شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

اهمیت تغذیه ورزشی در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

1- تغذیه و ترمیم بافتها :
ورزش به نوبه خود توانایی آسیب رساندن به بافتها (عضلات، تاندون ها و رباطها) را دارد. بر اساس شدت آسیب، ترمیم یا سریع و در عرض چند دقیقه تا چند ساعت و یا دیرتر صورت پذیرفته و روزها و هفته ها به طول خواهد انجامید. تغذیه خوب به معنی مصرف صحیح انرژی، پروتئین و مواد ریزمغذی است. هنوزهیچ فرآورده غذایی خارق العاده ای (چه گیاهی چه دارویی) شناخته نشده است که در امر بازسازی و قدرت دهی اثر معجزه آسایی داشته باشد. احتمالا بیش از 50 درصد آسیب ها در ورزش های برخوردی را می توان با تغذیه مناسب پیشگیری کرد.

مهمترین جزء تغذیه ای که می تواند با کمبود خود آسیب های جدی ایجاد کند، آب است. کم آبی (دهیدراتاسیون) در بدن سبب ایجاد آسیب در بسیاری از ورزش ها می شود. آب بدن در فوتبال، کشتی و در ورزش هایی که عملکرد فنی نقش ویژه ای دارد، بسیار مهم خواهد بود. باید تأکید شود که جایگزینی آب در جریان مسابقات و فعالیت های ورزشی، مهم ترین عامل پیشگیری از کشیدگی عضلانی، پیچ خوردگی ها، خون مردگی و سایر آسیب های جدی است. در شرایط آب و هوایی گرم و نیز رطوبت بالا، جایگزینی آب بسیار مهم است.

اصولا برای جلوگیری از آسیب، به کار بستن راهکارهای عمومی زیر توصیه می شود :
1) روزانه بر اساس راهنمای هرم غذایی مصرف کنید.
2) یک الگوی درست غذایی را پایه ریزی کنید که با صبحانه شروع شود. وعده های میان غذا را محدودتر کرده و از غذاهای با ارزش غذایی بالا استفاده کنید.
3) مایعات زیاد بنوشید. سعی کنید بیشتر از فرآورده های لبنی کم چرب، آب میوه و آب خالص استفاده کنید. استفاده از چای به صورت گهگاه پیشنهاد می شود.
4) کالری مورد نیاز روزانه خود را بین 3 وعده اصلی غذا و یک یا دو میان وعده تقسیم کنید. وعده غذایی حجیم و بزرگی را پس از شرکت در مسابقه یا تمرین بگنجانید.

2 - تغذیه و رشد :
ورزشکارانی که هنوز از لحاظ رشد قدی کامل نشده اند، باید مقادیر کافی انرژی، پروتئین و مواد ریز مغذی را دریافت دارند که علاوه بر توانایی انجام ورزش، به ادامه رشد طبیعی اسکلتی آنها هم کمک کند. بهترین راه برقراری تعادل در مصرف مقادیر کافی مواد غذایی مختلف، استفاده از هرم غذایی است، اصولا هرم پایه مواد غذایی برای افراد نسبتا فعال و متحرک از نظر بدنی پایه ریزی شده است، نه برای ورزشکاران. لذا ورزشکاران باید تعداد سهم مصرف مواد غذایی را افزایش دهند (خصوصا از جهت مصرف کربوهیدراتها و سایر مواد درشت مغذی). البته از آنجایی که ورزشکاران بر اساس احساس گرسنگی یا میزان اشتهای خود غذا مصرف می کنند، مقادیر کافی از مواد غذایی اصلی به آنها خواهد رسید. اما چون احتمال کمبود مواد ریز مغذی می رود، باید مراقب نحوه انتخاب غذاها از لحاظ دارا بودن اینگونه مواد نیز بود. به عنوان مثال، کلسیم و آهن دو ماده ریز مغذی مهم هستند که در رژیم غذایی اکثر ورزشکاران زن به میزان کافی وجود ندارند، چرا که زنان روزانه مقادیر کمتری از گوشت و فرآورده های لبنی را مصرف می کنند. غذاهای یرسار از پروتئین مثل فرآورده های لبنی (به جز کره) و گوشت ها، تأمین کننده مقادیر بالای کلسیم و آهن خواهند بود.

3 - تغذیه و سیستم ایمنی :
از آنجا که ورزش سبب وارد آمدن استرس فیزیکی به بافتها می شود، بدن نیازمند مکانیسم های قوی دفاعی است تا در مقابل ایجاد عفونت های ویروسی و باکتریایی اثر محافظتی اعمال کند. تحقیقات زیادی در مورد اهمیت دریافت مقادیر کافی مواد غذایی، خصوصا مواد ریز مغذی، برای تقویت سیستم دفاعی بدن در مقابل حمله و تکثیر میکروارگانیسم ها انجام پذیرفته است.


آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

ال کارنیتین و کاهش وزن ( قسمت دوم )

[ 1395-10-25 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

نورالژی عصب سه قلو

[ 1394-10-06 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

یبوست در بارداری

[ 1396-08-09 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

مراقب عوارض ناشی از آفتاب بر روی پوستتان باشید

[ 1388-11-18 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

تغذیه و رژیم غذایی برای رفع و درمان خستگی

[ 1397-12-08 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

آثار مثبت خندیدن

[ 1391-01-20 ]دکتر عبد الرحیم حزینی [ فوق تخصص آنکولوژی ]

زونا، علائم، درمان و پیشگیری آن

[ 1395-07-29 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

زیبا سازی چانه بدون جراحی

[ 1397-05-13 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

فیزیوتراپی چیست

[ 1396-05-20 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت