شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

اثر ورزش در کم کردن وزن

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

اثر ورزش در کم کردن وزن
تقریباً همه افراد این عقیده را دارند که تمرینات ورزشی یک جزء اساسی در هر برنامه کاهش وزن می باشد.تحقیقاتی که اخیراً انجام شده نشان می دهد که در حقیقت چنین چیزی صحیح نمی باشد.اگرچه هرگونه افزایشی در فعالیت افراد باعث می شود که کالری بیشتری سوزانده شود،اما اثر آن در برنامه کوتاه مدت(معمولاً 12 تا24 هفته)مرحله اول رژیم GL نسبتاً اندک می باشد.اثر رژیم غذایی در کم کرن وزن بسیار بیشتر از اثر تمرینات ورزشی می باشد.

کم کردن وزن و حفظ آن
چیزی که لازم است همه ما بدانیم آن است که انجام تمرینات ورزشی جایگزینی برای رژیم غذایی نمی باشد.اثری که رژیم غذایی بر کم کردن وزن دارد بسیار بیشتر از اثر تمرینات ورزشی در کم کردن وزن می باشد.اما تمرینات ورزشی یک مکمل ضروری برای رژیم غذایی هستند.هردوی آننها با هم باعث می شوند که شما به وزن دلخواه خود برسید و مهمتر از آن این است که موجب می شوند این وزن جدید خود را همچنان حفظ نمایید. تمرینات ورزشی دقیقاً به همان صورتی که رژیم غذایی باعث کاهش یا کنترل وزن می شوند عمل می کنند . هرچه انرژی ( کالری ) بیشتری نسبت به آن چیزی که بدست می آورید بسوزانید بدن شما بیشتر مجبور می شود که از انرژی ذخیره خودش یعنی چربی بدن استفاده نموده و آنها را بسوزاند.تمرینات ورزشی باعث سوزانه شدن کالری می شوند.

در واقع هر عملی که شما انجام می دهید کالری های بدن را می سوزاند.بنابراین بالارفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور و پیاده شدن از انبوس یک یا دو ایستگاه جلوتر از مقصدتان و بقیه مسیر را پیاده رفتن،همگی باعث سوزانده شدن بیشتر کالری بدنتان می شوند. اگر شما روزی نیم ساعت پیاده روی جدی داشته باشید و رژیم غذایی تان نیز خوب باشد در هر سال حدود 9 کیلوگرم از وزن شما کم خواهد شد.چطور چنین چیزی ممکن است؟همانطور که می دانید یک پیاده روی جدی به مددت نیم ساعت باعث می شود که تقریباً 200 کالری سوزانده می شود.اگر این 200 کالری را ضربدر 365 روز سال نمایید عدد 73000 کالری بدست می آید که برابر تقریباً 9کیلوگرم یا20 پوند می باشد(هرپوند برابر با3600 کالری می باشد). توجه داشته باشید که سوزانده شدن 200کالری به ازای هر نیم ساعت پیاده روی جدی،در افرادی است که دارای وزن 68کیلوگرم می باشند.افرادی که دارای وزن بیشتری هستند در طی نیم ساعت پیاده روی جدی،کالری بیشتری می سوزانند و افراد کم وزن تر،کالری کمتری در این مدت می وزانند.یک فرد 91 کیلویی 220کالری و یک فرد59کیلویی به میزان 175 کالری در طی نیم ساعت پیاده روی جدی خواهد سوزاند.

همچنین هرچه جدی تر و شدیدتر پیاده روی نمایید کالری بیشتری خواهید سوزاند. انجام تمرینات ورزشی دارای دو مزیت دیگر در کاهش و کنترل وزن هستند.اول اینکه تمرینات ورزشی باعث افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می شوند و این اثر آنها حتی بعد از انجام تمرینات ورزشی نیز تمام نمی شود.به عبارت دیگر،این مزیت در تمام روز با شما باقی خواهد ماند.انجام تمرینات ورزشی در صبح به ویژه مفیدتر می باشد زیرا میزان متابولیسم آن روز بدنتان را مشخص می کند. مزیت دیگری که تمینات ورزشی دارند آن است که باعث ساخته شدن عضلات در بدنتان می شوند.در همه افراد از سن 25 سالگی به بعد و با افزایش سن،هر سال به میزان یک و نیم درصد از مقدار عضلات بدن کم می شود.رژیم های غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات باعث تسریع در این از دست دادن عضلات می شوند.با انجام تمرینات منظم ورزشی می توان این مقدار از دست دادن عضلات را به حداقل رساند و یا اینکه حتی به مقدار عضلات نیز اضافه نمود.

چرا این موضوع اینقدر اهمیت دارد ؟
زیرا هرچه عضلات شما بیشتر باشد،انرژی بیشتری توسط آنها سوزانده خواهد شد.وقتی که شما در حال استراحت و یا حتی در خواب هستید عضلات شما همچنان در حال استفاده از انرژی و سوزاندن کالری هستند.بنابراین حفظ عضلات و یا بیشتر کردن حجم عضلات باعث می شوند که به سوزانده شدن کالری بدن کمک شود و وزنتان کاهش یابد.


دیابت و اختلالات جنسی در زنان ( بخش اول)

دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

با نخوردن لاغر نمی‌شوید

[ 1392-06-25 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

تغذیه مادر باردار ( قسمت دوم )

[ 1395-10-26 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

ورزش برای آرتروز کمر

[ 1397-09-06 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

ورزش هایی برای از بین بردن پهلو درد

[ 1397-05-14 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

لاغری و تناسب اندام تا عید رویا نیست

[ 1398-11-07 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم غذایی در درمان تبخال

[ 1396-11-05 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پیشگیری از دیابت با خوراکی ها( قسمت اول )

[ 1395-04-01 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

با معجزات دارچین آشنا شویم

[ 1396-12-06 ]دکتر حسین صفوی زاده [ طب مکمل ]

آنچه در مورد تزریق چربی بهتر است بدانیم- قسمت دوم

[ 1391-05-01 ]دکتر مهدی قیصری [ متخصص پوست و مو ]

ژل آلیاکسین؛ ژلی منحصر به فرد برای زیر چشم

[ 1399-09-11 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

دیابت و اختلالات جنسی در زنان ( بخش اول)

[ 1399-09-11 ]دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

آشنایی با لیزرهای جوانسازی پوست

[ 1399-09-10 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان ریزش مو با پی آر پی

[ 1399-09-10 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بسته بودن لوله های رحمی

[ 1399-09-10 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آیا در رفتگی کشکک زانو بدون جراحی درمان می‌شود؟

[ 1399-09-10 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

بلوک عصب پس سری جهت درمان سردردهای ناشی از پس سر و میگرن

[ 1399-09-10 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

لک صورت یا ملاسما را چطور درمان کنیم؟

[ 1399-09-09 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

بیماری اورف چیست؟

[ 1399-09-09 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

چه چیزهایی موجب اضطراب جنسی می‌شود؟

[ 1399-09-09 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

میکرونیدلینگ چه اثری بر پوست شما دارد؟

[ 1399-09-09 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

هیدروفیشیال پوست چیست؟

[ 1399-09-08 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت پنجم)

[ 1399-09-08 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مهمترین روشهای درمان استریا کدامند؟

[ 1399-09-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تزریق ژل های دائمی خطرناک است؟

[ 1399-09-07 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

چه ورزشهایی به درمان درد های تحتانی کمر کمک می کنند؟

[ 1399-09-07 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

لیزر کیوسوییچ چیست و چه کاربردی دارد؟

[ 1399-09-07 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

بیماریهای بیضه شامل چه مواردی می‌شود؟

[ 1399-09-07 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

درمان جراحی در رفتگی کشکک زانو یا تروکلئوپلاستی

[ 1399-09-07 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درمان واژینیسموس

[ 1399-09-07 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

رحم دو شاخ

[ 1399-09-06 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

پیاده روی و لاغری

[ 1399-09-06 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت