شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

رژیم غذایی برای سالمندان

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

دوران سالمندی به سنین بالای 60 سال اطلاق می شود گرچه تغییرات سالمندی ممکن است از سال ها قبل آغاز شود. اما مهم نگرش ما به سالمندی است. سالمندی نه یک بیماری نه یک پدیده طبیعی است که از لقاح شروع میشود و با مرگ پایان می یابد . از سالمندی نمی توان پیشگیری کرد اما حفظ سلامت در سنین سالمندی به عادات و شیوه زندگی افراد در طول زندگی بستگی کامل دارد. تغییرات یالمندی تحت تاثیر حوادث زندگی بیماری های ژنتیک و عوامل اجتماعی اقتصادی و روش زندگی قرار دارد. بنابراین سن فیزیولوژیک منعکس کننده وضعیت سلامت است. فاکتورهای شیوه ی زندگی که به نظر می رسد سن فیزیولوژیک را تحت تاثیر قرار می دهند عبارت است از کافی بودن نظم خواب، مصرف متعادل غذا و تغذیه صحیح سیگار ورزش و فعالیت بدنی و وزن بدن بنابراین بهبود شیوه زندگی می تواند تضمین کننده سلامت افراد در سالمندی باشد.

تغذیه
تحقیقات نشان داده اند افرادی که عمر بیشتری دارند، یکسری اصول تغذیه ای را رعایت می کنند: به عنوان مثال اصول تغذیه ای صحیح شامل تعادل، کفایت، تنوع، کنترل انرژی و کالری دریافتی را رعایت می کند.
روزانه مقادیر مناسبی آب و مایعات می نوشند.
نوسانات وزنشان کمتر است و همواره وزن مطلوبی دارند.
در هر وعده شام غذای متعدلی مصرف می کنند.
هر روز به طور مرتب صبحانه می خورند.
میوه و سبزی به مقدار مناسب و به صورت متنوع در برنامه غذایی روزانه آن ها وجود دارد.
چربی و مواد غذایی چرب کمتر مصرف می کنند.
گوشت سفید را حداقل یکبار در هفته مصرف می کنند.
از مصرف نمک و مواد غذایی شور اجتناب می ورزند.

روزانه مقادیر مناسبی فیبر و مواد گیاهی در برنامه غذایی خود می گنجانند، که می تواند باعث کاهش خطر دیابت و بیماری های قلبی عروقی و انواع سرطان ها شود.
برنامه غذایی دوران سالمندی شامل طیف متنوعی از مواد غذایی است به گونه ای که بتواند حدود 30 درصد کالری را از چربی ها 15 در صد از پروتئین ها و 55 درصد از کربوهیدرات ها تامین کند. به علاوه توصیه می شود چربی های غیر اشباع ترجیحا از منابع گیاهی تامین شوند و مصرف کلسترول کمتر از 300 میلی گرم در روز باشد.مهمترین راهنمایی در مورد تغذیه تهیه غذای ساده و کم حجم است که تمامی نیازهای فرد به مواد مغذی را تامین کند و در عین حال متناسب با فرهنگ فرد باشد. بدین منظور مصرف روزانه و متعادل مواد غذایی شامل همه گروه های غذایی توصیه می شود.

آشنایی با گروه های غذایی موجب می شود زمانی که مصرف یکی از منابع عمده مغذی مانند شیر به عنوان منبع غنی کلسیم محدود شود مواد غذایی دیگر که تامین کننده آن ماده مغذی است جایگزین گردد یا برای مثال در صورتی که یکی از نواع مواد غذایی توصیه شده از هر گروه غذایی در برنامه غذایی روزانه انرژی لازم را به طور کامل تایید نکند می توان با افزودن غذاهایی از گروه دیگر انرژی لازم را تامین کرد.مصرف مواد غذایی کم چرب کم کلسترول کاهش مصرف روغن کره و خامه کاهش مصرف غذاهای کم نمک افزایش مصرف غذاهای پرفیبر و رعایت تنوع غذایی در برنامه غذایی سالمندان تاکید می شود.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

عوارض جانبی كاهش وزن

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1399-07-23

رژیم گیاه خواری

شهزاد محمدیان[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1398-10-25تاریخ بروز رسانی : 1398-10-28

قند تهدیدی برای موهای شما

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1395-08-06تاریخ بروز رسانی : 1398-10-06

بهترین رژیم غذایی برای پوست شما

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1389-09-20تاریخ بروز رسانی : 1398-10-05

رژیم افزایش قد

پروانه کاظمی[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1398-08-30تاریخ بروز رسانی : 1398-08-30

سالمندی و شکستگی لگن

دکتر علیرضا مقتدری[ فلوشیپ اینترونشنال درد ]تاریخ انتشار : 1396-06-30تاریخ بروز رسانی : 1398-05-15

لطفا رژیم لاغری نگیرید اگر

دکتر هما فاتحی[ پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1393-07-05تاریخ بروز رسانی : 1398-04-22

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مشکلات شیردهی با نوک پستان فرو رفته

[ 1393-02-08 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

موها در مورد سلامتی چه می‌گویند

[ 1394-04-09 ]دکتر کامبیز بهشید [ پوست و مو ]

این گونه سال ها جوان تر شوید

[ 1394-05-06 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ورزش بعد از عمل جراحی بینی

[ 1394-10-09 ]دکتر مسعود جعفری پور [ فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت ]

آمپولهای پیشگیری از بارداری قسمت سومDMPA

[ 1390-10-07 ]دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

با معجزات دارچین آشنا شویم

[ 1396-12-06 ]دکتر حسین صفوی زاده [ طب مکمل ]

دستگاه کرایولیپولیز در لاغری موضعی

[ 1398-09-06 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

بزرگ شدن مغز محدود به دوران جنینی و کودکی نیست

[ 1397-12-21 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

سندرم تاندون آشيل

[ 1395-10-04 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت سوم)

[ 1399-08-07 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

درمان جوش صورت

[ 1399-08-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق بوتاکس، موثرترین روش درمان خط اخم

[ 1399-08-07 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

هر آنچه که باید در مورد کاشت ریش و سبیل بدانید

[ 1399-08-06 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق چربی نانوفت چیست؟

[ 1399-08-05 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

واژینیسموس

[ 1399-08-05 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

بهبود درد زانو با ورزش در آب

[ 1399-08-04 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

جوانسازی دست با تزریق ژل

[ 1399-08-04 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

چگونگی تزریق ژل گونه و مزیت های آن

[ 1399-08-04 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

پروفایلو چیست؟

[ 1399-08-04 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

درمان ترکیبی منافذ باز پوست

[ 1399-07-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کولین چیست؟

[ 1399-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی غبغب

[ 1399-07-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت