سی روز دیسیپلین اصول کاهش وزن (14)

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

چالش سی روز دیسیپلین اصول کاهش وزنشماره 14 درک اصول علمی مؤثر در کاهش وزن،در کوشش برای کاهش وزن مؤثر واقع می شود.قبلاً دانستید که کم کردن3500 کالری از چربی بدن ، مستلزم آن است که مقدار دریافت شما 3500 کالری کمتر از میزان معمول باشد. ممکن است به نظر برسد که بدین ترتیب فرآیند کاهش وزن ، بیش از حد کند پیش خواهد رفت ، اما عوامل دیگری نیز در این فرایند دخیل هستند. کاهش آب و چربی در دو هفته نخست استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری ، تا 70 درصد از میزان کاهش وزن اولیه به صورت کاهش آب بدن است.وقتی که بدن قابل دسترس ترین سوخت خود- یعنی گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها- را می سوزاند،به ازای هر گرم گلیکوژن،سه تا چهار گرم آب آزاد می کند.

بنابراین در دو هفته نخست استفاده از رژیم کم کالری،ممکن است هر هفته سه یا بیش از سه کیلو وزن کم کنید.این مقدار کاهش وزن بسیار چشمگیر است و شما را تشویق می کند که به رژیم گرفتن ادامه دهید. پس از هفته دوم استفاده از رژیم کم کالری،بدن شما سوزاندن چربی ها را آغاز می کند.از آنجا که میزان کالری موجود در هر گرم چربی بسیار بیشتر از یک گرم گلیکوژن است،کم کردن چربی به زمان طولانی تری نیاز دارد.از این پس دشوارترین بخش رژیم کاهش وزن آغاز می شود،زیرا پس از دو هفته،میزان کاهش آب بدن کمتر می شود.در این دو یا سه هفته وفادار ماندن به رژیم غذایی مورد نظر چندان ساده نیست.سرعت کاهش وزن رو به افول می گذارد و به حد تنها یک تا دو گرم در هفته می رسد و همین خود برای دلسرد کردن فرد از ادامۀ تصمیم کافی است. اما وسوسه نشوید که برای سریعتر کردن روند کاهش وزن گرسنگی بکشید.رژیم خیلی کم کالری،فاقد تنوع غذایی،ویتامین و مواد معدنی لازم برای حداکثر فعالیت است.

پس از به پایان رسیدن دو یا سه هفته نخست رژیم،ورزش کردن دارای اهمیت بیشتری می شود.زیرا از این زمان به بعد بدن شما تبدیل پروتئین موجود در بافتهای بدون چربی به انرژی را آغاز می کند و در واقع ماهیچه ها را برای تولید انرژی می سوزاند.در هنگام تبعیت از رژیم کم کالری،اگر ورزش نکنید،تودۀ ماهیچه ای شما کاهش خواهد یافت.ورزش کردن ماهیچه های شما را سفت و اندازۀ آنها را ثابت نگه می دارد.در صورتی که چند روزی از رژیم مورد نظر خود فاصله بگیرید،می توانید مطمئن باشید که با ورزش کردن،مصرف کالری شما ادامه می یابد و افزایش وزن پیدا نخواهید کرد.در صورتی که افزایش وزن پیدا کردید،باید بدانید که چربی بدنتان زیاد شده است نه ماهیچه های آن.بنابراین فعال باقی بمانید. تطابق های سوخت و سازی بدن آدمی ساز و کار جالبی برای بقای خود دارد که می تواند هدف شما را که همان کاستن از وزن خویش است،ناکام بگذارد.

اگر شما به جای تطابق یافتن با یک رژیم غذایی متعادل،تلاش کنید که با ایجاد محدودیت شدید در میزان دریافت کالری وزن خود را کاهش دهید،بدنتان این محدودیت شدید را به عنوان تهدیدی برای بقای خویشتن به حساب خواهد آورد ودر پاسخ به این تهدید،سرعت سوخت و ساز خود را کاهش داده و به حفظ انرژی خواهد پرداخت. بدین ترتیب مشاهده خواهید کرد،علی رغم آنکه تقریباً هیچ چیز نمی خورید وزنتان کم نمی شود.زیرا بدنتان سرعت سوخت و ساز خود را شدیداً کاهش داده است.همچنین رژیم غذایی کم کالری توانایی بدن در حفظ چربی را بیشتر می کنر که با هدف های شما در تضاد است.بنابراین تنها ورزش است که می تواند برای کاهش وزن راهگشا باشد.تمرین کردن کالری مصرف می کند،نقطه تنظیم بدن شما را پایین می آورد و به برنامه آمادگی جسمانی شما شادی و نشاط می بخشد.داشتن چنین برنامه ای بدون شک برای رسیدن به اوج قابلیتهای ورزشی ضروری است.


آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آنژیوگرافی از راه دست ( ترانس رادیال آنژیوگرافی )

[ 1395-07-21 ]دکتر مهراد فخرالدینی [ متخصص قلب و عروق ]

چسبندگی های کانال نخاعی بعد از جراحی کمر

[ 1394-11-01 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

ترشحات زنانه طبیعی است یا نه ؟

[ 1393-09-27 ]دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

ماساژ پیشانی برای جوان سازی پوست

[ 1396-12-26 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

مهمترین خواص آب پنیر و فواید آن

[ 1396-12-04 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

ليكن پلانوپيلاريس چیست؟

[ 1387-04-08 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

از رینوپلاستی ( جراحی بینی ) چه میدانید ؟

[ 1395-09-29 ]دکتر ساقی امینی [ متخصص گوش ، حلق و بینی ]

ناهنجاری رحم و واژن

[ 1394-01-10 ]دکتر مریم محمد بیگی [ متخصص زنان و زایمان ]

خونریزی ناشی از عمل

[ 1392-01-05 ]دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی و لاپاروسکوپی ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت