دکتر علی فرخانی - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی

ورزش گردن آرتروز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]آدرس وب سایت : www.drfarkhani.com
آدرس مطب : اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، روبروی بانک ملت، کوی26 تلفن مطب : 32367465 - 031


یکی از بیماری هایی که باید به درمان آن توجه داشت آرتروز گردن است.معمولا در بیماران مبتلا به آرتروز گردن درد از گردن آغاز شده و در برخی از مواقع تا بازو هم انتشار پیدا می کند.

علت اصلی بروز آرتروز گردن
علت اصلی بیماری آرتروز گردن حرکت های زیاد و ناگهانی است که به گردن وارد می شود و یا قرار دادن طولانی مدت گردن در یک وضعیت نامناسب.

علائم آرتروز گردن
آرتروز گردن ممکن است باعث ضعف و بی حسی در دست ها و بازو ها و همچنین انگشتان فرد مبتلا به آرتروز گردن شود.به علت تغییراتی که در بیماری آرتروز گردن ایجاد شود ممکن است که به اعصاب گردن فشار وارد شود.در صورتی که به اعصاب فشار وارد شود پیام های عصبی به دست ها و بازوها نمی رسند و ماهیچه های دستان به طرز مناست منقبض نشده و فرد مبتلا به آرتروز گردتن توان گرفتن اشیا را ندارد.در موارد خیلی شدید و پیشرفته بیماری آرتروز گردن ممکن است احساس ضعف عضلات تا پاها هم پیش رود و فرد تعادل طبیعی در راه رفتن نخواهد داشت

ورزش های آرتروز گردن
برای پیشگیری از بروز آرتروز گردن باید به صورت مرتب و منظم ورزش انجام دهید . قبل از انجام هرگونه تمرینات ورزشی آرتروز گردن حتما با پزشک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی مشورت کنید . برای پیشگیری از آرتروز گردن صورت خود را به سمت شانه راست برگردانید و به صورت خیلی آرام حرکت نیم دایره ای را به سمت شانه چپ تکرار کنید. این حرکت را در طول روز ده مرتبه و به مدت 20 الی 25 دقیقه انجام دهید

پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد با حرکات کششی
برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد اول سر را به سمت پایین خم کنید به صورتی که چانه به قفسه سینه نزدیک شود.این حالت را حفظ کرده و تا شماره 10 بشمارید و پس از آن سر را به سمت بالا خم کرده و نگاهتان به سقف باشد این حالت را نیز حفظ کرد و تا شماره 10 بشمارید.حالا سر را به سمت یک شانه برگردانید و دست طرف مقابلتان بر روی چانه فشار وارد کنید سر را به سمت چانه هل دهید تا در واقع چانه به موازات قرار بگیرد این حرکت را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.هنگام قرار گرفتن در هر یک از حالات گفته شده شمردن تا عدد 10 الزامی می باشد.

در حرکت دیگر برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد سر را به سمت یکی از شانه ها خم کنید به صورتی که گوش به شانه نزدیک شود حالا دست همان سمت را بر روی گیجگاه طرف مقابل قرار داده و با کمی فشار، به خم شدن و نزدیك تر شدن گوش به شانه كمك كنید. ده ثانیه در این حالت بمانید پس از آن نوبت به خمیده شدن سر بر روی شانه دیگر است. برای این منظور نیز همان روش قبلی را با دست مقابل انجام دهید.

پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد با حرکات مقاومتی
برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد دست را بر روی پیشانی قرار داده و آن را به سمت عقب ببرید و همزمان سر را به سمت جلو فشار دهید. بدون آن كه سر حركتی كرده و تغییر وضعیت پیدا كند.پس از ان دست را پشت سر قرار دهید و آن را به جلو و سر را به عقب هل دهید.در حركت بعد برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد دست را در یک سمت ناحیه گیجگاهی قرار داده و دست و سر را به طرف یكدیگر فشار دهید.این كار را برای دو طرف سر انجام دهید. لازم به ذكر است قرار گرفتن در هر یك از وضعیت های فوق به مدت ۱۰ ثانیه الزامی است.این حرکات را برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد در روز سه بار و هر بار شش مرتبه انجام دهید.
نکته :
در کلیه حرکات گفته شده برای پیشگیری از آرتروز گردن و گردن درد هدف انقباض و كشش و در نهایت تقویت عضلات ناحیه گردن است و مزیت اصلی انجام این حرکات این است که برای انجام دادن این حرکات به هیچ فضای خاصی نیاز نیست و در همه شرایط و حتی پشت میز كار نیز می توانید این حرکات را تکرار کنید


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

درمان فرسایش دیسک کمر

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-03-18تاریخ بروز رسانی : 1399-08-20

درمان آرتروز لگن با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-01-21تاریخ بروز رسانی : 1399-08-12

ورزش برای درمان درد مفصل فاست گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-05-08تاریخ بروز رسانی : 1399-08-12

عوارض موبایل برای گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-01-25تاریخ بروز رسانی : 1399-08-12

درمان کیفوز بدون جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-02-08تاریخ بروز رسانی : 1399-08-12

ورزش هایی برای درد مفصل روی شانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-05-08تاریخ بروز رسانی : 1399-08-12

۴ تمرین برای التهاب تاندون شانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-12-17تاریخ بروز رسانی : 1399-08-12

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-07-29تاریخ بروز رسانی : 1399-08-11

درمان تنگی کانال نخاعی با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-03-25تاریخ بروز رسانی : 1399-08-11

دلایل رادیکلوپاتی گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-06-07تاریخ بروز رسانی : 1399-08-11

۶ ورزش کششی در زمان بارداری

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-09-12تاریخ بروز رسانی : 1399-08-09

۳ حرکت برای درمان آرتروز گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-18تاریخ بروز رسانی : 1399-08-09

بهبود درد زانو با ورزش در آب

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-08-04تاریخ بروز رسانی : 1399-08-08

۱۲ تمرین برای درمان آرتروز زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-14تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

دیسک گردن چیست

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-12-29تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

دیابت و اختلالات جنسی در زنان ( بخش اول)

دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

لاغری موضعی با کویتیشن

[ 1398-07-07 ]دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

LPG رولر ، وکیوم ، اندرمولوژی ، وکیوم درمانی و

[ 1392-12-05 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

کم پشتی‌ مادرزادی ابرو در بیمار اکتودرمال دیسپلازی

[ 1393-06-20 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

حرکات جنین چه موقع احساس می شود ؟

[ 1396-06-12 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

برای جوان سازی پوست از غذاهای کلاژن ساز بخورید

[ 1395-08-26 ]دکتر معصومه امامی سیگارودی [ پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مناسب برای زانوها

[ 1391-12-12 ]دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

بلند کردن اجسام سنگین به روش صحیح

[ 1398-01-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بیماری تیروئید و روزه داری

[ 1396-04-02 ]دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

چگونه با اگزما زندگی کنیم ؟

[ 1391-09-28 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

سرکلاژ دهانه رحم

[ 1399-09-13 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

مکمل ویتامین د

[ 1399-09-12 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی مو چیست؟

[ 1399-09-12 ]دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]

کاربرد لیزر آر اف فرکشنال در پوست

[ 1399-09-12 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

کلوئید یا گوشت اضافه چگونه درمان می‌شود؟

[ 1399-09-12 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

روشهای مختلف درمان التهاب تاندون آشیل پا

[ 1399-09-12 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

عادت ماهانه مردان چیست؟

[ 1399-09-12 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

ژل آلیاکسین؛ ژلی منحصر به فرد برای زیر چشم

[ 1399-09-11 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

دیابت و اختلالات جنسی در زنان ( بخش اول)

[ 1399-09-11 ]دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

آشنایی با لیزرهای جوانسازی پوست

[ 1399-09-10 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان ریزش مو با پی آر پی

[ 1399-09-10 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بسته بودن لوله های رحمی

[ 1399-09-10 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آیا در رفتگی کشکک زانو بدون جراحی درمان می‌شود؟

[ 1399-09-10 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

بلوک عصب پس سری جهت درمان سردردهای ناشی از پس سر و میگرن

[ 1399-09-10 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

لک صورت یا ملاسما را چطور درمان کنیم؟

[ 1399-09-09 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

بیماری اورف چیست؟

[ 1399-09-09 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

چه چیزهایی موجب اضطراب جنسی می‌شود؟

[ 1399-09-09 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

میکرونیدلینگ چه اثری بر پوست شما دارد؟

[ 1399-09-09 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

هیدروفیشیال پوست چیست؟

[ 1399-09-08 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت پنجم)

[ 1399-09-08 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مهمترین روشهای درمان استریا کدامند؟

[ 1399-09-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تزریق ژل های دائمی خطرناک است؟

[ 1399-09-07 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت