آب درمانی برای دیسک کمر یکی از روش های موثر است. بیشتر پزشکان این روش درمانی را به بیماران خود توصیه می کنند. با انجام این درمان علاوه بر کاهش درد و بهبود دیسک کمر، عضلات هم تقویت می شوند. به خاطر داشته باشید که استفاده از یک برنامه ورزشی منظم می تواند به شما در پیشگیری از دیسک کمر و درمان آن کمک کند.

آب درمانی چگونه به بهبود کمر درد کمک می کند؟

گرمای آب موجب افزایش گردش خون در بدن می شود و با کاهش اسپاسم عضلانی، درد را تسکین می دهد. لازم نیست که بیماران برای انجام ورزش های مخصوص آب درمانی یا شنا کردن بلد باشند. آب درمانی می تواند به طور مستقل و یا همراه با سایر درمانهای فیزیوتراپی مانند ماساژتراپی یا کایروپراکتیک انجام شود. انجام ورزش های آب درمانی، معمولا یک مرحله ابتدایی در ورزش درمانی محسوب می شود که بعد از آن بیمار قادر خواهد بود ورزش های عادی را خارج از استخر انجام دهد. برنامه توانبخشی شما می تواند شامل تمریناتی برای حفظ چابکی بدن، بهبودی بعد از آسیب های ورزشی و یا عمل های جراحی ارتوپدی باشد. انجام یک سری تمرینات و حرکات اصلاحی که در استخر آب گرم انجام می شود، موجب احساس راحتی بیشتر بیمار شده و توانایی حرکتی او را افزایش می دهد و در همین حال، نیروی آب وزن بدن را کاهش داده و از مفاصل ستون فقرات، کمر حمایت می کند. طی انجام این حرکات اصلاحی می توان از مقاومت آب در برابر حرکت بدن، برای تقویت قدرت و ثبات عضلانی استفاده نمود.

نکات مهم در مورد آب درمانی برای دیسک کمر

آب درمانی به کاهش درد و بهبود سریع تر بیماران مبتلا به دیسک کمر کمک می کند. انجام حرکات ورزشی در آب به بیماران کمک می کند بدون احساس خستگی تمرینات خود را به پایان برسانند. اگر می خواهید آب درمانی را شروع کنید، بهتر است نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• باید طوری در استخر قرار بگیرید که آب هم سطح یا بالاتر از ناف شما باشد.
• در جلسات ابتدایی از فشار آوردن به زانو و کمر خود پرهیز کنید.
• بهترین زمان آب درمانی در تابستان ۵ روز در هفته و در زمستان ۳ روز در هفته است.
• بدون کمک یک مربی و تجویز پزشک حرکات ورزشی را انجام ندهید.
• بعد از خارج شدن از استخر دوش آب سرد نگیرید.

دقت داشته باشید که برای شروع آب درمانی دیسک کمر لازم است حتما تمام موارد ایمنی را رعایت کنید و از انجام حرکاتی که مورد تایید پزشک نیستند خودداری نمایید.

مزایای راه رفتن در آب چیست؟

• شل شدن عضلات، کاهش گرفتگی و اسپاسم عضلانی
• کاهش درد کمر به خاطر گرمای آب
• حمایت بیشتر از مفاصل بدن و مهره های کمر
• کاهش تاثیر نیروی جاذبه زمین در حالت شناور
• افزایش قدرت و استقامت عضلانی به علت بالا بودن مقاوت آب در برابر حرکت بدن
• بهبود تورم در کمر، گردن، کتف و شانه به علت وجود فشار هیدرواستاتیک
• بهبود اعتماد به نفس بیمار در حرکت کردن و خوشایند بودن
• ورزش در آب نقش به سزایی در کاهش فشار و ضربه وارده به مفاصل کمر در انجام حرکت ایروبیک (هوازی) دارد و این ورزش ها را می توان به طور بسیار ایمن تر و با درد ناراحتی کمتر انجام داد.
• همچنین ثابت شده است که انجام فیزیوتراپی به روش آب درمانی در توانبخشی بعد از جراحی تعویض مفصل و جراحی ترمیم تاندون ها بسیار موثر است و علاوه بر تقویت عضلات و افزایش دامنه حرکتی مفصل، موجب کاهش درد بیمار می شود.

تمرینات آب درمانی برای دیسک کمر

تمامی بیمارانی که می خواهند آب درمانی کمر انجام دهند در ابتدا باید تحت معاینه و ارزیابی قرار بگیرند که این معاینه بیرون از استخر آب انجام می شود. این معاینه باید توسط متخصص طب فیزیکی و توانبخشی انجام شود. طی جلسه ابتدایی، پزشک توانایی حرکتی و فیزیکی شما را ارزیابی می کند و سپس با بررسی اهداف و نیازهای خاص شما، نحوه دسترسی شما به استخر، وضعیت سلامتی شما و نکات ایمنی ویژه، یک برنامه آب درمانی اختصاصی برای شما تدوین می کند.

• برای کاهش درد دیسک کمر در استخرعمود بایستید. زانو و لگن یکطرف را خم کنید. ساق را صاف کنید و مچ پا را به پشت خم کنید و روی پاشنه پا فرود آیید. به طرف جلو روی انگشتان پا بلند شوید. با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید و به جلو گام بردارید.

• برای کاهش درد دیسک کمر دراستخر عمود بایستید، لگن و زانوی یکطرف را خم کنید. ساق را در پشت بدن قرار دهید. مچ پا را به جلو خم کرده و روی انگشتان فرود آیید و به آرامی به سمت پاشنه بچرخید. با پای دیگر تکرار کنید.

• برای کاهش درد دیسک کمر دراستخرعمود بایستید در حالیکه پاها صاف هستند. یک پا را دور کنید و سپس آن را روی کف استخر قرار دهید. پای مخالف را به سمت وسط بیاورید تا دوباره در حالت ایستاده قرار گیرید. در جهت مخالف تکرار کنید.

• برای کاهش درد دیسک کمرجسم شناور را اطراف پای مورد نظر قرار دهید. رو به دیوار استخر بایستید در حالیکه جلوی رانها و لگن با دیوار در تماس باشند، تنه را صاف نگهدارید و تا حد امکان زانو را بیشتر خم کنید و پاشنه را به طرف باسن فشار دهید.

• برای کاهش درد دیسک کمر در استخر پاشنه پای مورد نظر را روی زمین قرار دهید. در حالیکه مچ پا به پشت خم شده است. از ناحیه لگن به طرف جلو خم شوید،سر و تنه را به طرف جلو روی پاها نگهدارید و عضلات پشت پای مورد نظر را تحت کشش قرار دهید.نگهدارید و سپس شل کنید.

• برای کاهش درد دیسک کمر رو به دیوار استخر بایستید. در حالیکه آرنج صاف و پاها کنار یکدیگر است، با پای دیگر یک قدم به جلو بردارید. همزمان آرنجها را خم و تنه را به طرف جلو حرکت دهید. پاشنه پای عقب را روی زمین نگهدارید. مفاصل ران را به طرف جلو و پاشنه عقب را به پایین فشار دهید.

• برای کاهش درد دیسک کمر بنشینید در حالیکه زانوها روی یک پارالل است و خودتان را روی بار عقبی نگهدارید. ساق پای دیگر را روی ساق پای مورد نظر قرار دهید و با پای مورد نظر به عقب فشار دهید تا کشش احساس شود. نگهدارید و سپس شل کنید.

• کشش باز زانو در حالت نشسته و کاهش درد دیسک کمربرای کاهش درد دیسک کمر بنشینید در حالیکه زانو روی یک پارالل است و خود را روی بار عقب پارالل نگهدارید. پای دیگر را زیر مچ پای مخالف قرار دهید. پای دیگر را صاف کنید تا به صاف شدن زانو پای مورد نظر کمک کنید. نگهدارید و سپس شل کنید.

• دیوار استخر را نگهدارید و روی یک پا بایستید. پای مورد نظر را خم و صاف کنید. عمل دوچرخه زدن را انجام دهید. جهت را بر عکس کنید و تکرار کنید.

• برای کاهش درد دیسک کمر بایستید در حالیکه پشت به دیوار استخر هستید. دیوار استخر را نگهدارید و لگن پای مورد نظر را تا 90 درجه خم کنید. در حالیکه خمبودن لگن را حفظ میکنید، زانو را صاف و خم کنید.

• برای کاهش درد دیسک کمر با فاصلهای به اندازه طول اندام فوقانی کنار دیوار استخر ایستاده و لبه دیوار را بگیرید. به آرامی پای راست را صاف و از کنار بدن بالا بیاورید. به وضعیت اولیه عنی خط وسط بدن بازگردید.

• برای کاهش درد دیسک کمر در حالیکه پاها کنار یکدیگر است و یک پهلو به طرف دیوار استخر قرار دارد، به دست نزدیک به دیوار تکیه دهید. به آرامی پای مخالف را صاف کرده و در جلوی بدن بالا بیاورید. خم کردن فقط از ناحیه ران باشد. زانوی پای حمایتکننده باید خم باشد.

• برای کاهش درد دیسک کمر بایستید در حالیکه پشت به دیوار استخر هستید. دیوار استخر را نگهدارید و لگن پای مورد نظر را تا 90 درجه خم کنید. در حالیکه حالت خم شدن لگن را حفظ میکنید، زانو را صاف و خم کنید.

• برای کاهش درد دیسک کمر روی مچ پای مورد نظر، مقاومتی قرار دهید. بایستید در حالیکه زانوی مورد نظر روی پارالل است. خودتان را روی بار عقبی نگهدارید. زانوی مورد نظر را خم و صاف کنید.

• برای کاهش درد دیسک کمر بایستید در حالیکه پاها کنار یکدیگر است و یک پهلو به طرف دیوار استخر قرار دارد، با دست نزدیک دیوار را بگیرید. با سفت کردن باسن به آرامی پای مخالف را صاف و به طرف عقب فشار دهید. تنه را صاف نگهدارید و سر به طرف جلو باشد. زانوی پای حمایت کننده باید کمی خم باشد. حال به وضعیت اولیه باز گردید.

---