پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

چگونه خوردن مواد غذایی آشغال را ترک کنید

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021

مواد غذایی آشغال مواد غذایی هستند که هیچ ارزش غذایی ندارند و اغلب دارای ( چربی ، کالری ، سدیم ، قند و شکر ) بالا هستند فست فود ها نیز مواد غذایی آشغال در نظر گرفته می شود اگر خانواده شما دارای وعده های غذایی آشغال می باشد آنها را به ترک کردن عادت دهید ترک این عادت آسان نیست اما ارزش امتحان کردن دارد.

روش ترک عادت غلط غذایی
ما می توانید مواد غذایی آشغال را سریع و یا به آرامی مانند از شیر گرفتن ترک کنید. اگر شما تصمیم ترک سریع دارید اولین قدم تمیز کردن ( آبدار خانه شما ، یخچال و فریزر ، فریزر و هر گونه مواد غذایی ذخیره شده در جای دیگری ) می باشد. هر گونه مواد غذایی بی ارزش را از خانه دور کنید تا از تمام مواد غذایی آشغال در خانه رهایی یابید وسوسه به افراط در خوردن از بین برود.از شیر گرفتن خود و خانواده خود از مواد غذایی آشغال یک فرایند آهسته است. مواد غذایی آشغال که قبلا خریداری کرده اید می توانید بخورید تا زمانی که تمام شود و سپس هیچ مواد غذایی آشغال جدید در خانه نگهداری نکنید.

سفرهای مکرر را به فروشگاههای مواد غذایی کاهش دهید مثلاً اگر شما سه بار در هفته به یک فروشگاه مواد غذایی می روید. هفته بعد، تنها به دو بار ، و در ادامه به کاهش تعداد سفر در هر هفته تا زمانی که به صفر برسد. برای حفظ سلامتی باید به اندازه ای کالری مصرف کنید تا چاق نشوید و از سوی دیگر، مواد غذایی مورد نیاز بدنمان تأمین شود. خوراکی های زیادی مانند ( پشمک ، نوشابه های انرژی زا ، پاستیل ، آدامس و غیره ) وجود دارند که حتی اگر به مقدار زیاد مصرف شوند ارزش غذایی ندارند.کلید موفقیت حذف مواد غذایی آشغال و جایگزین با دیگر غذاهای سالم است.تنقلات مانند ( چیپس و دیگر شورها، تنقلات ترد ) را با سبزیجات با کشک، ذرت بو داده با حداقل نمک، چوب شور و هوموس و یا کره بادام زمینی، و یک وعده از آجیل جایگزین کنید.

تنقلات شیرین ، مانند کلوچه و کیک را با غذاهای سالم مانند کیک های غذایی با میوه، میله گرانولی را کنار بگذارید ، میوه و کشک با گرانول جایگزین کنید . بستنی یخی و دیگر غذاهای فریز شده را با غذاهای سالم مانند میوه خانگی و مخلوط اسموتی ساخته شده با کشک و میوه جایگزین کنید.قبل از قرار دادن بسته های غذایی در سبد خرید نگاهی هم به خواندن برچسب مواد در بسته های غذایی داشته باشید.از مواد غذایی با چربی اشباع و ترانس و مملو از قند و یا سدیم بالا دور بمانید.اعتدال، کلید ماندن در مسیر صحیح است به یاد داشته باشید که غذا خوردن سالم یک تغییر در شیوه زندگی است.


اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

اشتباهات شایع در كاهش وزن ـ قسمت اول

[ 1389-04-10 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

متداول ترین سؤالات درباره تکنیک کویتیشن

[ 1393-07-23 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پلانتار درماتوز نوجوانان

[ 1399-04-01 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

اگزما یا درماتیت سبوره چیست؟

[ 1391-11-09 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آنتی بیوتیک های گیاهی که باید بشناسید

[ 1396-11-29 ]دکتر حسین صفوی زاده [ طب مکمل ]

۷ نکته جالب درباره پوست

[ 1398-02-02 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

خوراکی های مفید برای تقویت حافظه (قسمت سوم)

[ 1399-05-19 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مواد غذایی پوست

[ 1396-05-01 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

نکات نگهداری از موی بلند

[ 1393-12-26 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت چهارم)

[ 1399-07-23 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

جوانسازی با الکترونیدلینگ

[ 1399-07-22 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت ها بعد از تزریق بوتاکس جهت افزایش ماندگاری

[ 1399-07-21 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

کنترل چربی خون با تغذیه

[ 1399-07-21 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

هماتوم چیست؟

[ 1399-07-20 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علائم پوستی سرطان سینه

[ 1399-07-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو

[ 1399-07-18 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

لیزر اربیوم چیست و در چه مواردی کاربرد دارد؟

[ 1399-07-18 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

ورزش در بارداری

[ 1399-07-17 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

کندروتین در ورزشکاران

[ 1399-07-16 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت دوم)

[ 1399-07-16 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

اندولیفت

[ 1399-07-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

درمان خطوط پیشانی با تزریق بوتاکس

[ 1399-07-13 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت اول)

[ 1399-07-12 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت