تغذیه ی قبل و بعد امتحان
با آغاز فصل امتحانات و با توجه به اینکه بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان در این دوره با خستگی و ضعف در حین درس خواندن مواجه میشوند ؛ مصرف تغذیه ی مناسب و کافی در این دوره برای نوجوانان بسیار حائز اهمیت است .
برای کسب موفقیت در امتحانات علاوه بر درس خواندن باید به سایر مساعل هم توجه کرد . یکی از این موارد رعایت نکات تغذیه ای صحیح برای افزایش توان جسمی و قدرت یادگیری و حفظ شادابی و سرحالی در طول روز و در حین ساعات مطالعاتی است . بسیاری از دانش آموزان از خستگی و خواب آلودگی خود در حین درس خواندن شکایت دارند غافل از اینکه با تغذیه ی صحیح و رعایت یکسری از نکات میتوان بهترین بازده مطالعاتی را ایجاد کرد .
یکی از مهمترین موارد توصیه شده برای قبل از امتحان مصرف صبحانه ی کامل و مفصل است . بهترین مواد غذایی برای وعده ی صبحانه از گروه پروتیین ها انتخاب میشوند . تخم مرغ ، پنیر ،دانه ها ، عدسی و خوراک لوبیا جزو بهترین گزینه های صبحانه هستند . پروتیین ها در سراسر روز شما را سیر نگه داشته و قدرت شما را در یادگیری بالا میبرند . هیچ گاه چای و قهوه را جایگزین صبحانه ی خود نکنید چرا که این نوشیدنی ها به دلیل کافیین بالایی که دارند باعث سردرد و حالت عصبی در شما خواهند شد .
بهترین گزینه برای شام شب قبل از امتحان یک وعده ی غذایی سبک و مقدار کم شامل کربوهیدرات پیچیده مثل نان و برنج است.کربوهیدرات پیچیده باعث ایجاد آرامش شده و هوشیاری شما را در روز آزمون فراهم خواهند کرد . البته لازم به تذکر است که مقادیر زیادی از کربوهیدرات باعث احساس خواب آلودگی و رخوت نیز میشود پس باید در مصرف آن ها اعتدال را رعایت کنید.
میان وعده های دوره ی امتحانات خود را صحیح انتخاب کنید ! بهترین گزینه برای میان وعده های این دوره ، میوه ها بخصوص به صورت اسموتی های مخلوط با شیر ، آجیلها و مغزها هستند . میوه ها باعث عملکرد بهتر و دقیق تر مغز میشوند و میتوانند بهترین تاثیر را در دوره ی امتحانات در مقابله با ضعف و خستگی شما بگذارند . میوه های خشک مثل انجیر خشک ، آلو ها ، قیسی ،کشمش و توت خشک به دلیل کالری و قند بالایی که دارند بسیار کمک کننده هستند .
یکی دیگر از مهمترین مواردی که باید به آن توجه کنید مصرف کافی و به اندازه ی آب در این روزها است. کم آبی بدن یکی از مهمترین علل خستگی و بیحالی میتواند محسوب شود . پس روزانه بین 7 تا 8 لیوان حتما آب میل کنید . سعی کنید از نوشابه های گازدار و کافیین دار دوری کنید و نوشیدنی های مصرفی خود را محدود به آب میوه های طبیعی و شیر و آب اشامیدنی کنید . حتی مصرف بیش از اندازه ی قهوه و چای میتواند اثر سوء نیز بگذارد . بسیاری از دانش آموزان با مصرف هایپ ها و نوشیدنی های انرژی زا سعی در تقویت نیروی جسمانی خود دارند باید به این موضوع توجه شود که نوشیدنی های انرژی زا بعد از یک سیکل هوشیاری کوتاه مدت ، سطح هوشیاری فرد را بسیار پایین تر از حد نرمال خواهند آورد و همین موجب مصرف یک نوشیدنی دیگر میشود ! پس این سیکل را متوقف کنید !
قبل از شروع امتحان یک ماده ی قندی میل کنید . این موضوع باعث افزایش قدرت و عملکرد مغز شما میشود . پس همیشه یک شکلات و یا یک آبنبات برای قبل از امتحان خود آماده کنید .