شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

راهکارهایی جهت ترک غذا خوردن احساسی

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

غذا خوردن احساسی یعنی خوردن غذا به منظور رسیدن به آرامش؛ نه به دلیل گرسنگی. چیپس سیب زمینی، بیسکویت های شکلاتی و خوراکی هایی از این قبیل ممکن است در زمان هایی که احساس بی حوصلگی، تنهایی، نگرانی، نا امیدی، افسردگی، عصبانیت و یا استرس دارید به طور موقت باعث آرامش خاطر شما گردند اما این گونه غذا خوردن های احساسی می توانند منجر به پرخوری و اضافه وزن ناخواسته نیز بشوند. طبق برآوردهایی که متخصصین انجام داده اند. 75 درصد پرخوری ها در پاسخ به احساسات مختلف، از جمله مواردی که ذکر شد صورت می گیرد. نگران نباشید. در ادامه مطلب به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید با مقداری تلاش و تمرین، مهارت های لازم در جهت غلبه بر این گونه پرخوری ها را کسب نمایید.

محرک هایی ( به جز گرسنگی ) که شما را وادار به غذا خوردن می کند شناسایی نمایید
وقتی بدانید کدام موقعیت ها و حالات روحی باعث می شوند بیشتر به سمت غذا خوردن احساسی سوق داده شوید می توانید به مقابله با این موقعیت ها بپردازید. این محرک ها معمولا به پنج گروه اصلی تقسیم می شوند .

محرک های اجتماعی :
یعنی اینکه اطرافیانتان شما را به غذا خوردن تشویق کرده و یا اینکه خودتان برای هماهنگی و همراهی با دیگران شروع به غذا خوردن نمایید.

محرک های احساسی :
یعنی غذا خوردن در پاسخ به احساسات ناخوشایندی چون خستگی، نگرانی و یا پر کردن خلاء ناشی از تنهایی.

افکار منفی
محرک های موقعیتی :
مثل وقتی که تبلیغات یک ماده غذایی را می بینید یا وقتی که در حال رد شدن از کنار نانوایی هستید. یا عادت به خوردن غذا در زمان هایی مثل رفتن به سینما و یا تماشای تلوزیون.

محرک های فیزیولوژیک :
مثل غذا خوردن در زمانی که سر درد دارید و یا اشتهای شما به دلیل حذف یک وعده غذایی به طور کاذبی افزایش پیدا کرده است. برای شناسایی محرک های خود و اینکه کدام یک از گروه های فوق الذکر عمدتا در تحریک شما به غذا خوردن احساسی نقش دارند، کافی است یک دفترچه یادداشت همراه خود داشته باشید و مواد غذایی که مصرف می کنید همراه با زمان مصرف آنها و احساسی که در آن لحظه داشته اید را در آن یادداشت نمایید. این کار به شما کمک می کند خیلی سریع به یک الگوی مشخص از محرک ها و عادات غذایی خود دست پیدا کنید.

راهکارهای ترک غذا خوردن احساسی
اکنون که الگوها را مشخص کردید، یعنی غذا خوردن احساسی برای شما تبدیل به یک عادت شده و شما می خواهید این عادت را ترک نمایید. توصیه می شود زمانی که احساس کردید در نتیجه یکی از محرک های موجود در الگوی نهایی تان قرار گرفته و در حال اقدام به آماده سازی مواد غذایی خاصی برای شروع به غذا خوردن احساسی هستید، به جای آن که به یکی از فعالیت های ذیل بپردازید :
- کتاب یا مجله بخوانید و یا به موسیقی گوش دهید.
- به پیاده روی بروید.
- دوش بگیرید.
- نرمش های هوازی انجام دهید.
- به بازی های فکری و سرگرمی هایی که به آنها علاقمندید بپردازید.
- با دوستانتان صحبت کنید.
- به کارهای منزل بپردازید.
- نامه ای بنویسید.
- و یا هر فعالیت دیگری که به آن علاقمندید انجام دهید تا زمانی که ضرورت و نیاز به غذا خوردن احساسی در شما از بین برود.و اگر باز هم نتوانستید با احساسات درونی منفی خود مقابله کنید ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک متخصص و مشورت با وی در این زمینه داشته باشید تا بهترین راهکار جهت ترک عادات نادرست غذایی تان در اختیار شما قرار گیرد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مهمترین مراقبتهای قبل و بعد از تزریق بوتاکس

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

همه چیز در مورد کرایوتراپی

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

راه های سفید و روشن شدن پوست صورت و بدن

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

درماتیت سبورئیک

دکتر کامبیز بهشید [ پوست و مو ]

باریوم سوالو چیست؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

دلایل و علائم آستیگمات چشم چیست؟

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

آیا لیزر موهای زائد برگشت پذیر است؟

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

بهترین ورزش در درمان دیسک گردن

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

روش درمانی امبدینگ برای لاغری و کاهش وزن

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت