شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

چطور یک برنامه کاهش وزن برای خود طراحی کنیم ؟ قسمت دوم

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

مرحله دوم : یک برنامه غذایی مناسب برای خودتان ،ابتدا باید میزان کالری(انرژی) مصرفی پایه برای بدن خود را محاسبه کنید.به این منظور باید از فرمول زیراستفاده کنید:
برای حفظ وزن بدن خود،تعداد کیلوگرم های وزن فعلی خود را در عدد 33 ضرب کنید(یا وزن بدن خود برحسب پوند را در عدد 15 ضرب کنید).
به عبارت دیگر به ازای هر کیلو گرم وزن فعلی خود ، 33 کالری به خود اختصاص دهید.عدد حاصل معرف میانگین مقدار کالری است که یک شخص با مقدار فعالیت متوسط در طی یک روز استفاده میکند.اگر که شما مقدار ورزش کمی دارید و مقدار فعالیت روزمره ی شما کم است،تعداد کیلوگرم وزن خود را بجای عدد 33 درعدد 28 ضرب کنید، چون فعالیت کمتر منجر به سوخت مواد کمتری می گردد.اغلب خانمها با مصرف متوسط 1500-1200 کالری در روز ، در طی یک هفته حدود نیم تا یک کیلو گرم کاهش وزن خواهند داشت. اغلب آقایان با مصرف 1800-1500 کالری در طی یک روز، در عرض یک هفته حدود نیم تا یک کیلو گرم کاهش وزن خواهند داشت . مقدار کاهش وزن ایده آل ، مقدار نیم تا یک کیلو گرم کاهش وزن در عرض یک هفته است.

برای از دست دادن نیم کیلو گرم وزن ،شما بایستی در مجموع در عرض یک هفته 3500 کالری بیشتر از مقدار کالری مصرفی خود،بسوزانید.بعبارت دیگر بایستی میزان کالری دریافتی شما در طی یک هفته ،3500 کالری کمتر از مقدار کالری مورد نیاز شما باشد.در نتیجه کمتر بودن کالری دریافتی از کالری مورد نیاز،چربیهای بدن شما می سوزند تا تفاوت این دو مقدار را جبران کنند، در نتیجه وزن شما کم خواهد شد. پس برای از دست دادن نیم کیلو گرم در یک هفته بایستی در عرض یک روز مقدار دریافت کالری خود را 500 کالری کاهش دهید. 500 = 3500/7
هفته ای یکبار خود را وزن کنید،مقدار اضافه وزن خود را هر هفته نسبت به وزن ایده آل خود ،حساب کنید. سعی کنید وزن بدن خود را در فاصله دو کیلو گرم از وزن ایده آل نگه دارید.برنامه رژیم غذایی باید به گونه ای باشد که شخص احساس گرسنگی یا خستگی نکند،در صورت احسلس گرسنگی در طی زمانی که از رژیم غذایی استفاده می کنید.میتوانید با مصرف میوه آنرا برطرف سازید.

سعی کنید از نکات زیر در برنامه ریزی رژیم غذایی خود استفاده کنید :
مقدار و تعداد دفعات غذا خوردن و نوع غذای مصرفی خود را یادداشت کنید و تحت کنترل داشته باشید.برای نوع غذا و مقدار و تعداد دفعات صرف غذای خود برنامه ریزی کنید.هیچگاه یک گروه غذاییرا بطور کامل از غذای خود حذف نکنید،حتی چربیها را نیز نبایستی از رژیم خود بطور کامل حذف کنید. مقدار چربی نبایدکمتر از 20% کل کالری روزمره باشد.رژیم هایی که دارای چربی بسیار کمی هستند در واقع فقط از سبزیها و میوه ها تشکیل شده اند که فاقد پروتئین کافی و اسیدهای آمینه ضروری برای بدن می باشند.بنابراین یک رژیم غذایی خوب بایستی حتماً متعادل باشدو انرژی مورد نیاز و لازم برای فعالیتهای بدن را برآورده ساخته و از همه ی گروههای غذایی اصلی ،مواد لازم را برداشته باشد.سعی کنید که غذاهای متنوع از گروههای مختلف غذایی را مصرف کنید.مثلاً در گروه سبزیجات بجای استفاده از انواع مختلف سبزیجات بجای استفاده از مثلاً فقط کاهو مناسب تر و بهتر می باشد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

عوارض جانبی كاهش وزن -قسمت دوم

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-06تاریخ بروز رسانی : 1398-12-23

خواص سنجد و تاثیر آن بر وزن

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-10-04تاریخ بروز رسانی : 1398-10-09

عوارض جانبی كاهش وزن -قسمت اول

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1398-10-05

بلفاروپلاستی

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

درد کشاله ران و زیر شکم بعد از جراحی

[ 1394-10-26 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

لکنت زبان

[ 1394-12-12 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

بهترین زمان برای خوردن میوه

[ 1394-05-22 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

متاتارسالژیا

[ 1397-09-25 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

لیپوماتیک روشی برای لاغری موضعی

[ 1393-09-12 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

علل چاقی

[ 1389-03-04 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

درمان غیر جراحی درد دیسک کمر

[ 1396-10-04 ]دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

درمان شکستگی بینی چیست ؟

[ 1396-10-11 ]دکتر مسعود جعفری پور [ فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت ]

انواع تکنیک های جوانسازی صورت

[ 1395-06-15 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ملاتونین (قسمت اول)

[ 1399-06-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

علل و درمان خشکی و ترک لب

[ 1399-06-27 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ژل جوانساز پروفایلو

[ 1399-06-23 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تکنیک تزریق چربی در ماندگاری آن موثر است

[ 1399-06-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

دستگاه آی پی ال و درمان جوش صورت

[ 1399-06-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آزمایشات سلامت جنین

[ 1399-06-20 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

بلفاروپلاستی

[ 1399-06-19 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

گرانولوم پیوژنیک

[ 1399-06-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

رابطه رژیم گرفتن و ریزش مو ،افسانه یا واقعیت ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزوتراپی مو چیست ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت پس از بوتاکس

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

تخلیه ژل صورت

[ 1399-06-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

کاربرد لیزر ان دیاگ در درمان جوش صورت

[ 1399-06-17 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سبوس گندم

[ 1399-06-17 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آیا گیرندگان جنین یا اسپرم صلاح است که اهداکنندگان را بشناسند ؟ قسمت دوم

[ 1399-06-16 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

روش‌های مختلف درمانی انواع زگیل

[ 1399-06-15 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

تمام راهکارهای حفظ زیبایی پوست در رژیم (قسمت دوم)

[ 1399-06-15 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

خشکی پوست در فصل پاییز

[ 1399-06-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا گیرندگان جنین یا اسپرم صلاح است که اهداکنندگان را بشناسند ؟قسمت اول

[ 1399-06-14 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

چگونه ماندگاری بوتاکس طولانی میشود

[ 1399-06-13 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سابسیژن و درمان جای جوش

[ 1399-06-13 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تنگ کردن واژن

[ 1399-06-13 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت