دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.irآدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021
تمرینات ورزشی تقویت عضلات زانو
1- روی صندلی بنشینید به طوریکه زانوها حدود 90 درجه خم شده باشد. سپس پاها را به نوبت باز کنید و در حالیکه عضله ران را منقبض می کنید، حدود 5 ثانیه آن را در این وضعیت نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا 10 مرتبه، و در 3 نوبت صبح، ظهر و شب انجام شود.
2- طاقباز روی زمین دراز بکشید یک پا را 90 درجه خم کنید به طوریکه کف پا روی زمین باشد. پای دیگر را در حالیکه کاملا صاف و کشیده است 10 سانتی¬متر به آرامی از زمین بلند کرده و به مدت 10 ثانیه نگاه دارید. این ورزش باید برای هر پا 10 مرتبه، و در 3 نوبت در طول شبانه روز (صبح، ظهر وشب) انجام شود.
3- یک پله به ارتفاع 30 سانتی متر پیدا کنید بدون اینکه فشاری به زانوها وارد کنید پاها را به نوبت روی پله قرار دهید و سپس دوباره به حالت اول بازگردید. این ورزش باید، روزی 3 نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا 10 مرتبه انجام شود.

4- به شکم بخوابید سپس یک پا را در حالی که زانو کاملا کشیده و صاف است حدود 10 تا 15 سانتی متر از زمین بلند کنید و 3 ثانیه در این حالت نگاه دارید. این ورزش باید، روزی 3 نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا 10 مرتبه انجام شود.
5- پشت به دیوار تکیه داده پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و پاشنه پاهایتان را 40 سانتی متر از دیوار فاصله دهید. اکنون در حالی که به دیوار تکیه زده اید زانوهایتان را به آرامی طی 5 ثانیه تا حدود 90 درجه خم کنید و سپس به آرامی به حالت اول برگردید. این ورزش باید، روزی 3 نوبت (صبح، ظهر، شب) و برای هر پا 10 مرتبه انجام شود.
درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید
دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-10-25تاریخ بروز رسانی : 1399-10-27 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-10-01تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-09-10تاریخ بروز رسانی : 1399-09-18 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-09-03تاریخ بروز رسانی : 1399-09-18 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-08-30تاریخ بروز رسانی : 1399-09-18 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-08-28تاریخ بروز رسانی : 1399-09-18 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-08-24تاریخ بروز رسانی : 1399-09-22 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-08-16تاریخ بروز رسانی : 1399-10-14 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-08-12تاریخ بروز رسانی : 1399-12-11 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-08-11تاریخ بروز رسانی : 1399-10-02 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1399-07-18تاریخ بروز رسانی : 1399-10-02 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-01-27تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-12-09تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-09-26تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1396-05-20تاریخ بروز رسانی : 1399-10-02 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1396-05-14تاریخ بروز رسانی : 1399-10-02 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1396-05-12تاریخ بروز رسانی : 1399-10-02 دکتر مهدی مؤیدفر[ فوق تخصص جراحی زانو ]تاریخ انتشار : 1396-03-06تاریخ بروز رسانی : 1399-10-02