شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

شنای استقامت ( قسمت سوم )

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

شناگران استقامت افرادی منحصر به فرد هستند که مدت زمان بسیار زیادی را در آب می گذارنند تا شنا کردن بدون افزایش سطح لاکتات خون یا سریع شنا کردن با استفاده از درصد پایین ظرفیت هوازی بیشینه است. به نظر می رسد اگر شناگر استقامت مسیر متابولیک هوازی (اکسایشی) غالب را حفظ کند، می تواند شدیدتر کار کند. این به مفهوم برخورداری از آمادگی هوازی مناسب است، یعنی وی دارای قابلیت خوبی برای حفظ گلیکوژن و اکسیژن کافی دردستگاه به منظور تامین سوخت انرژی می باشد. همچنین، ممکن است حفظ غلظت لاکتات خون در سطح پایین تر، سازه ی حفظ حجم خون کافی باشد (لاکتات با حجم بیشتر با غلظت لاکتات کمتر برابر است). البته این امر به میزان زیادی به آب رسانی کافی و وضعیت الکترولیتی مناسب بستگی دارد (سدیم به حفظ حجم خون کمک می کند). شناگران استقامت باید ملاحظات تغذیه ای زیر را مورد توجه قرار دهند.

اغلب، چگالی ( تراکم ) استخوان شناگران پایین است. در مقایسه با سایر ورزشکاران، شناگران چگالی استخوانی کمتری دارند. دلیل این مطلب مشخص است؛ شنا کردن نسبت به دویدن فشار کمتری بر استخوانها اعمال می کند. با این حال، این موضوع می تواند دلیل دیگری نیز داشته باشد. شناگران ساعتهای زیادی را در محیط سرپوشیده ای مانند استخر به طور افقی فعالیت می کنند، در حالی که ورزشکاران دیگر در فضای باز، در معرض نور خورشید، قرار دارند و بدن آنها می تواند ویتامین D بیشتری بسازد که بر رشد استخوان به شدت اثر دارد. درباره ی شناگران استقامتی خوش شانسی که در مناطق گرم سیر زندگی می کنند و می توانند از استخرهای روباز استفاده کنند، این موضوع (چگالی کم استخوان) نگران کننده نیست. یک مطالعه روی شناگران زن نشان داد، مصرف ناکافی کلسیم سازه ی مهمی در کاهش چگالی استخوان است. بدیهی است، مصرف کلسیم کافی (1500 میلی گرم در روز) برای حفظ استخوان های قوی حیاتی است، اما شناگران باید نیازهای ویتامین D خود را نیز تامین کنند (به ویژه اگر فرصت کمی برای کمی برای در معرض نور خورشید قرار گرفتن، داشته باشند).

جایگزینی مایعات در همه ی مسابقه هایی که در یک روز برگزار می شود، بسیار مهم است. برای شناگرانی که در یک روز در چند مسابقه شرکت می کنند، جایگزینی مایعات کافی برای حفظ حجم خون و تامین کربوهیدرات، باید مورد توجه قرار گیرد. هنگامی که شناگر در آب مشغول شنا کردن است، آب زدایی روی نمی دهد، اما زمانی که بیرون از آب (اغلب زیر نور خورشید) و منتظر شرکت در مسابقه بعدی است، این وضعیت اتفاق می افتد. عدم مصرف مایعات کافی می تواند عملکرد را به شدت ضعیف کند.

مصرف کربوهیدرات ها هنگام مسابقه های طولانی داشتن برنامه ی غذایی سبک برای جلوگیری از گرسنگی، امری مهم و قابل توجه است. مسابقه های شنا وقت گیر هستند و گرسنگی را به مساله ای مهم تبدیل می کنند. شروع مسابقه ی استقامتی در وضعیت گرسنگی، مطلوب نیست. ورزشکاران باید نوشابه های ورزشی به همراه داشته و میان وعده ها، بیسکویت ها و دیگر کربوهیدرات های ساده (بیشتر غذاهای نشاسته دار) را در زمان انتظار برای شرکت در مسابقه ی بعدی، به منظور تامین کم و مداوم کربوهیدرات مصرف کنند. به اندازه ی کافی خوردن برای تامین نیاز های فعالیت. شناگران استقامتی از مقادیر بسیار زیاد انرژی استفاده می کنند که این کمبود باید با تحویل انرژی مناسب از غذاها مرتفع شود. شناگران اغلب از تغییر وزن (کاهش وزن) در فصل طولانی مسابقات، گلایه دارند و این بدان معناست که آنها برای تامین نیازهای انرژی بدن، در حال سوزاندن بافت های عضلانی هستند.


اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

عرق شبانه

[ 1396-11-16 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آیا کسانیکه خرخر میکنند ،طول عمر کمتری دارند ؟ ـ قسمت دوم

[ 1390-07-07 ]دکتر جهانگیر قربانی [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

راهکارهای موثر در کاهش درد گردن

[ 1396-06-16 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

خط اخم عمیق

[ 1399-01-16 ]دکتر مسعود جعفری پور [ فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت ]

بی توجهی به کم شنوایی دانش آموزان و افت تحصیلی آنها

[ 1392-08-15 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

روش صحیح مسواک زدن ( بخش دوم )

[ 1393-01-30 ]دکتر سید محسن هاشمی نیا [ متخصص درمان ریشه ]

بستنی نیتروژنی ، یک بستنی نو ظهور

[ 1395-05-17 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ارتباط اضطراب و اضافه وزن ( قسمت چهارم )

[ 1396-02-14 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آمادگی قبل از عمل و مراقبت بعداز عمل کله سیستکتومی

[ 1390-04-22 ]دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی و لاپاروسکوپی ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

درمان ترکیبی منافذ باز پوست

[ 1399-07-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کولین چیست؟

[ 1399-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی غبغب

[ 1399-07-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

[ 1399-07-29 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

سوالات متداول لیزر موهای زائد

[ 1399-07-25 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت