شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

پیام های تغذیه ای به مناسبت نوروز

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

در طول سفر مانند سایر مواقع به طور متناسب، متعادل و متنوع از تمام گروه های غذایی استفاده نمایید.
بهتر است در رستورانهای بین راهی در زمان سفر از خوردن سالاد و سبزی به صورت خام به دلیل احتمال آلودگی خودداری نمایید.
حتما" در طول سفر به دریافت مقدار مناسب لبنیات دقت كنید و روزانه حدود 2 تا 3 لیوان شیر یا ماست مصرف كنید.
در طول سفر برای جلوگیری از كم آبی و یبوست حداقل روزانه 6 تا 8 لیوان مایعات مصرف نمائید.
بهتر است در سفرهای بین شهری از آب های بطری كه سلامت آن مورد اطمینان است استفاده نمایید.
به منظور جلوگیری از یبوست از میوه ها به عنوان میان وعده استفاده نمایید.
به جای مصرف نوشابه، از دوغ، آب و نوشیدنی های كم كالری استفاده كنید.
برای رفع نیاز بدن به مایعات، آب بهترین نوشیدنی است، توصیه می شود از ساندیس و نوشابه های گازدار پرهیز كنید.
برای سلامتی و نشاط بیشتر در ایام نوروز نیز مانند سایر روزهای سال به جای مصرف غذاهای سرخ شده، از غذاهای آب پز و تنوری استفاده نمایید.
از خوردن غذاهای چرب، سرخ شده، شیرینی ها، شكلات، خامه اجتناب نمایید.
از مصرف سوسیس،كالباس و همبرگرهای آماده تا حد امكان پرهیز كنید.
قبل از مصرف غذاهای كنسروی از سلامت آن ها اطمینان حاصل كنید، در صورت مشاهده برآمدگــی و فرورفتگی از مصرف آن ها خودداری كنید. قبل از مصرف حتما" آن ها را 20 دقیقه بجوشانید.

برای تقویت عادت صبحانه خوردن در كودكان ، در تعطیلات نوروز در كنار كودكان خود صبحانه را میل كنید.
یك صبحانه كامل در كنار اعضاء خانواده می تواند شامل نان، شیر، پنیر، گردو و ... باشد. بهتر است از خوردن كره، خامه و سرشیر تا حد امكان پرهیز كرده و برای تنوع از تخم مرغ، خیار، گوجه فرنگی، میوه و آب میوه طبیعی استفاده كنید.
در رژیم غذایی ایام نوروز، مصرف شیر، میوه و سبزی را فراموش نكنید.
برای جلوگیری از یبوست، همراه بـــا غذاهای فیبردار (غلات و نان های سبوس دار) آب مصرف كنید.
همه روزه در كنار تغذیه متعادل، تحرك بدنی و ورزش داشته باشید.
حتما" دست های خود را قبل از صرف غذا و میان وعده كاملا" با آب و صابون شستشو دهید.
از خوردن غذا در رستوران های غیر بهداشتی و غیر مطمئن اجتناب كنید.
در سفرهای نوروزی به نحوه سرو غذا و بهداشت پیش خدمت ها در رستورانها توجه كنید.
بهتر است از مصرف سبزی خام و سالاد در طول سفر در مكان های عمومی خودداری نمایید.
حتما" میوه ها را قبل از مصرف كاملا" شستشو دهید.
بهتر است از چنگال و قاشق و وسایل شخصی خود برای صرف غذا در طول سفرهای نوروزی استفاده كنید.
فقط به رستوران های معتبر كه اصول بهداشتی بیشتر در آن ها رعایت شده است مراجعه كنید. وضعیت بهداشت سالن، دستشویی ها و كارگران تا حدی می تواند معیار سطح بهداشت رستوران باشد.

از مصرف بعضی از مواد غذایی مانند سالاد الویه، همبرگر و كباب كوبیده در مكان هائی كه قابل اطمینان نیستند، خودداری كنید.
به بهداشت فردی در طول سفرهای نوروزی توجه كنید.
در مورد آب آشامیدنی در صورت امكان از آب معدنی استفاده كنید و در غیر این صورت به بهداشت پارچ و لیوان ها توجه نمائید.
بعد از هر بار مصرف تنقلات شیرین و چسبناك، مسواك زدن را به خصوص در مورد کودکان فراموش نكنید.
زیاده روی در مصرف باعث اختلال در كنترل بیماری افراد مبتلا به قند خون بالا و چربی خون بالا می شود.
برای برخورداری از آرامش و سلامتی در طول سفرهای نوروزی و ایام دید و بازدید، تعادل در مصرف مواد غذایی را فراموش نكنید.
هنگام خرید آجیل به تازگی آن توجه داشته باشید و از خرید خشكباری كه علائم كپك زدگی در آن ها مشاهده می شود خودداری كنید.
زیاده روی در مصرف آجیل و مغزها می تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود.
تا حد امكان از فروشگاه های معتبر عرضه كننده مواد غذایی با كیفیت مرغوب و تازه خریدكنید
توصیه می شود خشكبار از نوع كم نمک را انتخاب نمائید.
در سفرهای نوروزی بهتر است برنامه غذایی مانند سایر روزها تنظیم و تغذیه متعادل در پیش گرفته شود.
در ایام نوروز بهتر است حجم مواد غذایی را در هر وعده های اصلی كاهش دهید و شام را بسیار مختصر میل كنید.
در طول سفر از انواع خشکبار و میوه های تازه و شیر به جای چیپس، پفک، نوشابه و ساندیس استفاده کنید.
در صورت مسمویت و اسهال، مقدار زیادی آب و دوغ بدون گاز بنوشید.
برای جلوگیری از مسمومیت و اسهال تا حد امكان از خوردن غذاهای نا آشنا در رستورانهای بین شهری اجتناب كنید.
قبل از سفر برنامه ریزی و پیش بینی لازم برای محل، زمان و نوع غذاهایی كه در طول سفر به آن نیازدارید را انجام دهید.
در رستورانها از خوردن غذاهای سسدار، پرخامه، چرب و سرخ شده اجتناب كنید.

به افراد مبتلا به بیماریهای قلبی عروقی و چربی خون بالا توصیه می شود در رستورانها غذاهایی همچون ماكارونی، سیبزمینی پخته، نان و سبزیجات پخته سفارش دهند.
در رستورانها به جای سیبزمینی سرخ كرده، سیبزمینی پخته سفارش دهید.
در ایام نوروز زیاده روی كودكان در مصرف شیرینی و شكلات اغلب باعث بروز مشكلات گوارشی مثل درد معده، تهوع و استفراغ می شود و مانع مصرف وعده های اصلی غذا می شود .
در بزرگسالان زیاده روی در خوردن می تواند منجر به مشكلات گوارشی و افزایش انرژی دریافتی و در نتیجه اضافه وزن در ایام نوروز شود .
میوه های خشك به نسبت واحد حجم كالری بیشتری دارند اما به دلیل نگهداری آسانتر برای استفاده در مدت طولانی و سفر مناسبتر هستند
از مصرف زیاد چای و قهوه پرهیز كنید
برای داشتن خواب راحت، بین صرف غذا و خواب حداقل 2 ساعت فاصله زمانی را رعایت کنید.
بین میان وعده کودکان تا زمان صرف غذا حداقل 2 ساعت فاصله زمانی را رعایت نمایید.
نمك كم مصرف كنید و همان مقدار كم از نوع یددار تصفیه شده باشد.
مصرف نمك یددار تصفیه شده از گواتر ناشی از كم كاری تیروئید پیشگیری می كند.
مصرف نمك غیر تصفیه، احتمال ابتلا به سنگ كلیه و انواع سرطان را افزایش می دهد.

طراحی سایت شخصی بستری را برای شما فراهم می کند تا بتوانید با استفاده از آن کسب و کار، محصولات و خدماتی که ارائه می دهید را در دنیای وب معرفی نمایید. شما می تواند ساخت وب سایت خود را به ما بسپارید و در قبال آن به طور چشمگیری با افزایش رتبه سایت خود مواجه شوید. لطفا جهت هماهنگی و کسب اطلاعات بیشتر با شماره 09128883465 تماس حاصل فرمایید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

نقش کلیه در تنظیم فشار خون

دکتر امیر بهنام فر [ فلوشیپ جراحی سرطان های دستگاه ادراری و تناسلی ]

درمان جوش صورت

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا انجام عمل ليزيك و لازک برای مبتلايان به قوز قرنيه مجاز است؟

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

کدام غذاها بدون کلسترول هستند

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

عشق لازم است اما كافي نيست.

دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

مراحل آی وی اف

دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

درمان جای جوش با آر اف فرکشنال (RF)

دکتر فاطمه عندلیب [ متخصص پوست و مو ]

اصطلاحات تخصصی شنوایی شناسی که باید بشناسید

دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت