شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

تعذیه وزشکاران در ماه مبارک رمصان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

برنامه ریزی برای یک تغذیه صحیح در ورزشکاران درایام ماه مبارک رمضان از اهمیت ویژه ای برخوردار است تا هم بتوان با زعایت اصول اساسی تغذیه ( تعادل ، تنوع ، تناسب ، کفایت کنترل و کالری )عملکردآنان و هم با تقسیم انرژی ، کالری مورد نیازو سلامت ورزشکاران را تامین نمود

ویژگی های سحری در ماه مبارک رمضان برا ی ورزشکاران
حداقل 1 ساعت قبل از اذان صبح از خواب بیدار شده و سحری را به آرامی و بدون عجله مصرف کنید، چراکه افطاری یک وعده بسیار مهم در ماه مبارک رمضان به منظورتامین انرژی مورد نیاز ورزشکار در طول روز و نیز تنظیم قند ورزشکاران محسوب می شود.سحری می بایست ویژگی یک ناهار را داشته باشد.

وعده سحری را هرگز نباید حذف کرد به ویژه در افرادی که فعالیت های ذهنی و بدنی شدید دارند.از کربوهیــدرات های پیچیده ( نان های سبوسدارو کامل ( نان سنگک یا نان جو ، غلات با سبوس ، حبوبات ، سیب زمینی ) ، برنج های مخلوط عدس پلو ، لوبیا پلو در وعده سحری جهت کاهش حس گرسنگی در طول روز و جلوگیری از افت قند خون استفاده نمایید.

یه منظور تامین پروتئین ورزشکاران وعده سحری می بایست حاوی پروتئین مناسب مثل مرغ،ماهی ،لبنیات باشد.قندها وشیرینی های طبیعی مانند انواع خرما و توت که منابع خوبی از املاح ، ویتامین ها و انرژی هستند جایگزین مناسبی برای انواع شیرینی ها هستند.

به منظور ارتقاء سلامتی از سبزیجات و سالاد های متنوع حاوی رنگدانه سبز ، زردو قرمز ( مثل کاهو ، کدو ، گوجهفرنگی ، هویج ، ذرت ، لوبیا سبز ، جوانه گندم و لیموترش ) استفاده نمایید.به منظور تامین تمام ریز مغدیها شامل ویتامینها ، املاح ، الکترولیتها و مایعات از مقادیر مناسبی میوه ها و سبزیجات آبدار و لبنیات در وعده سحری استفاده نمایید.

هرگز نباید در وعده سحری پرخوری کرد چرا که فشارزیادی به معده و دستگاه گوارش وارد می کند و باعث مشکلات گوارشی می شود.ازغذاهای سرخ کردنی و خیلی چرب ،غذاهای بسیار شـیرین ، حجیم و شور استفاده ننمایید.بلافاصله پس از سحری نباید خوابید چرا که مشکلات گوارشی مختلفی ایجاد کرده و باعث شده که در طول روز احساس خوبی نداشته یاشید.

ویژگی های افطاری در ماه مبارک رمضان
بهتر است افطار را با منابع قندی ( خرما ، کشمش ، توت و... ) درحد اعتدال به همراه مایعات مثل شیر ، آبمیوه شروع نمایید.از غذاهای سبک ، پرکالری و سریع الهضم نظیرآب گرم ، چای کم رنگ ، شیر ، خرما ، پنیر کم چرب و کم نمک ، گردو ، نانهای سبوس دار تازه ، سوپ های رقیق استفاده نمایید.از نوشیدن آب زیاد در حین خوردن افطاری به دلیل ایجادتحریکو ناراحتی های گوارشی پرهیز نمایید.

در فاصله افطار تا سحر مایعات کافی مصرف نمایید از مصرف غذاهای بسیار چرب و شیرین اجتناب نمایید از سوپ های مرغ ، ماهیچه و سبزیجات استفاده نمایید از پرخوری و مصرف مواد سنگین ، حجیم ، نفاخ ، سرخ شده و پر چرب ، نوشابه پرهیز نمایید از مصرف زیاد زولبیا ، بامیه ، دسرهای شیرین پرهیز نمایید

ویژگی های شام در ماه مبارک رمضان
بهتراست مصرف شام با فاصله زمانی بعد افطارمثلایک تا دوساعت پس از افطارانجام گیرد
استفاده از غذاهای ساده شامل تمامی گروه های غذایی
استفاده از انواع سوپ و خوراک های کم حجم و کم چرب ( خوراک لوبیا ، خوراک خوراک مرغ سبزیجات ، عدسی...)
استفاده از ماست ، سالاد فصل و سبزی خوردن

استفاده از منابع غذایی حاوی پتاسیم ( سبزیجات ، میوهها ، آب میوه و... )
پرهیز از مصرف غذاهای پرکالری و چرب در اواخر شب
پرهیز از مصرف نوشیدنی های کافئین دار در اواخر شب
پس از مصرف شام ، حتما وعده مختصری ، شامل میوه ، شیر یا انواع مغزهای گیاهی مانند پسته ، گردو ، فنـدق ، بادام ، تخمه کدو یا آفتابگردان تازه استفاده کنید


کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

عکس رنگی کلیه (IVP) چیست و چگونه انجام می شود؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

هورمون درمانی چگونه سرطان پستان را درمان می کند؟

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

جفت اکرتا چیست و چگونه درمان میشود؟

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

عفونت قارچی بدن

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

بیوفیزیکال تست برای همه لازم نیست

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

سرگیجه چیست و چگونه درمان می شود؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

عوارض و خطرات کاشت طبیعی موی سر

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

سونوگرافی ترانس رکتال پروستات چه کاربردی دارد؟

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

علل پوکی استخوان

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت