دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

ورزش گردن آرتروز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drfarkhani.com
آدرس مطب : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، کوی26 تلفن مطب : 32367465 - 031


یکی از بیماری هایی که باید به درمان آن توجه داشت آرتروز گردن است.معمولا در بیماران مبتلا به آرتروز گردن درد از گردن آغاز شده و در برخی از مواقع تا بازو هم انتشار پیدا می کند.

علت اصلی بروز آرتروز گردن
علت اصلی بیماری آرتروز گردن حرکت های زیاد و ناگهانی است که به گردن وارد می شود و یا قرار دادن طولانی مدت گردن در یک وضعیت نامناسب.

علائم آرتروز گردن
آرتروز گردن ممکن است باعث ضعف و بی حسی در دست ها و بازو ها و همچنین انگشتان فرد مبتلا به آرتروز گردن شود.به علت تغییراتی که در بیماری آرتروز گردن ایجاد شود ممکن است که به اعصاب گردن فشار وارد شود.در صورتی که به اعصاب فشار وارد شود پیام های عصبی به دست ها و بازوها نمی رسند و ماهیچه های دستان به طرز مناست منقبض نشده و فرد مبتلا به آرتروز گردتن توان گرفتن اشیا را ندارد.در موارد خیلی شدید و پیشرفته بیماری آرتروز گردن ممکن است احساس ضعف عضلات تا پاها هم پیش رود و فرد تعادل طبیعی در راه رفتن نخواهد داشت

ورزش های آرتروز گردن
برای پیشگیری از بروز آرتروز گردن باید به صورت مرتب و منظم ورزش انجام دهید . قبل از انجام هرگونه تمرینات ورزشی آرتروز گردن حتما با پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مشورت کنید . برای پیشگیری از آرتروز گردن صورت خود را به سمت شانه راست برگردانید و به صورت خیلی آرام حرکت نیم دایره ای را به سمت شانه چپ تکرار کنید. این حرکت را در طول روز ده مرتبه و به مدت 20 الی 25 دقیقه انجام دهید

پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد با حرکات کششی
برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد اول سر را به سمت پایین خم کنید به صورتی که چانه به قفسه سینه نزدیک شود.این حالت را حفظ کرده و تا شماره 10 بشمارید و پس از آن سر را به سمت بالا خم کرده و نگاهتان به سقف باشد این حالت را نیز حفظ کرد و تا شماره 10 بشمارید.حالا سر را به سمت یک شانه برگردانید و دست طرف مقابلتان بر روی چانه فشار وارد کنید سر را به سمت چانه هل دهید تا در واقع چانه به موازات قرار بگیرد این حرکت را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.هنگام قرار گرفتن در هر یک از حالات گفته شده شمردن تا عدد 10 الزامی می باشد.

در حرکت دیگر برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد سر را به سمت یکی از شانه ها خم کنید به صورتی که گوش به شانه نزدیک شود حالا دست همان سمت را بر روی گیجگاه طرف مقابل قرار داده و با کمی فشار، به خم شدن و نزدیك تر شدن گوش به شانه كمك كنید. ده ثانیه در این حالت بمانید پس از آن نوبت به خمیده شدن سر بر روی شانه دیگر است. برای این منظور نیز همان روش قبلی را با دست مقابل انجام دهید.

پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد با حرکات مقاومتی
برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد دست را بر روی پیشانی قرار داده و آن را به سمت عقب ببرید و همزمان سر را به سمت جلو فشار دهید. بدون آن كه سر حركتی كرده و تغییر وضعیت پیدا كند.پس از ان دست را پشت سر قرار دهید و آن را به جلو و سر را به عقب هل دهید.در حركت بعد برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد دست را در یک سمت ناحیه گیجگاهی قرار داده و دست و سر را به طرف یكدیگر فشار دهید.این كار را برای دو طرف سر انجام دهید. لازم به ذكر است قرار گرفتن در هر یك از وضعیت های فوق به مدت ۱۰ ثانیه الزامی است.این حرکات را برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد در روز سه بار و هر بار شش مرتبه انجام دهید.
نکته :
در کلیه حرکات گفته شده برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد هدف انقباض و كشش و در نهایت تقویت عضلات ناحیه گردن است و مزیت اصلی انجام این حرکات این است که برای انجام دادن این حرکات به هیچ فضای خاصی نیاز نیست و در همه شرایط و حتی پشت میز كار نیز می توانید این حرکات را تکرار کنید


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

بهبود درد زانو با ورزش در آب

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-08-04تاریخ بروز رسانی : 1399-12-11

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-07-29تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

۴ تمرین برای التهاب تاندون شانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-12-17تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان صدمات ورزشی با طب سوزنی

دکتر محسن پرچمی[ طب سوزنی ]تاریخ انتشار : 1398-09-13تاریخ بروز رسانی : 1398-09-13

دیسک گردن را بدون جراحی درمان کنیم

دکتر شاهرخ نوری[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-08-13تاریخ بروز رسانی : 1398-08-13

درمان اسکارفرو رفته با تزریق ژل

دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لکه های رنگارنگ دور گردن و سر شانه

[ 1392-11-10 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

بحثی در مورد عملکرد لوب فرونتال مغز

[ 1395-01-29 ]دکتر سید سلمان فاطمی [ متخصص داخلی مغز و اعصاب ]

پرسش های متداول لیزر فرکشنال

[ 1396-03-04 ]دکتر کاوه کریمی راد [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

رمز ازدواج سالم و موفق چيست ؟

[ 1396-08-14 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

قرص ال آرژنين چيست ؟

[ 1396-03-23 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

ریزش سکه ای ریش در آقایان

[ 1396-08-29 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نکاتی در مورد مصرف مغزها و سن شروع آن در کودکان

[ 1395-03-16 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

در مورد سركه انگبين

[ 1395-12-30 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

کم خونی فقر آهن و تالاسمی مینور

[ 1392-12-02 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

سبزیجات و اهمیت آن

[ 1399-12-11 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

اهمیت مصرف آب در ورزشکاران

[ 1399-12-11 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

چرا افراد چاق در معرض سرطان سینه قرار دارند؟

[ 1399-12-10 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

سوالات رایج درباره تزریق ژل (فیلر)

[ 1399-12-10 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

برجسته سازی گونه با تزریق چربی

[ 1399-12-10 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

فیلرها چه کاربردی دارند؟

[ 1399-12-10 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

مزایای کاشت مو به روش SUT (اس یو تی)

[ 1399-12-09 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت چهارم)

[ 1399-12-09 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

پانچ صورت چیست؟

[ 1399-12-08 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سنگ های سیستم ادراری کدامند؟

[ 1399-12-08 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علائم آسیب مفصل زانو

[ 1399-12-08 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

کاشت مو به روش FUT چگونه انجام می شود؟

[ 1399-12-08 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

سرطان سينه در زنان و نقش فاکتورهاي محيطي در ايجاد آن

[ 1399-12-08 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

درمان درد دیسک کمر با لیزر پی ال دی دی

[ 1399-12-08 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

پیشگیری از شپش

[ 1399-12-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا بوتاکس منجر به افتادگی پلک می شود؟

[ 1399-12-07 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

فیلر مو چه روشی است و چگونه انجام میشود؟

[ 1399-12-07 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

انتقال جنین به رحم

[ 1399-12-07 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

مقایسه تزریق ژل و تزریق چربی

[ 1399-12-07 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

کاشت مو به روش FIT چه معایب و مزایایی دارد و چه مدت ماندگار است؟

[ 1399-12-07 ]دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

دلایل اضافه وزن بعد از یائسگی و روش های جلوگیری از آن (قسمت سوم)

[ 1399-12-06 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

چه عواملی ریسک ابتلا به سرطان پستان را افزایش میدهند؟

[ 1399-12-06 ]دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت