شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

کراتین در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

کراتین به شکل فسفوکراتین و ATP،مقدار زیادی از انرژی را برای ورزش های سنگین و کوتاه مدت فراهم می آورد.مانند پرتاب کردن و ضربه زدن با چوب مثل گلف.وقتی کراتین ذخیره شده در ماهیچه ها،شروع به کم شدن می کند،سنتز ATP مهار می شود و انرژی نمی تواند با سرعتی که ماهیچه های در حال کار نیاز دارند،فراهم شود.کراتین یک ترکیب طبیعی است و به مقادیر قابل توجهی در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد.در یک فرد سالم و طبیعی،کراتین عضلانی شکسته و به کراتین تبدیل می شود که توسط کلیه ها دفع می گردد.برای گوشت خواران،رژیم دریافتی کراتین حدود 1گرم روزانه می باشد.همچنین بدن می تواند حدود 1گرم از کل کراتین مورد نیاز روزانه(2گرم)را بسازد.دفع روزانه طبیعی کراتین در بیشتر افراد حدود 2گرم می باشد.به نظر می رسد که گیاه خواران در بیشترین ریسک کمبود کراتین هستند.

ورزشکاران گیاه خوار که ذخایر کراتین کمی دارند جذب بیشتری از کراتین را بعد از مکملیاری با کراتین نشان می دهند نسبت به ورزشکارانی که ذخایر بیشتری دارند .مکمل های کراتینسطح کراتین عضلانی را بالا می برند و تولیدی مجدد فسفوکراتین را تسهیل می کنند.فسفوکراتین در تولید مجدد ATP موثر است.خوردن روزانه 20 گرم کراتین 4دوز 5گرمی در روز به مدت 5روز می تواند باعث20% افزایش در سطح کراتین عضلانی شود.به نظر می رسد که عضلات انسان،ذخایر عظیمی از کراتین دارند،بنابراین اینطور فرض می شود که کراتین اثرات کمی روی افراددی که غلظت بالایی از کراتین عضلانی ددارنند و یا افرادی که مقادیر زیادی کراتین برای مدتهای طولانی مصرف می کنند،دارد.وقتی کراتین توسط ماهیچه ها برداشت می شود،توسط بافت ماهیچه ای به دام می افتد.چنین تخمین زده می شود که ذخایر عضلانی کراتین به آهستگی کاهش می یابد و برای مدتی حدود 3-2 ماه بعد از خوردن 20 گرم کراتین به مدت 5روز،بالا باقی می ماند.از آنجایی که دوز بارگیری کراتین 20گرم برای 5روز می باشد،این عقیده رایج است که بعد از فاز بارگیری،مصرف کراتین در دوزی پایین حدود 5-2 گرم روزانه باشد.

مکمل کراتین،فعالیت های استقامتی را تقویت و بهبود نمی بخشد،ولی با افزایش وزن بدن و توده عضلانی بدن حدود 6-2 همراه است که می تواند ناشی از احتباس مایع و یا تقویت سنتز ماهیچه های اسکلتی باشد.این افزایش وزن می تواند با انجام عملیات ورزشی در بعضی ورزشکاران تداخل ایجاد نماید.اگرچه گزارش های علمی در مورد عوارض جانبی خطرناک کراتین وجود ندارد،ولی گزارش هایی از آسیب های عضلانی و همچنین دهیدراتاسیون در مواردی که مکمل های کراتین مصرف می شوند،ارائه شده است.این مشکل بزرگی است بخصوص برای ورزشکارانی که در مناطق گرم و مرطوب و آنهایی که مقادیر کافی آب نمی نوشند وجود دارد.به علت اینکه ایمنی مصرف طولانی مدت کراتین هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است،و بخاطر این که کراتین اضافی نمی تواند در ماهیچه ها ذخیره شود و باید توسط کلیه ها دفع شود،توصیه می شود که دوز نگهدارنده بیش از 5 گرم روزانه نباشد.


درمان اسکارفرو رفته با تزریق ژل

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

ریزش سکه ای ریش در آقایان

[ 1396-08-29 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

رژیم غذایی بعد از جراحی روده بزرگ

[ 1394-10-12 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

[ 1395-03-16 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

[ 1394-05-31 ]دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

کم خونی فقر آهن و تالاسمی مینور

[ 1392-12-02 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

[ 1396-03-23 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

[ 1392-06-27 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

بهترین و موثرترین روش های جوانسازی پوست

[ 1399-12-04 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان لکه‌های تیره زیر چشم

[ 1399-12-04 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

قبل و بعد از تزریق ژل چه کارهایی باید انجام دهیم؟

[ 1399-12-04 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا پرولاپس دریچه میترال خطرناک است؟

[ 1399-12-04 ]دکتر امید هاشمی فرد [ متخصص قلب و عروق ]

درمان اسکارفرو رفته با تزریق ژل

[ 1399-12-04 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اس وی اف ژل (SVF Gel) چیست ؟

[ 1399-12-04 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بیماریهای مرتبط به رشته تخصصی ارولوژی

[ 1399-12-04 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

چه عواملی احتمال کمردرد را افزایش میدهند؟

[ 1399-12-04 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آیا کفش مناسب می‌تواند درد زانو را تسکین دهد؟

[ 1399-12-04 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

مکمل های پروتئینی و انواع آن

[ 1399-12-04 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

کاشت مو طبیعی به روش FIT چگونه انجام می شود؟

[ 1399-12-04 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

عوامل خطرساز برای سرطان پستان

[ 1399-12-04 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت دوم)

[ 1399-12-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

کاشت مو چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-12-02 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

علت پرمویی زنان چیست؟

[ 1399-11-30 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

جوانسازی پوست با چه روشهای انجام میشود؟

[ 1399-11-30 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

علت درد گردن و بهترین راه درمان گردن درد

[ 1399-11-30 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

اکوکاردیوگرافی قلب به چه منظور انجام میشود؟

[ 1399-11-30 ]دکتر امید هاشمی فرد [ متخصص قلب و عروق ]

تورم بیش از حد لب پس از تزریق ژل

[ 1399-11-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

ترمیم تزریق ژل لب چیست و به چه منظور انجام میشود؟

[ 1399-11-30 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

روش‌های درمانی پف و تیرگی زیر چشم

[ 1399-11-30 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

کم کاری تیروئید و نازایی

[ 1399-11-30 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت