شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

راهکارهایی جهت ترک غذا خوردن احساسی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

غذا خوردن احساسی یعنی خوردن غذا به منظور رسیدن به آرامش؛ نه به دلیل گرسنگی. چیپس سیب زمینی، بیسکویت های شکلاتی و خوراکی هایی از این قبیل ممکن است در زمان هایی که احساس بی حوصلگی، تنهایی، نگرانی، نا امیدی، افسردگی، عصبانیت و یا استرس دارید به طور موقت باعث آرامش خاطر شما گردند اما این گونه غذا خوردن های احساسی می توانند منجر به پرخوری و اضافه وزن ناخواسته نیز بشوند. طبق برآوردهایی که متخصصین انجام داده اند. 75 درصد پرخوری ها در پاسخ به احساسات مختلف، از جمله مواردی که ذکر شد صورت می گیرد. نگران نباشید. در ادامه مطلب به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید با مقداری تلاش و تمرین، مهارت های لازم در جهت غلبه بر این گونه پرخوری ها را کسب نمایید.

محرک هایی ( به جز گرسنگی ) که شما را وادار به غذا خوردن می کند شناسایی نمایید
وقتی بدانید کدام موقعیت ها و حالات روحی باعث می شوند بیشتر به سمت غذا خوردن احساسی سوق داده شوید می توانید به مقابله با این موقعیت ها بپردازید. این محرک ها معمولا به پنج گروه اصلی تقسیم می شوند .

محرک های اجتماعی :
یعنی اینکه اطرافیانتان شما را به غذا خوردن تشویق کرده و یا اینکه خودتان برای هماهنگی و همراهی با دیگران شروع به غذا خوردن نمایید.

محرک های احساسی :
یعنی غذا خوردن در پاسخ به احساسات ناخوشایندی چون خستگی، نگرانی و یا پر کردن خلاء ناشی از تنهایی.

افکار منفی
محرک های موقعیتی :
مثل وقتی که تبلیغات یک ماده غذایی را می بینید یا وقتی که در حال رد شدن از کنار نانوایی هستید. یا عادت به خوردن غذا در زمان هایی مثل رفتن به سینما و یا تماشای تلوزیون.

محرک های فیزیولوژیک :
مثل غذا خوردن در زمانی که سر درد دارید و یا اشتهای شما به دلیل حذف یک وعده غذایی به طور کاذبی افزایش پیدا کرده است. برای شناسایی محرک های خود و اینکه کدام یک از گروه های فوق الذکر عمدتا در تحریک شما به غذا خوردن احساسی نقش دارند، کافی است یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید و مواد غذایی که مصرف می کنید همراه با زمان مصرف آنها و احساسی که در آن لحظه داشته اید را در آن یادداشت نمایید. این کار به شما کمک می کند خیلی سریع به یک الگوی مشخص از محرک ها و عادات غذایی خود دست پیدا کنید.

راهکارهای ترک غذا خوردن احساسی
اکنون که الگوها را مشخص کردید، یعنی غذا خوردن احساسی برای شما تبدیل به یک عادت شده و شما می خواهید این عادت را ترک نمایید. توصیه می شود زمانی که احساس کردید در نتیجه یکی از محرک های موجود در الگوی نهایی تان قرار گرفته و در حال اقدام به آماده سازی مواد غذایی خاصی برای شروع به غذا خوردن احساسی هستید، به جای آن که به یکی از فعالیت های ذیل بپردازید :
- کتاب یا مجله بخوانید و یا به موسیقی گوش دهید.
- به پیاده روی بروید.
- دوش بگیرید.
- نرمش های هوازی انجام دهید.
- به بازی های فکری و سرگرمی هایی که به آنها علاقمندید بپردازید.
- با دوستانتان صحبت کنید.
- به کارهای منزل بپردازید.
- نامه ای بنویسید.
- و یا هر فعالیت دیگری که به آن علاقمندید انجام دهید تا زمانی که ضرورت و نیاز به غذا خوردن احساسی در شما از بین برود.و اگر باز هم نتوانستید با احساسات درونی منفی خود مقابله کنید ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک متخصص و مشورت با وی در این زمینه داشته باشید تا بهترین راهکار جهت ترک عادات نادرست غذایی تان در اختیار شما قرار گیرد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

آهسته غذا خوردن دشمن چاقی

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1396-02-03تاریخ بروز رسانی : 1396-02-03

لایه‌برداری یا پیلینگ پوست برای چه افرادی مناسب است؟

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

سیانوز ( کبودی ) در کودکان

[ 1394-05-31 ]دکتر فریدون آشنایی [ فوق تخصص بيماريهای قلب اطفال ]

اثرات کم خونی فقر آهن روی پوست و مو

[ 1395-04-03 ]دکتر ظهیر عباس [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تخم مرغ چند عدد در هفته مجاز است ؟

[ 1392-06-27 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

قابل توجه بیماران لک ، تیرگی پشت کمر و استریا

[ 1393-02-10 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

چه کار کنیم شپش سراغ ما نیاید؟

[ 1390-07-24 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

زندگی با لیکن پلان

[ 1395-11-02 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

[ 1396-03-23 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

آپاندیس چگونه تشخیص داده می‌شود؟

[ 1400-02-24 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

تزریق چربی بهتر است یا تزریق ژل؟

[ 1400-02-24 ]کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

علت افتادگی پوست چیست و چگونه می‌توان آن را درمان کرد؟

[ 1400-02-24 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

داروهای موضعی برای درمان طاسی

[ 1400-02-24 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

سونوگرافی بیوفیزیکال چگونه انجام می‌شود؟

[ 1400-02-24 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

قبل از جراحی زانو چه اقداماتی لازم است؟

[ 1400-02-24 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

کاربردها و مزایای مزوتراپی برای پوست چیست؟

[ 1400-02-24 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

ورزش های مخصوص لنف ادم و ورم دست بعد از سرطان پستان

[ 1400-02-24 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

درمان التصاق شرمگاهی با محلول استاندارد پرولوتراپی (پی آر پی)

[ 1400-02-24 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

کاربرد تزریق چربی به چانه در موارد مختلف

[ 1400-02-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر عروق عنکبوتی کنار بینی

[ 1400-02-24 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

هایفو و تزریق ژل

[ 1400-02-24 ]دکتر محمد شیزرپور [ متخصص پوست و مو ]

گرگرفتگی دوران یائسگی

[ 1400-02-23 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

لیفت آندوسکوپی ابرو و پیشانی چگونه انجام میشود؟

[ 1400-02-23 ]دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

مصرف مکملها در بارداری

[ 1400-02-22 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

اختلالات مربوط به اضطراب غذایی

[ 1400-02-22 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

روش های لاغر شدن با سوپر فودها (قسمت سوم)

[ 1400-02-22 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

عمل زیبایی کاشت مو چیست؟

[ 1400-02-21 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان های رایج انواع کیست

[ 1400-02-21 ]دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

قبل از انجام سونوگرافی چه نکاتی را باید رعایت کرد ؟

[ 1400-02-21 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

نفخ چیست؟

[ 1400-02-21 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

جوانسازی پوست با تزریق ژل پروفایلو

[ 1400-02-21 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت