شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

بهترین راه کنترل چاقی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

بهترین را کنترل چاقی عبارت است از : « تلفیق متناسب یک برنامه ورزشی با یک رژیم غذایی کاهنده وزن » .پیشگیری یا درمان چاقی اساساً برای این است که از درصد انباشت چربی بدن کاسته شود و متناسب با آن،حجم بدن بدون چربی افزایش یابد . رژیم های غذایی کوتاه مدت ، که به طور معمول برای کنترل وزن بدن استفاده می شوند ، عموماً برای دستیابی به یک نتیجه دراز مدت از حیث کاهش وزن ، ناکافی هستند . غالباً دیده می شود که در پی قطع رژیم غذایی ، مجدداً چاقی عود می کند و سپس می تواند اثرات رژیم غذایی بعدی را با مشکل روبرو سازد.

در طول مت رژیم غذایی ، بنظر می رسد که بدن تلاش می کند تا میزان موجودی سلول های چربی را حفظ کند . « نقاط تنظیم کننده هموستاتیک » در بدن تلاش می کنند تا جلوی « از دست رفتن چربی » را بگیرد ، و بدین لحظ « سرعت متابولیسم پایه » را طوری کاهش می دهند که وضعیت غیر طبیعی چاقی همچنان محفوظ بماند . ورزش می تواند در شکستن نیروی این نقاط تنظیم کننده موثر باشد.

خیلی ها هستند که سعی دارند از طریق حرکات ورزشی در حدی نزدیک به « حداکثر ظرفیت آئروبیک » ، در مدت زمانی کوتاه ، وزنشان را کم کنند . اما این گونه ورزش کردن ، که طی آن ذخایر کربوهیدرات بدن به مصرف می رسد و سپس در اندک مدتی جایگزین می شود ، در واقع موثرترین راه کاهش چربی بدن نیست . برای سوزاندن چربی ، ورزشی ملایم تر در حدود 60 تا 70 درصد « حداکثر ظرفیت آئروبیک » که به مدت 60 دقیقه در روز انجام شود ، به مراتب موثرتر است.

با این همه ، توجه به این نکته لازم است که ورزش های آئروبیک منظم کمک می کنند تا وضعیت چربی سرم خون بهبود یابد . در واقع ، فعالیت بدنی باعث می شود که تری گلیسیرید و لیپوپروتئین بسیار سبک کاهش یابد ، و در مقابل ، لیپوپروتئین سنگین که برای بدن مفید شناخته شده است ، افزایش یابد. بنابراین ، این نکته حائز اهمیت است که برنامه های ورزشی باید یک سیر تدریجی پیشرونده از نظر شدت و مدت تمرینات بدنی را طی کنند . برای کنترل وزن ، بنظر می رسد که موثرترین برنامه همان است که تمرینات ورزشی را با شدت کم یا متوسط و زمان طولانی تر طی کند.

افراد چاق نیز خود به چنین برنامه هایی بیشتر راغب هستند و از آن بیشتر استقبال می کنند ، زیرا به برنامه ها به جای فعالیت بسیار شدید فیزیکی بر پایه طولانی بودن زمان فعالیت استوار هستند.هدف اولیه برنامه ورزشی فرد چاق بایستی این باشد که «عادت به نرمش و تمرینات بدنی » در وی ایجاد شود.آنگاه ، می توان میزان فعالیت بدنی را بتدریج به حدی رساند که اننتظار می رود بر اثر افزایش کالری مصرفی ، او را به سمت کاهش وزن سوق دهد ، توصیه عمومی این است که زمان بندی رسیدن به هدف برنامه چنان باشد که در هر جلسه بین 200 تا300 کیلو کالری مصرف شود.

تجربه نشان می دهد که همزمانی ورزش و رژیم غذایی برای کاهش وزن ، فشار زیادی بر فرد وارد می کند ، و در نتیجه ، برنامه او را به شکست می کشاند . با این همه ، اگر برنامه ورزشی منظم به صورت« تثبیت شده » در آید ، بیشتر احتمال دارد که بیمار چاق بتواند با یک رژیم غذایی کاهنده وزن ، سرکند و آن را پذیرا شود.

تمریناتی که از حیث « وزن کم کردن » فشار کمتری وارد می آورند یا هیچ فشار ندارند ، بویژه در آغاز برنامه ورزشی ، خطر صدمات مفصلی و بافت نرم را کم می کنند ، و لذا همینها توصیه می شوند.پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری درجا و پله نوردی ، جنبه های عالی حرکات ورزشی برای اغلب بیماران چاق را تشکیل می دهند.اجرای متناوب این تمرینات ، ممکن است باعث شود که حوصله فرد سر نرود و برای مدتی مدید به یک رژیم ورزشی بچسبد.در هنگام بررسی عملکرد برنامه ورزشی افراد چاق ، پزشک باد بداند که بسیاری از بیماران چاق تمایل دارند که مصرف کالری خود را کمتر از واقع و فعالیت بدنی خود را بالاتر از واقع جلوه دهند.


آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

خونریزی از بینی

[ 1388-12-05 ]دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

كسانی كه به لیپولیز فكر می كنند بخوانند

[ 1395-08-26 ]دکتر معصومه امامی سیگارودی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزريق چربى از فرم دهى تا جوانسازى

[ 1396-04-08 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

تزریق چربی روشی ماندگار در حوزه زیبایی

[ 1395-09-23 ]دکتر حمید وحیدی [ متخصص پوست و مو ]

بیماری آرگیریا

[ 1396-06-24 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

علل احتمالی درد پشت زانو و روشهای درمان آن

[ 1399-08-19 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

تزریق مفاصل فاست

[ 1397-12-15 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

آیا پوست شما حساس است؟

[ 1390-02-19 ]دکتر محمد شیزرپور [ متخصص پوست و مو ]

عوارض هایپرپلازی خوش‌خیم پروستات یا بزرگی پروستات

[ 1399-03-07 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت