دکتر مطهره میردامادی - متخصص اعصاب و روان

راه های پيشگيری از اضطراب

دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]آدرس وب سایت : www.dr-mirdamadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، مجتمع گلدیس ، ورودی دوم ، طبقه دوم موبایل ۰۹۱۳۱۷۰۷۲۵۴ تلفن مطب : 31317558 - 031

1. آموزش روش تنش زدایی ( ریلكسیشن ) :
استفاده از روش تنش زدایی نقش بسیار زیادی در غلبه بر موقعیت های اضطراب زای زندگی دارد. شما می توانید با یادگیری و بكار گیری این مهارت كاربردی در عرصه های مختلف اضطراب زای زندگی تا حد زیادی از اضطراب خود پیشگیری كرده و یا آن را كاهش دهید، برای ریلكسیشن روشهایی مختلفی وجود دارد كه از جمله آنها روش شانزده دسته عضلانی جاكبسون است كه می توانید با مراجعه به مراكز مشاوره و روان درمانی آنها را فراگیرید؛ در ضمن مطالعه كتاب شیوه های درمانگری اضطراب و تنیدگی نوشته دكتر جانبزرگی می تواند شما را در این راه یاری دهد؛ این كتاب توسط انتشارات ست به چاپ رسیده است.

2. رژیم غذایی سالم :
استفاده از غذاهای متنوع و حاوی انواع مواد لازم به میزان متعادل در حفظ سلامت بدن نقش اساسی دارد.

3. فعالیت بدنی به طور منظم :
ورزش كردن به خصوص به طور منظم یكی از راه های پیشگیری و درمان اضطراب است. پیاده روی تند و سریع به مدت ۴۰ دقیقه، میزان اضطراب را به طور متوسط تا ۱۴% كاهش میدهد. به علاوه، ورزش كردن باعث بالا رفتن كارایی دستگاه تنفسی و گردش خون، حفظ تعادل وزن و شادابی فرد میشود.

4. افزایش اعتماد به نفس :
اعتماد به نفس بالا باعث میشود تا بدن بتواند از حداكثر نیروی خود برای مقابله با استرس استفاده كند.

5. عدم گوشه نشینی و اجتماعی بودن :
هنگامی كه افراد دچار فشار روانی میشوند، به طور غریزی از صحنه عمل و اجتماع كنار كشیده و به گوشه ای پناه میبرند، در حالی كه گوشهگیری باعث تشدید استرس میشود. ارتباط با افراد و دوستان، به خصوص كودكان كه میتوانند فرد را به خنده وادارند، باعث از یاد رفتن نگرانی حتی برای مدتی كوتاه میشود.

6. حمایت اجتماعی :
وجود حمایت اجتماعی در زندگی هر فرد باعث میشود تا او در مقابل بحران های زندگی، برای دفاع از خود سپری داشته باشد كه به آن تكیه كند. حمایت اجتماعی، احساس امنیت و اعتماد به نفس را افزایش میدهد و فرد را در مقابل استرس و فشار روانی مقاوم تر می سازد.

7. اندیشیدن به زمان حال :
اندیشیدن به زمان حال و كنار گذاشتن رؤیاها و آرزوها برای موقعیتهای مناسب تر، آرامش ذهنی را افزایش میدهد. همچنین مشغول كردن ذهن به كاری كه در حال انجام است و فكر نكردن به زمینه های اضطراب زای آن بسیار مؤثر است.

8. كسب اطلاعات در مورد شرایط تنش زا :
بی اطلاعی از موقعیت فشارآور، باعث استرس و اضطراب بیش تری در افراد میشود. كسب آگاهی و اطلاع از شرایط و مواردی که فرد با آنها مواجه خواهد شد سبب میشود كه كمتر دچار نگرانی و دلواپسی شود. به طور مثال در جریان گذاشتن بیماران از نحوه عمل و دردهای پس از آن باعث میشود تا آنان كمتر دچار اضطراب شوند.

9. خندیدن :
خنده از سالمترین راههای جلوگیری از فشار روانی است. به هنگام خنده هورمونی ضد درد (كه باعث احساس خوشی و سلامتی در شخص میشود) در مغز آزاد میشود و میزان هورمونهای استرس زا در خون پایین میآید.

10. ابراز هیجان بر روی كاغذ :
نوشتن ساده هیجانات و احساسات بر روی كاغذ، موجب تسكین فشارهای روانی ناشی از رویدادهایی چون از دست دادن شغل، مشكلات خانوادگی و ... میشود.

برای درمان اضطراب نیز راههای مختلفی وجود دارند كه میتوان موارد زیر را مثال زد :
البته اضطراب بر دو نوع تقسیم می شود كه نوع اول آن اضطراب طبیعی است و آفریدگار حكیم آن را برای رسیدن به اهدافی در سرشت انسان نهاده است؛ مثلا اگر اضطراب نبود هیچ مادری به كودك خود شیر نمی داد، هیچ كارمندی برای كار در اداره حاضر نمی شد، هیچ دانش آموزی در مدرسه حاضر نمی شد و درس نمی خواند، و هزاران دلیل دیگر و نوع دیگر اضطراب كه اختلال شمرده میشود اضطرابی است كه موجب اختلال در روند زندگی عادی شخص می شود و مراتبی دارد كه مراتب شدید آن نیاز به پزشك و روان درمانی دارد؛ ولی اضطرابهای خفیف و طبیعی میتواند با روشهایی از قبیل حمام گرفتن به مدت طولانی، تنفس عمیق، صحبت كردن با شخصی مورد اعتماد، استراحت در یك اتاق تاریك و ... تحت كنترل درآید. مراجعه به پزشك زمانی ضروری میشود كه خود درمانی فرد جواب ندهد، یا فرد دچار هراس بیش از حد یا علایمی جدید و غیر قابل توجیه شود. در آن صورت پزشك درمان غیر دارویی (روشهای روان درمانی) یا درمان دارویی را به او پیشنهاد می کند.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاهش تمایلات جنسی در خانم ها

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

کم خونی فقر آهن و تالاسمی مینور

[ 1392-12-02 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

درد قفسه سینه در کودکان و نوجوانان

[ 1394-01-15 ]دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

گرانولوم پیوژنیک

[ 1399-06-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

درمان زخم پوست سر

[ 1396-11-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

فوایـد تخمه آفتابگردان و لاغری ( قسمـت اول )

[ 1396-07-24 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

[ 1396-03-23 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

حجامت و افزايش قد

[ 1396-01-27 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

انواع روش کاشت ریش و سبیل

[ 1400-01-31 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

بهترين زمان انجام پرتو درمانی در سرطان سینه

[ 1400-01-31 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

بهترین حرکات ورزشی برای درد کمر

[ 1400-01-31 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

چرا پوست ترک میخورد؟

[ 1400-01-31 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

معرفی فیلر ژوویدرم Juvederm

[ 1400-01-31 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

برسی سیستم ادراری از طریق رادیوگرافی

[ 1400-01-31 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

رادیوگرافی پری اپیکال یا تک دندان چیست؟

[ 1400-01-31 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

شناخت انواع سردرد

[ 1400-01-30 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

آیا انواع لک صورت با مزوژل پروسترولین رفع میشود؟

[ 1400-01-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چین و چروک های پوست چگونه درمان میشوند؟

[ 1400-01-30 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

نکات مهمی که قبل لیزر موهای زائد حتما باید بدانید

[ 1400-01-30 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

علت ریزش مو و طاسی در زنان چیست؟

[ 1400-01-30 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

روش های فیلمبرداری از دندان با پری اپیکال

[ 1400-01-30 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

مزایای روش پیوند مو ترکیبی

[ 1400-01-30 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

حل مشکلات جنسی بین زوجین با سکس تراپی

[ 1400-01-30 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کاربرد رادیولوژی پانورکس

[ 1400-01-30 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

زمان مناسب جراحی آرتروپلاستی

[ 1400-01-30 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

بیماری ویتیلیگو چیست و چگونه درمان می‌شود؟

[ 1400-01-30 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

پاسخ به سؤالات رایج در مورد شیمی درمانی

[ 1400-01-30 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

نمونه برداری از پروستات چگونه انجام میشود؟

[ 1400-01-29 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

ارتباط کرونا ویروس با ریزش مو و آلوپسی

[ 1400-01-29 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

برخی از روشهای درمانی درمانی ریزش مو

[ 1400-01-29 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت