چند نکته در مورد تغذیه در تعطیلات نورزی

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

چگونه در مسافرت و یا ایام نوروزی چاق نشویم ؟
در مورد عزیزانی که تا کنون از رژیم غذایی پیروی میکرده اند باید بگویم که شما عزیزان در طول دوره ای که با ما رژیم داشته اند (کوتاه یا بلند مدت ) در مورد تغذیه سالم و سبد غذایی مناسب خواه ناخواه مطالبی را فراگرفته اید ، اینکه کدام ماده غذایی در سبد غذایی روزانه شما بیشتر باشد مفیدتر است ، کدام ماده غذایی کمتر و یا چه خوراکی هایی مضر هستند و بهتر است از سفره غذایی خود حذف نماییم .(خوراکی هایی مثل نوشابه ها ، شیرینی جات بخصوص خامه ای ، تنقلات بخصوص پفک و چیپس و تخمه ها ...)

اگر مصرف چنین مواد خوراکی شما را وسوسه کرد باید چه کار کنید ؟
ایام تعطیلات نوروزی یا سفر بهانه ای برای فراموش کردن آنچه تا کنون به آن پای بند بوده اید نمی باشد . پس تعطیلی و مهمانی دلیلی برای پرخوری و بدخوری نیست . یادمان نرود دقیقا چنین عادات غذایی باعث افزایش وزن ما شده است .

پس بهتر است :
1. وعده های غذایی روزانه (صبحانه ، ناهار ، شام ) را بصورت منظم مصرف نماییم . هیچگاه وعده ای را حذف نکنیم .
2. آرام غذا بخوریم ـ تند خوری باعث پرخوری میشود .
3. حجم سالاد و سبزیجات همراه غذا را افزایش دهیم . و همواره بر سر سفره سبزی و سالاد داشته باشیم .
4. در صورت وسوسه از مواد خوراکی غیر مجاز به مقدار کم مصرف کنیم .
5. حتما فرصت را غنیمت شمریم از هوای بهاری لذت ببریم و به پیاده روی روزانه بریم (60-40 دقیقه کافی است )
6. برای ایام نوروز در صورت تمایل از جایگزینی های ذیل استفاده کنید .

- یک عدد گز سکه ای : 4 یا 3 حبه قند
- دو عدد شرینی خانگی کوچک ( نخودچی ) : 3 حبه قند یا 3 بیسکوئیت سبوس دار
- 3 ، 4 بیسکوئیت سبوس دار : یک عدد شیرینی دانمارکی متوسط
- 1 ، 2 قاشق آجیل : یک واحد میوه یا یک سهم روغن روزانه