شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

رژیم غذایی بعد از زایمان

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

در رژیم غذایی بعد از زایمان باید دو هدف با ظاهری متفاوت را مورد توجه قرار داد؛
- کاهش اضافه وزن دوران بارداری (این نیاز بر حسب طبیعت افراد کم و بیش محسوس است)
-اقدامی نکنیم که موجب تشدید-خستگی یا افسردگی ایجاد شده در دوران بارداری شود.
با وجود این می توانیم از طریق رژیم غذایی به هدف دلخواه برسیم.
اگر رژیمی غذایی که زن در دوران بارداری پیروی کرده کاملا متعادل و میزان افزایش وزن (نرمال) باشد با ادامه همان رژیم، بدون هیچ گونه تغییر، در مدت چند ماه مادر به وزن مناسب می رسد.

ازیاد وزن
بعد از زایمان زیادی وزن حداقل همان قدر که مربوط به ایجاد ذخیره چربی است مربوط به تجمع آب در بدن نیز می باشد. بنابراین مناسب است که ، به طور منطقی مصرف قند و شکر را کم کرد (می دانیم که قند نقش ساختمانی ندارد و فقط تولید کننده انرژی است)؛مخصوصا آبنبات ها و شیرینی ها که به طور معمول در دوران بارداری نمیتوان مصرف کرد.
مواظب باشیم مواد غذایی مصرف کنیم که مقدار چربی آنها کم باشد (توجه داشته باشید گوشتهای چرب، سس مایونز، سرشیر یا کره مصرف نکنید). بدون اینکه از مصرف مقدار لازم کره (25 تا 30 گرم در روز) خودداری کنید. مصرف روغنهای گیاهی مایع 2 تا 3 قاشق در روز باشد.
حذف نمک از سفره ، مقدار کمی نمک به غذا هنگام پختن اضافه کنید و مواد غذایی غنی از نمک مصرف نکنید (بیسکویت های شور، زیتون در آب نمک، مواد غذایی صنعتی). مواد غذایی کم نمک این مزیت را دارند که اشتها را کم می کنند.

مواد غذایی غنی از پتاسیم را توصیه کنید
مواد غذایی غنی از پتاسیم موجب از دست دادن چند کیلو از اضافه وزن می شوند اما توجه داشته باشید که تعداد زیادی از مواد غذایی غنی از پتاسیم در عین حال خیلی انرژی زا هستند (میوه های خشک، موز، آناناس، عدس و غیره). این مهم است که غذاها را طوری انتخاب نکنیم که غذاهای غنی از چربی با غذاهای غنی از آب جایگزین شوند.

زیاد بنوشید
قبل یا بعد از صرف غذا بهتر است آب معمولی نوشیده شود.

هرچه زودتر یک فعالیت بدنی شروع کنید
ورزش یک فعالیت خوب برای سلامتی است؛ ژیمناستیک شکم،شنا،پیاده روی و غیره مفید می باشد.نباید فکر کنیم که ظرف سه هفته پس از زایمان به وضعیت قبل از بارداری برسیم. یک زن جوان باید آگاه باشد که حداقل 4 ماه لازم است تا به وزن عادی خود برگردد و بخوبی نیاز به یکسال است تا قد به میزان قبل از بارداری برسد. در صورتیکه علاقمند باشید سریعتر به حالت قبل از بارداری برگردید موجب خستگی بیشتر و ناراحتی برای کودک خواهد شد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

عوارض جانبی كاهش وزن -قسمت دوم

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-06تاریخ بروز رسانی : 1398-12-23

ریزش موی پس از زایمان

دکتر جمال الدین حسن زاده[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1392-05-26تاریخ بروز رسانی : 1398-11-02

رژیم گیاه خواری

شهزاد محمدیان[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1398-10-25تاریخ بروز رسانی : 1398-10-28

قند تهدیدی برای موهای شما

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1395-08-06تاریخ بروز رسانی : 1398-10-06

عوارض جانبی كاهش وزن -قسمت اول

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1398-10-05

بهترین رژیم غذایی برای پوست شما

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1389-09-20تاریخ بروز رسانی : 1398-10-05

رژیم افزایش قد

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1398-08-30تاریخ بروز رسانی : 1398-08-30

لطفا رژیم لاغری نگیرید اگر

دکتر هما فاتحی[ پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1393-07-05تاریخ بروز رسانی : 1398-04-22

درمان ریزش موی پس از زایمان

دکتر رضا رباطی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1396-07-11تاریخ بروز رسانی : 1397-10-01

درمان آلوپسی آندروژنیک توسط روش میکرونیدلینگ

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

جراحی استئوتومی فک بالا

[ 1391-03-01 ]دکتر بیژن موحدیان [ متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی ]

ترک های پوستی

[ 1396-09-13 ]دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

مقایسه بین روش کاشت موی جراحی و غیر جراحی

[ 1394-12-25 ]دکتر حمید وحیدی [ متخصص پوست و مو ]

جسم خارجی در گوش

[ 1388-12-23 ]دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

کدام معیار مهمتر است ؟

[ 1387-04-29 ]دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

غربالگری و تشخیص دیابت بارداری

[ 1396-04-11 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

ورم بینی پس از جراحی زیبایی بینی

[ 1397-11-01 ]دکتر مسعود جعفری پور [ فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت ]

سینوزیت - قسمت اول

[ 1388-12-24 ]دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

تزریق ژل و چربی در صورت

[ 1394-07-28 ]دکتر حمید وحیدی [ متخصص پوست و مو ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت سوم)

[ 1399-07-02 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

معرفی فیلرها

[ 1399-07-01 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کاشت ابروی طبیعی و عوارض آن

[ 1399-06-30 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

پی آر پی موی سر

[ 1399-06-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ملاتونین (قسمت اول)

[ 1399-06-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

درمان آلوپسی آندروژنیک توسط روش میکرونیدلینگ

[ 1399-06-29 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

لیپوساکشن غبغب

[ 1399-06-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت دوم)

[ 1399-06-29 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آیا لیزر موهای زائد خطرناک است؟

[ 1399-06-28 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

داروهای نازایی و سرطان

[ 1399-06-27 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

شایعترین علت ناباروری در مردان

[ 1399-06-27 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

درمان لبخند لثه ای با بوتاکس

[ 1399-06-27 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علل و درمان خشکی و ترک لب

[ 1399-06-27 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ماندگاری بوتاکس را چگونه بالا ببریم؟

[ 1399-06-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

20 غذای مفید و سالم برای چاق کردن کودک (قسمت اول)

[ 1399-06-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ماندگاری تزریق چربی زیر چشم چقدر است؟

[ 1399-06-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

اصلاح قوز بینی با تزریق ژل

[ 1399-06-25 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراحل تزریق چربی

[ 1399-06-24 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

زیره و لاغری

[ 1399-06-24 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

ژل جوانساز پروفایلو

[ 1399-06-23 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تکنیک تزریق چربی در ماندگاری آن موثر است

[ 1399-06-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

دستگاه آی پی ال و درمان جوش صورت

[ 1399-06-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر بیژن موحدیان - متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی
دکتر بیژن موحدیان

متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی


www.drmovahedian.com
دکتر علیرضا مقتدری - فلوشیپ اینترونشنال درد
دکتر علیرضا مقتدری

فلوشیپ اینترونشنال درد


www.drmoghtaderi.ir
دکتر محمد رضا عمرانی - متخصص گوش، حلق و بینی
دکتر محمد رضا عمرانی

متخصص گوش، حلق و بینی


www.dromranipersian.com
دکتر محمدحسن سمندری - متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی
دکتر محمدحسن سمندری

متخصص جراحی فک و صورت و زیبائی


www.drsamandari.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر عبدالحمید علوی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر عبدالحمید علوی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctoralavi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت