شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

تغذیه صحیح قبل و بعد از امتحانات

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

تغذیه ی قبل و بعد امتحان

با آغاز فصل امتحانات و با توجه به اینکه بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان در این دوره با خستگی و ضعف در حین درس خواندن مواجه میشوند ؛ مصرف تغذیه ی مناسب و کافی در این دوره برای نوجوانان بسیار حائز اهمیت است .

برای کسب موفقیت در امتحانات علاوه بر درس خواندن باید به سایر مساعل هم توجه کرد . یکی از این موارد رعایت نکات تغذیه ای صحیح برای افزایش توان جسمی و قدرت یادگیری و حفظ شادابی و سرحالی در طول روز و در حین ساعات مطالعاتی است . بسیاری از دانش آموزان از خستگی و خواب آلودگی خود در حین درس خواندن شکایت دارند غافل از اینکه با تغذیه ی صحیح و رعایت یکسری از نکات میتوان بهترین بازده مطالعاتی را ایجاد کرد .

یکی از مهمترین موارد توصیه شده برای قبل از امتحان مصرف صبحانه ی کامل و مفصل است . بهترین مواد غذایی برای وعده ی صبحانه از گروه پروتیین ها انتخاب میشوند . تخم مرغ ، پنیر ،دانه ها ، عدسی و خوراک لوبیا جزو بهترین گزینه های صبحانه هستند . پروتیین ها در سراسر روز شما را سیر نگه داشته و قدرت شما را در یادگیری بالا میبرند . هیچ گاه چای و قهوه را جایگزین صبحانه ی خود نکنید چرا که این نوشیدنی ها به دلیل کافیین بالایی که دارند باعث سردرد و حالت عصبی در شما خواهند شد .

بهترین گزینه برای شام شب قبل از امتحان یک وعده ی غذایی سبک و مقدار کم شامل کربوهیدرات پیچیده مثل نان و برنج است.کربوهیدرات پیچیده باعث ایجاد آرامش شده و هوشیاری شما را در روز آزمون فراهم خواهند کرد . البته لازم به تذکر است که مقادیر زیادی از کربوهیدرات باعث احساس خواب آلودگی و رخوت نیز میشود پس باید در مصرف آن ها اعتدال را رعایت کنید.

میان وعده های دوره ی امتحانات خود را صحیح انتخاب کنید ! بهترین گزینه برای میان وعده های این دوره ، میوه ها بخصوص به صورت اسموتی های مخلوط با شیر ، آجیلها و مغزها هستند . میوه ها باعث عملکرد بهتر و دقیق تر مغز میشوند و میتوانند بهترین تاثیر را در دوره ی امتحانات در مقابله با ضعف و خستگی شما بگذارند . میوه های خشک مثل انجیر خشک ، آلو ها ، قیسی ،کشمش و توت خشک به دلیل کالری و قند بالایی که دارند بسیار کمک کننده هستند .

یکی دیگر از مهمترین مواردی که باید به آن توجه کنید مصرف کافی و به اندازه ی آب در این روزها است. کم آبی بدن یکی از مهمترین علل خستگی و بیحالی میتواند محسوب شود . پس روزانه بین 7 تا 8 لیوان حتما آب میل کنید . سعی کنید از نوشابه های گازدار و کافیین دار دوری کنید و نوشیدنی های مصرفی خود را محدود به آب میوه های طبیعی و شیر و آب اشامیدنی کنید . حتی مصرف بیش از اندازه ی قهوه و چای میتواند اثر سوء نیز بگذارد . بسیاری از دانش آموزان با مصرف هایپ ها و نوشیدنی های انرژی زا سعی در تقویت نیروی جسمانی خود دارند باید به این موضوع توجه شود که نوشیدنی های انرژی زا بعد از یک سیکل هوشیاری کوتاه مدت ، سطح هوشیاری فرد را بسیار پایین تر از حد نرمال خواهند آورد و همین موجب مصرف یک نوشیدنی دیگر میشود ! پس این سیکل را متوقف کنید !

قبل از شروع امتحان یک ماده ی قندی میل کنید . این موضوع باعث افزایش قدرت و عملکرد مغز شما میشود . پس همیشه یک شکلات و یا یک آبنبات برای قبل از امتحان خود آماده کنید .


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

دیسک و فلج

دکتر غلامرضا رئیسی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

بی خوابی شبانه

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تاریخچه سرطان

دکتر عبد الرحیم حزینی [ فوق تخصص آنکولوژی ]

کلوئید چیست و چگونه درمان میشود؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آرایش و صدمات پوستی آن

دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق بوتاکس چشم گربه ای چیست؟

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

کاربرد مزوتراپی در لاغری موضعی

دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت