شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

رژیم سخت نگیرید

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

کسانی که دوست دارند لاغر باشند،هنگام رژیم گرفتن می کوشند در زمانی کوتاه مقدار زیادی از وزن خود را کاهش می دهند و به این ترتیب سلامت خود را به خطر می اندازند.مصرف کالری به مقدار بسیار کم و کاهش سریع وزن خطرناک است.این تغییرات شدید در وضع غذا خوردن می تواند اثر نامطلوب روی ذهن برجای بگذارد.کم کردن مقدار 3تا 5کیلو از وزن درمدت چند هفته،به شما فرصت نمی دهد،تا رژیم غذایی جدیدی را که برای خود برگزیده اید به خوبی آزمایش کنید.بنابراین اگر بار دیگر مثل گذشته غذا بخورید،وزنتان به جای اول باز می گردد.

مراقب خود باشید
نخستین قدم برای این که بتوانید وزن خود را کنترل کنید،این است که هشیارانه خرید کنید.در این جا نکاتی در مورد خرید ذکر شده است که با رعایت آنها می توانید در کنترل وزن خود وزن خود موفق باشید.

- غذاهای اصلی و سایر خوراکی ها را از میان مواد کم چربی برگزینید و فهرستی از مواد مورد نیاز خود تهیه کنید.تنها به دنبال خرد موادی بروید که در فهرست نوشته اید.
- به قسمتی که شیرینی ها،آب نباتها،چیپس و سایر غذاهای هوس انگیز در انجا قرار گرفته است،نروید.
- بعد از خوردن غذا برای خرید به سوپر مارکت بروید و هرگز وقتی گرسنه هستید،خرید نکنید.به این ترتیب غذاها را از روی فکر بر می گزینید.

- به جای انتخاب غذاهای آماده،که دارای مقدار زیادی کالری ناخواسته به شکل سسها یا موا غلیظ کننده هستند،غذاهای تازه و انواع سبزی را انتخاب کنید.
- سعی کنید برای دیگر افراد خانواده غذاهای پر کالری تهیه نکنید.اگر چنین غذاهایی را در دسترس داشته باشید ممکن است وسوسه شوید و رژیمتان را بشکنید.
- از خوردن غذاهای پرکالری بپرهیزید،اگر چه ممکن است آنها تحت عنوان «فروش مخصوص»با قیمت ارزانتری در دسترس شما قرار بگیرد،اما رژیم شما را متزلزل می کنند.

اجازه ندهید که عوامل اشتها برانگیز،رژیم غذایی شما را در هم بشکند
وقتی غذا می خورید ممکن است تحت تأثیر عوامل محیطی قرار بگیرید.اگر هنگام غذا خوردن به کار دیگری،از قبیل تماشای تلویزیون،صحبت با دوستان،یا مطالعه مشغول باشید،به احتمال زیاد پس از مدتی تحت تأثیر این عوامل اضافه وزن پیدا می کنید.
تغییرات رفتاری زیر به شما کمک می کند تا از خوردن آنچه که رژیم غذایی تان را بر هم می زند،بپرهیزید.نام غذایی را که می خورید یادداشت کنید و توجه داشته باشید که هنگام غذا خوردن کجا بوده اید و به این ترتیب آگاهی بیشتری در مورد روش غذا خوردن خود پیدا می کنید.
- همیشه در اتاق معینی از ممنزل غذا بخورید.
- تمام وعده های غذایتان را هر روز سر ساعت معین میل کنید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

جراحی سرطان پروستات در چه مواقعی انجام میشود؟

دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

انزال پس رونده چیست؟

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

آیا استفاده از نرم کننده مو عوارض دارد؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سونوگرافی داپلر رحم و ضمائم چه چیزی را نشان میدهد

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

کاربرد عکس رنگی از روده

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای رفع خطوط ماریونت یا اندوه

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

عبور آرام زنان از دوره های ماهانه با تغذیه

دکتر نرگس علیان [ متخصص زنان و زایمان ]

تریکوتیلومانیا یا وسواس کندن مو

دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت