شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

مواد خوراکی سالم برای کاهش وزن

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

کارشناسان تغذیه یک رژیم غذایی سالم را شامل مصرف سبزیجات _میوه_اجیل_دانه ها_غلات کامل_لوبیا و عدس و همچنین روغن ها پروتئین و چربی های سالم می دانند.تغذیه سالم و پاک علاوه بر مصرف مواد غذایی مذکور شامل دوری از مواد خوراکی فراوری شده نیز هست همچنین در یک رژیم غذایی سالم محدودیت مصزف نمک و مواد قندی افزودنی وجود دارد.علاوه بر کاهش وزن پیروی از یک رژیم غذایی طبیعی فواید زیادی به همراه دارد که فایده اصلی ان عمر طولانی است.

اما برای بهره گیری از فواید رژیم غذایی سالم و کاهش وزن لازم است که میزان خوردن و برنامه غذایی تان را تنظیم کنید.هر روز 5 تا 6 وعده غذای کم بخورید.سعی کنید فواصل بین غذا خوردن تان 2 تا 3 ساعت باشد.همچنین محققان توصیه میکنند بهترین زمان اخرین وعده غذایی830شب بوده و بعد از ان نباید چیزی خورده شود.در ادامه به مواد خوراکی سالم که برای کاهش وزن منسب هستند اشاره می شود:

غلات :
برنج قهوه ای_جو دوسر_نان ذرت مکزیکی_ارد بادام_ارد نارگیل.
مغزیجات :
پسته_گردو
پروتئین کم چرب :
مرغ _بوقلمون_ماهی_لوبیا سیاه_سفیده تخم مرغ
سبزیجات:
کدو مسما_اووکادو_گل کلم_اسفناج_کلم پیچ_بادمجان

میوه :
اناناس _هندوانه_پرتقال_لیمو_میوه های توتی_گوجه فرنگی
روغن های سالم :
زیتون_کنجد_نارگیل
لبنیات :
ماست یونانی فاقد چربی_پنیر دلمه شده

موارد دیگر :
پوره سیب شیرین نشده_سیر_شیر بادام شیرین نشده
محققان توصیه می کنند علاوه بر مصزف واد خوراکی فوق روزانه مقادیر زیادی اب بنوشید.
به جای نمک از ادویه ها گیاهان تازه سرکه یا لیمو ترش استفاده کنید.
گوشت حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و کلسترول است از این رو کمتر مصرف کنید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

دلايل عدم کاهش وزن

شهزاد محمدیان[ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]تاریخ انتشار : 1391-04-24تاریخ بروز رسانی : 1399-08-28

عوارض جانبی كاهش وزن

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1399-07-23

خواص سنجد و تاثیر آن بر وزن

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-10-04تاریخ بروز رسانی : 1398-10-09

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

نکات قابل توجه قبل از کرایولیپولیز حتما بخوانید

[ 1394-06-18 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

کاربردهای خون بند ناف

[ 1394-06-12 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

آهسته غذا خوردن، کاهش وزن بیشتر و نفخ کمتر (قسمت دوم)

[ 1397-11-01 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

راه های درمان پیرچشمی

[ 1398-09-12 ]دکتر سیروس بخت آور [ متخصص چشم پزشکی ]

رابطه هوش و غذایی که میخورید

[ 1398-08-30 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

کلسیم

[ 1393-06-23 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

در هر سنی می توان زیبا بود

[ 1392-11-04 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

کودک و صبحانه ، جنگی تمام نشدنی بین والدین و کودک ( قسمت اول)

[ 1395-10-11 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

تغذیه و طب سنتی در درمان پسوریازیس

[ 1392-12-05 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت