شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

چطور یک برنامه کاهش وزن برای خود طراحی کنیم ؟ قسمت اول

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

قسمت اول : چطور یک برنامه کاهش وزن برای خود طراحی کنیم ؟
برای کاستن وزن خود سه اصل زیر را بکار ببرید :
1-عادات غذایی را بدور بریزید.
2-یک برنامه غذایی برای خود طراحی کنید.
3-میزان فعالیت بدنی و ورزش خود را بیشتر کنید.
این سه اصل بایستی همزمان باهم و بطور متعادل مورد استفاده در زندگی روزمره شما قرار بگیرند.

مرحله اول : عادات بد غذایی را بدور بریزید:
شما بایستی تمام تلاش خود را برای مصرف غذای حاوی چربی کم ، مواد قندی کم و فیبر غذایی زیاد بنمائید.
یکی از مزایای مصرف غذای حاوی چربی و قند کم و فیبر زیاد آن است که با خوردن آن به هیچ وجه اضافه وزن پیدا نمی کنید و یا اگر چاق باشید ، بعید است در همین وضع باقی بمانید.از مزایای دیگر آن ، کاهش سطح چربیهای خون شماست.لازم است که بدانید که هرکسی به دلیل خوردن زیاد چاق نمی شود ، برخی از افراد چاق ، سوخت وساز بسیار پائینی دارند که این حالت بیشتر فامیلی است ، برخی دیگر به اندازه کافی ورزش نمی کنند و فعالیت بدنی کافی ندارند . شما هر کدام از این مسائل را داشته باشید ، بایستی به این نکته اعتقاد پیدا کنید که مسئله اصلی برای شما آن است که بیش از آنچه برای انجام فعالیتهایتان نیاز دارید ، غذا می خورید.

چند وعده ی غذای سبک بهتر از یک (یا دو) وعده ی سنگین غذائی می باشد.بنابراین سعی بکنید غذای روزمره ی خود را در چند وعده ی سبک تقسیم کنید.نگرا ن پاک کردن بشقابهایتان نباشید. مصرف اضافی و ته مانده غذا به منظور جلوگیری از دور ریخته شدن آن ، به معنای صدمه به سلامتی خود است .حفظ سلامتی بدن اساسی ترین توصیه دینی و بهداشتی است، بنابراین برای جلوگیری از دور ریخته شدن غذا عاقلانه تر آن است که اولاً:به اندازه ی مصرف غذای خود ، غذا بپزید و ثانیاً :درصورت اضافه آوردن غذا آنرا در ظروف در بسته در یخچال نگه داری کنید و در وعده های بعدی آنرا مصرف کنید . این شیوه ها بهتر از آن است که معده ی خود را به سطل ذخیره ی اضافی غذا تبدیل کنید. نگذارید زیاد گرسنه شوید،زیرا در این حالت گرایش پیدا می کنید تا با غذاهائی که به راحتی در دسترس هستند(مثل بیسکویت یا شیرینی)، ته بندی کنید.هیچگاه به مصرف قرصهای به اصطلاح لاغری اعتماد نکنید،این قرصها در دراز مدت کمکی به شما ننموده وممکن است عملاً برای سلامتی تان مضر باشند

پیش از هر کاری بایستی مصرف غذاهای زیر را شدیداً کاهش دهید :
1- کره ، مارگارین ، روغن وچربی مورد استفاده در پخت و پز ( یعنی از غذاهای سرخ کرده پرهیز کنید ).
2- پنیر و خامه ( بخصوص )
3- گوشت پرچربی
4- نان روغنی ، بیسکویت و کیک
5- چیپس و آجیل
6- سس وسوپهای چرب
7- مواد غذائی شیرین شامل مربا ، عسل ، شیرینی و شکلات
8- مصرف مشروبات الکلی را متوقف کنید ( بجای آن آب معدنی یا آب میوه بنوشید )
حتی الامکان ازصرف غذاهای بیرون از منزل وصرف غذا در رستوران بپرهیزید، یا اینکه غذاهایی را سفارش بدهید که از ترکیبات آنها آگاهی داشته وآنرا مضر به حال خود ندانید.

نکات بسیار مهم و قابل ذکر برای شما آن است که گاهی شما برای ارضای نیازهای روانی ، به خوردن رو می آورید.هنگامی که فکرتان جای دیگری مشغول است (مثلا هنگام مطالعه کتاب یا تماشای تلویزیون )،اگر غذا صرف کنید،نیاز روانی شما ارضا نمی شود،بنابراین بدون آنکه متوجه باشید ، تمایل به مصرف غذای بیشتر پیدا میکنید.برای آنکه مقدار غذایی که می خورید متعادل باشد ،تلویزیون را خاموش میکنید یا کتاب را کنار بگذارید و حواستان را روی خوردن متمرکز کنید.هنگامی که هوس میکنید غذای خاصی را بخورید ،بی درنگ تسلیم نشوید.دست کشیدن از خواسته ها،برای داشتن یک رژیم غذایی موفق ،ضروری است .شما می توانید با خوردن مقدارکمی از آن غذای خاص ، خود را راضی کنید ولی نه آنقدر که کنترل از دستتان خارج شود.برخی از افراد هنگام ناامیدی،عصبانیت یا بیکاری ،باغذا خوردن احساس آرامش کرده و وقت خود را پر می کنند.در این مواقع سعی کنید که به کار دیگری خود را مشغول کنید.وقتی حواس خود را متوجه انجام کار دیگری کنید،هم خلقتان بهتر می شود وهم میل به غذا خوردن در شما از بین می رود.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

عوارض جانبی كاهش وزن -قسمت دوم

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-06تاریخ بروز رسانی : 1398-12-23

خواص سنجد و تاثیر آن بر وزن

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-10-04تاریخ بروز رسانی : 1398-10-09

عوارض جانبی كاهش وزن -قسمت اول

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1398-10-05

بلفاروپلاستی

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت ایجاد چروک های اطراف لب و درمان آن

[ 1395-08-22 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

خواص بيدمشک

[ 1395-11-29 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

تب خال تناسلی یا هرپس سیمپلکس

[ 1391-04-13 ]دکتر شهریار نظری [ متخصص پوست و مو ]

عملکرد سلولهای بنیادی در پوست

[ 1387-04-16 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

مصرف لوازم آرایش در بارداری

[ 1393-02-17 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

کودکان بد غذا

[ 1392-12-12 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

عروق کرونرCT Angiography

[ 1391-03-03 ]دکتر مهراد فخرالدینی [ متخصص قلب و عروق ]

کویتیشن لاغری چیست ؟ ( قسمت اول )

[ 1396-02-31 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ماسکهای زیبایی

[ 1390-09-09 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ملاتونین (قسمت اول)

[ 1399-06-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

علل و درمان خشکی و ترک لب

[ 1399-06-27 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ژل جوانساز پروفایلو

[ 1399-06-23 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تکنیک تزریق چربی در ماندگاری آن موثر است

[ 1399-06-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

دستگاه آی پی ال و درمان جوش صورت

[ 1399-06-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آزمایشات سلامت جنین

[ 1399-06-20 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

بلفاروپلاستی

[ 1399-06-19 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

گرانولوم پیوژنیک

[ 1399-06-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

رابطه رژیم گرفتن و ریزش مو ،افسانه یا واقعیت ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزوتراپی مو چیست ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت پس از بوتاکس

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

تخلیه ژل صورت

[ 1399-06-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

کاربرد لیزر ان دیاگ در درمان جوش صورت

[ 1399-06-17 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سبوس گندم

[ 1399-06-17 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آیا گیرندگان جنین یا اسپرم صلاح است که اهداکنندگان را بشناسند ؟ قسمت دوم

[ 1399-06-16 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

روش‌های مختلف درمانی انواع زگیل

[ 1399-06-15 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

تمام راهکارهای حفظ زیبایی پوست در رژیم (قسمت دوم)

[ 1399-06-15 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

خشکی پوست در فصل پاییز

[ 1399-06-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا گیرندگان جنین یا اسپرم صلاح است که اهداکنندگان را بشناسند ؟قسمت اول

[ 1399-06-14 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

چگونه ماندگاری بوتاکس طولانی میشود

[ 1399-06-13 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سابسیژن و درمان جای جوش

[ 1399-06-13 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تنگ کردن واژن

[ 1399-06-13 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت