شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

اثر ورزش در کم کردن وزن

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

اثر ورزش در کم کردن وزن
تقریباً همه افراد این عقیده را دارند که تمرینات ورزشی یک جزء اساسی در هر برنامه کاهش وزن می باشد.تحقیقاتی که اخیراً انجام شده نشان می دهد که در حقیقت چنین چیزی صحیح نمی باشد.اگرچه هرگونه افزایشی در فعالیت افراد باعث می شود که کالری بیشتری سوزانده شود،اما اثر آن در برنامه کوتاه مدت(معمولاً 12 تا24 هفته)مرحله اول رژیم GL نسبتاً اندک می باشد.اثر رژیم غذایی در کم کرن وزن بسیار بیشتر از اثر تمرینات ورزشی می باشد.

کم کردن وزن و حفظ آن
چیزی که لازم است همه ما بدانیم آن است که انجام تمرینات ورزشی جایگزینی برای رژیم غذایی نمی باشد.اثری که رژیم غذایی بر کم کردن وزن دارد بسیار بیشتر از اثر تمرینات ورزشی در کم کردن وزن می باشد.اما تمرینات ورزشی یک مکمل ضروری برای رژیم غذایی هستند.هردوی آننها با هم باعث می شوند که شما به وزن دلخواه خود برسید و مهمتر از آن این است که موجب می شوند این وزن جدید خود را همچنان حفظ نمایید. تمرینات ورزشی دقیقاً به همان صورتی که رژیم غذایی باعث کاهش یا کنترل وزن می شوند عمل می کنند . هرچه انرژی ( کالری ) بیشتری نسبت به آن چیزی که بدست می آورید بسوزانید بدن شما بیشتر مجبور می شود که از انرژی ذخیره خودش یعنی چربی بدن استفاده نموده و آنها را بسوزاند.تمرینات ورزشی باعث سوزانه شدن کالری می شوند.

در واقع هر عملی که شما انجام می دهید کالری های بدن را می سوزاند.بنابراین بالارفتن از پله ها به جای استفاده از آسانسور و پیاده شدن از انبوس یک یا دو ایستگاه جلوتر از مقصدتان و بقیه مسیر را پیاده رفتن،همگی باعث سوزانده شدن بیشتر کالری بدنتان می شوند. اگر شما روزی نیم ساعت پیاده روی جدی داشته باشید و رژیم غذایی تان نیز خوب باشد در هر سال حدود 9 کیلوگرم از وزن شما کم خواهد شد.چطور چنین چیزی ممکن است؟همانطور که می دانید یک پیاده روی جدی به مددت نیم ساعت باعث می شود که تقریباً 200 کالری سوزانده می شود.اگر این 200 کالری را ضربدر 365 روز سال نمایید عدد 73000 کالری بدست می آید که برابر تقریباً 9کیلوگرم یا20 پوند می باشد(هرپوند برابر با3600 کالری می باشد). توجه داشته باشید که سوزانده شدن 200کالری به ازای هر نیم ساعت پیاده روی جدی،در افرادی است که دارای وزن 68کیلوگرم می باشند.افرادی که دارای وزن بیشتری هستند در طی نیم ساعت پیاده روی جدی،کالری بیشتری می سوزانند و افراد کم وزن تر،کالری کمتری در این مدت می وزانند.یک فرد 91 کیلویی 220کالری و یک فرد59کیلویی به میزان 175 کالری در طی نیم ساعت پیاده روی جدی خواهد سوزاند.

همچنین هرچه جدی تر و شدیدتر پیاده روی نمایید کالری بیشتری خواهید سوزاند. انجام تمرینات ورزشی دارای دو مزیت دیگر در کاهش و کنترل وزن هستند.اول اینکه تمرینات ورزشی باعث افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می شوند و این اثر آنها حتی بعد از انجام تمرینات ورزشی نیز تمام نمی شود.به عبارت دیگر،این مزیت در تمام روز با شما باقی خواهد ماند.انجام تمرینات ورزشی در صبح به ویژه مفیدتر می باشد زیرا میزان متابولیسم آن روز بدنتان را مشخص می کند. مزیت دیگری که تمینات ورزشی دارند آن است که باعث ساخته شدن عضلات در بدنتان می شوند.در همه افراد از سن 25 سالگی به بعد و با افزایش سن،هر سال به میزان یک و نیم درصد از مقدار عضلات بدن کم می شود.رژیم های غذایی پر پروتئین و کم کربوهیدرات باعث تسریع در این از دست دادن عضلات می شوند.با انجام تمرینات منظم ورزشی می توان این مقدار از دست دادن عضلات را به حداقل رساند و یا اینکه حتی به مقدار عضلات نیز اضافه نمود.

چرا این موضوع اینقدر اهمیت دارد ؟
زیرا هرچه عضلات شما بیشتر باشد،انرژی بیشتری توسط آنها سوزانده خواهد شد.وقتی که شما در حال استراحت و یا حتی در خواب هستید عضلات شما همچنان در حال استفاده از انرژی و سوزاندن کالری هستند.بنابراین حفظ عضلات و یا بیشتر کردن حجم عضلات باعث می شوند که به سوزانده شدن کالری بدن کمک شود و وزنتان کاهش یابد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

بهبود درد زانو با ورزش در آب

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-08-04تاریخ بروز رسانی : 1399-12-11

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-07-29تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان اسکارفرو رفته با تزریق ژل

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رمز ازدواج سالم و موفق چيست ؟

[ 1396-08-14 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

بحثی در مورد عملکرد لوب فرونتال مغز

[ 1395-01-29 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

[ 1396-03-23 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

[ 1395-03-16 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

ریزش سکه ای ریش در آقایان

[ 1396-08-29 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

كم كارى تيروييد در طب سنتى

[ 1395-12-02 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

نرمش های مفید در سرگیجه

[ 1395-05-06 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

سبزیجات و اهمیت آن

[ 1399-12-11 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

اهمیت مصرف آب در ورزشکاران

[ 1399-12-11 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

چرا افراد چاق در معرض سرطان سینه قرار دارند؟

[ 1399-12-10 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

سوالات رایج درباره تزریق ژل (فیلر)

[ 1399-12-10 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

برجسته سازی گونه با تزریق چربی

[ 1399-12-10 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

فیلرها چه کاربردی دارند؟

[ 1399-12-10 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

مزایای کاشت مو به روش SUT (اس یو تی)

[ 1399-12-09 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت چهارم)

[ 1399-12-09 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

پانچ صورت چیست؟

[ 1399-12-08 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سنگ های سیستم ادراری کدامند؟

[ 1399-12-08 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علائم آسیب مفصل زانو

[ 1399-12-08 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

کاشت مو به روش FUT چگونه انجام می شود؟

[ 1399-12-08 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

سرطان سينه در زنان و نقش فاکتورهاي محيطي در ايجاد آن

[ 1399-12-08 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

درمان درد دیسک کمر با لیزر پی ای دی دی

[ 1399-12-08 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

پیشگیری از شپش

[ 1399-12-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا بوتاکس منجر به افتادگی پلک می شود؟

[ 1399-12-07 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

فیلر مو چه روشی است و چگونه انجام میشود؟

[ 1399-12-07 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

انتقال جنین به رحم

[ 1399-12-07 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

مقایسه تزریق ژل و تزریق چربی

[ 1399-12-07 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

کاشت مو به روش FIT چه معایب و مزایایی دارد و چه مدت ماندگار است؟

[ 1399-12-07 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت سوم)

[ 1399-12-06 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

چه عواملی ریسک ابتلا به سرطان پستان را افزایش میدهند؟

[ 1399-12-06 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت