چند راهکار برای زودتر سیر شدن

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

وقتی پای تغذیه متعادل به میا ن می آید ، کنترل مقدار وعده های غذایی نقش مهمی بازی می کند اما کار دشواری است که دست از غذا خوردن بکشیم در حالی که مغز به ما می گوید ، همچنان ادامه دهیم . اگر به دنبال راه حلی برای جلوگیری از افزایش وزن هستید و هر وقت تشخیص دادید که دیگر کافی است ، از این راهکارها برای متقاعد کردن مغزتان استفاده کنید.

1 - آهسته غذا خوردن
آهسته غذا بخورید وزمان غذا خوردن را به 20 دقیقه افزایش دهید مرکز سیری در مغز بعد 20 تا 30 دقیقه به شما دستور سیری مدهید جه شما 5قاشق غذا خورده باشید چه 3 بشقاب مغز شما زودتر دستور سیر نمی دهد

2 - آب بنوشید
1 ساعت قبل وعده اصلی آب بنوشید

3 - سبوس و فیبر قبل از وعده های اصلی بخورید
قبل از وعده اصلی سبوس بخورید سبوس به شما کمک می کند سریع تر احساس سیری نمایید

4 - قهوه بنوشید
1ساعت قبل از وعده اصلی قهوه بنوشید

5 - آب نبات نعنایی بخورید
یک تکه آب نبات سفت نعناع ، یک لیوان چای یا حتی استفاده از دهان شویه هم می تواند مثل هرچیزی که طعم تند و نعنایی دارد ، بعد از خوردن غذا حس تان را تحت تاثیر قرار داده و میل و اشتهایتان را کنترل کند . طعم تند و نعنایی به عنوان یک کاهنده اشتهای طبیعی به شما کمک خواهد کرد تا اشتهای شدیدتان را کنترل کرده و سراغ تنقلات بعد از غذا هم نروید .

6 - وسط غذا خوردن 10 دقیقه بلند شوید
راه بروید و بعد بقیه غذایتان را میل نمایید

7 - از سر غذا بلند شوید و حرکت کنید
یکی دیگر از راه هایی که برای جلوگیری از افزایش وزن بکار می رود این است که از میز غذا دور شوید . اگر نزدیک غذا نباشید ، نخوردن هم آسان تر می شود ، بنابراین تمام کردن غذا می تواند به سادگی ترک کردن میز غذا باشد . بهترین راه رساندن پیام سیری به بدن ترک میز غذا است از غذا دور شوید و به جای دیگری بروید و به کار دیگری سرگرم شوید.