دکتر مریم محمد بیگی - متخصص زنان و زایمان

ورزش ، تغذیه و روابط جنسی در بارداری

دکتر مریم محمد بیگی [ متخصص زنان و زایمان ]آدرس وب سایت : www.drmohamadbeigi.ir
آدرس مطب : 1 تلفن مطب : 1 - 1

تغذیه در دوران بارداری :
تغذیه در تمامی مراحل زندگی به علت نقشی که در تکامل جسم و توانمندی ذهنی و جسمی انسان دارد از اهمیت ویژه ای برخوردار است . علت توجه به تغذیه در بارداری ، سلامت مادر و تأمین مواد غذایی مورد نیاز برای رشد و نمو جنین می باشد .
در بارداری میزان نیاز به کربوهیدرات ، ویتامین ، پروتئین ، چربی و مواد معدنی افزایش می یابد آنچه مهم است رعایت تنوع و تعادل و تعداد در برنامه غذایی روزانه است برای داشتن رژیم غذایی متعادل و متنوع ، لازم است روزانه از چهارگروه اصل غذایی استفاده شود .

1. گروه نان و غلات :
شامل برنج ، ماکارونی ، گندم ، جو ، ذرت میباشد که 7 تا 11 سهم در روز است که به طور مثال یک سهم شامل مقادیر زیر است . یک برش از نان سنگک یا بربری به اندازه یک کف دست به ابعاد 10*10 یا 4 برش نان لواش یا یک لیوان غلات پخته یا نصف لیوان غلات خام بهتر است از نان های سبوس دار مانند سنگک و بربری استفاده شود و برنج به صورت کته مصرف شود و مواد غذایی این گروه با حبوبات مثل (عدس پلو ، نخود پلو ، لوبیا پلو) مصرف شود .

2. گروه میوه و سبزی :
الف : تعداد میوه توصیه شده 3 تا 4 مهم میباشد که هم سهم معادل یکی از مقادیر زیر است :
یک عدد سیب ، یک عدد پرتقال یا موز متوسط ، نصف لیوان کمپوت یا میوه پخته ، 3 عدد زردآلو ، نصف لیوان حبه انگور ، 4/1 طالبی متوسط ، نصف لیوان آب میوه ، 3/1 لیوان آب لیموترش ، 2 قاشق غذاخوری میوه خشک ، بهتر است میوه هنگام صبحانه صرف شود .

ب : مقدار توصیه شده سبزی مثل هویج ، گوجه ، کدو ، سیب زمینی 4-5 سهم در روز است که هر یک سهم معادل معادل یک لیوان سبزی خام برگ دار ، سالاد سبزیجات و یا نصف لیوان سبزی پخته است .

3. گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها :
شامل گوشت سفید و قرمز، ماهی، دل جگر، تخم مرغ، حبوبات(عدس، نخود،لوبیا) و مغزها مثل پسته ، گراز بادام، که مقدار توصیه شده 3 سهم در روز است که معادل یکی از مقادیر زیر است60 گرم گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ ، نصف لیوان حبوبات خام یا یک لیوان حبوبات پخته، یک عدد تخم مرغ یا نصف لیوان از مغزها تخم مرغ بهتر است به صورت اب پز سفت باشد و خوردن ماهی هایی که جیوه بالا دارند توصیه نمی شود.

4. شیر و لبنیات :
شامل شیر ، ماست، پنیر، بستنی، دوغ کشک است . مصرف حداقل 3تا 4 سهم در روز توصیه میشود ، هر سهم معادل یکی از مقادیر زیر است یک لیوان شیر ، یک لیوان ماست ، 45 -60 گرم پنیر کم چرب ، یک لیوان کشک و 5/1 لیوان بستنی
5. گروه متفرقه :
انواع شیرینی ، روغن، کره، خامه، شکر، نمک، شکلات، چاشنی ها و نوشیدنی ها است که مصرف این مواد در حداقل مقدار توصیه می شود.

ورزش در بارداری :
زنانی که قبل از بارداری به طور مرتب ورزش می کردند باید دفعات ان را کاهش دهند تنیس، اسکی، کوهنوردی، شیرجه ورزش های رزمی در بارداری توصیه نمی شود ، پیاده روی ، شنا، دوچرخه سواری در بارداری مناسب است.
روابط جنسی :
تغییرات دوران بارداری مانند بزگ شدن پستان ها ، پر خونی لگن ، تهوع ، سرگیجه ، بزرگی و تغییرات شکم و پرینه بر روی فعالیت جنسی و ارضا شدن تاثیر می گذارد، گرچه تمابلات جنسی در نیمه اول بارداری کاهش می یابد ولی اغلب در نیمه دوم بیشتر می شود.

مقاربت تا زمانی که زن باردار احساس ناراحتی ندارد ویا ممنوعیتی از نظر پزشک ندارد مانعی ندارد. مقاربت برای جنین مشکل ایجاد نمیکند زیرا جنین داخل رحم و درون کیسه آب قرار دارد .در دوران بارداری بخصوص در ماههای آخر از وضعیت مناسبی مانند پهلو به پهلو یا قرار گرفتن زن باردار در بالا برای ارتباط جنسی استفاده شود . بعضی از خانم ها پس از نزدیکی دچار درد زیر دل یا کمر میشوند که معمولا با ماساژ دادن ، درد آن ناحیه کمتر می شود .


اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

توارث و اعتیاد

[ 1393-10-15 ]شادی دادبین [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

درمان هاى ساده براى رفع سرفه

[ 1395-12-06 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

آیا شما نیز از پرخوری عصبی رنج می برید ؟

[ 1392-09-19 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

درمان پارگی مینیسک

[ 1397-05-30 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

روشهای شایع از بین بردن موهای ناخواسته بخش اول

[ 1392-06-21 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

تاثیر لیزر فرکشنال co2

[ 1399-03-27 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بهداشت ، استخر ، تابستان

[ 1397-03-08 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

ریزش مو (قسمت دوم)

[ 1397-03-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

فاصله زمانی جلسات لیزر

[ 1395-05-25 ]دکتر فرحناز فاطمی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت چهارم)

[ 1399-07-23 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

جوانسازی با الکترونیدلینگ

[ 1399-07-22 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت ها بعد از تزریق بوتاکس جهت افزایش ماندگاری

[ 1399-07-21 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

کنترل چربی خون با تغذیه

[ 1399-07-21 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

هماتوم چیست؟

[ 1399-07-20 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علائم پوستی سرطان سینه

[ 1399-07-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو

[ 1399-07-18 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

لیزر اربیوم چیست و در چه مواردی کاربرد دارد؟

[ 1399-07-18 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

ورزش در بارداری

[ 1399-07-17 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

کندروتین در ورزشکاران

[ 1399-07-16 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت دوم)

[ 1399-07-16 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

اندولیفت

[ 1399-07-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

درمان خطوط پیشانی با تزریق بوتاکس

[ 1399-07-13 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت اول)

[ 1399-07-12 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت