شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

راهکارهایی جهت ترک غذا خوردن احساسی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

غذا خوردن احساسی یعنی خوردن غذا به منظور رسیدن به آرامش؛ نه به دلیل گرسنگی. چیپس سیب زمینی، بیسکویت های شکلاتی و خوراکی هایی از این قبیل ممکن است در زمان هایی که احساس بی حوصلگی، تنهایی، نگرانی، نا امیدی، افسردگی، عصبانیت و یا استرس دارید به طور موقت باعث آرامش خاطر شما گردند اما این گونه غذا خوردن های احساسی می توانند منجر به پرخوری و اضافه وزن ناخواسته نیز بشوند. طبق برآوردهایی که متخصصین انجام داده اند. 75 درصد پرخوری ها در پاسخ به احساسات مختلف، از جمله مواردی که ذکر شد صورت می گیرد. نگران نباشید. در ادامه مطلب به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید با مقداری تلاش و تمرین، مهارت های لازم در جهت غلبه بر این گونه پرخوری ها را کسب نمایید.

محرک هایی ( به جز گرسنگی ) که شما را وادار به غذا خوردن می کند شناسایی نمایید
وقتی بدانید کدام موقعیت ها و حالات روحی باعث می شوند بیشتر به سمت غذا خوردن احساسی سوق داده شوید می توانید به مقابله با این موقعیت ها بپردازید. این محرک ها معمولا به پنج گروه اصلی تقسیم می شوند .

محرک های اجتماعی :
یعنی اینکه اطرافیانتان شما را به غذا خوردن تشویق کرده و یا اینکه خودتان برای هماهنگی و همراهی با دیگران شروع به غذا خوردن نمایید.

محرک های احساسی :
یعنی غذا خوردن در پاسخ به احساسات ناخوشایندی چون خستگی، نگرانی و یا پر کردن خلاء ناشی از تنهایی.

افکار منفی
محرک های موقعیتی :
مثل وقتی که تبلیغات یک ماده غذایی را می بینید یا وقتی که در حال رد شدن از کنار نانوایی هستید. یا عادت به خوردن غذا در زمان هایی مثل رفتن به سینما و یا تماشای تلوزیون.

محرک های فیزیولوژیک :
مثل غذا خوردن در زمانی که سر درد دارید و یا اشتهای شما به دلیل حذف یک وعده غذایی به طور کاذبی افزایش پیدا کرده است. برای شناسایی محرک های خود و اینکه کدام یک از گروه های فوق الذکر عمدتا در تحریک شما به غذا خوردن احساسی نقش دارند، کافی است یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید و مواد غذایی که مصرف می کنید همراه با زمان مصرف آنها و احساسی که در آن لحظه داشته اید را در آن یادداشت نمایید. این کار به شما کمک می کند خیلی سریع به یک الگوی مشخص از محرک ها و عادات غذایی خود دست پیدا کنید.

راهکارهای ترک غذا خوردن احساسی
اکنون که الگوها را مشخص کردید، یعنی غذا خوردن احساسی برای شما تبدیل به یک عادت شده و شما می خواهید این عادت را ترک نمایید. توصیه می شود زمانی که احساس کردید در نتیجه یکی از محرک های موجود در الگوی نهایی تان قرار گرفته و در حال اقدام به آماده سازی مواد غذایی خاصی برای شروع به غذا خوردن احساسی هستید، به جای آن که به یکی از فعالیت های ذیل بپردازید :
- کتاب یا مجله بخوانید و یا به موسیقی گوش دهید.
- به پیاده روی بروید.
- دوش بگیرید.
- نرمش های هوازی انجام دهید.
- به بازی های فکری و سرگرمی هایی که به آنها علاقمندید بپردازید.
- با دوستانتان صحبت کنید.
- به کارهای منزل بپردازید.
- نامه ای بنویسید.
- و یا هر فعالیت دیگری که به آن علاقمندید انجام دهید تا زمانی که ضرورت و نیاز به غذا خوردن احساسی در شما از بین برود.و اگر باز هم نتوانستید با احساسات درونی منفی خود مقابله کنید ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک متخصص و مشورت با وی در این زمینه داشته باشید تا بهترین راهکار جهت ترک عادات نادرست غذایی تان در اختیار شما قرار گیرد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

آهسته غذا خوردن دشمن چاقی

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1396-02-03تاریخ بروز رسانی : 1396-02-03

غذا هایی که برای چربی شکم بد است

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1394-10-20تاریخ بروز رسانی : 1394-12-08

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

در مورد نقرس

[ 1395-12-08 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

درد شانه و کتف درمان

[ 1395-08-02 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

روش استفاده از نخ دندان ( بخش یک )

[ 1393-01-30 ]دکتر سید محسن هاشمی نیا [ متخصص درمان ریشه ]

آزمایش اسپرم

[ 1399-02-28 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

اطلاعاتی پیرامون عمل زیبایی بینی

[ 1391-10-12 ]دکتر شهریار لقمانی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]

پوست کودکان

[ 1389-06-13 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

دلایل بی اشتهایی در کودکان (قسمت دوم)

[ 1397-10-19 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

عوارض تزریق چربی

[ 1399-07-11 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

سردرد بارداری

[ 1397-01-26 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت