شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

رژیم غذایی و مکمل های توصیه شده در درمان پوکی استخوان

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

اگر چه شکستگی های ناشی از پوکی استخوان در دوران پیری رخ می دهد، پیشگیری باید از اوایل زندگی شروع شود. با رسیدن به حد اکثر توده استخوانی در دوران کودکی و اوایل بزرگسالی می توان مطمئن شد که ذخایر مواد معدنی استخوان ها برای سال های بعد نیز در درسترس خواهد بود. غذاهای غنی از مواد معدنی مورد نیاز برای ساخته شدن استخوان ها به ویژه کلسیم ، منیزیم، منگنز ویتامین های Aو D باید در دوران کودکی و نوجوانی بطور مرتب مصرف شود. در دوران بزرگسالی ، فراورده های شیری کم چرب غنی شده با ویتامین Dباید هر روز به منظور تامین کلسیم و مواد معدنی مصرف شود.

حتی در زنان یائسه که از جانشین استروژن استفاده می کنند، کلسیم اضافی می تواند به حفظ ثبات چگالی استخوانی کمک کند. رژیم غذایی در کشور های صنعتی حاوی مقادیر قابل توجهی از برخی از اجزاء غذایی است که با زیاد کردن دفع کلسیم موجب افزایش خطر استئوپروز می شود. فسفر( در گوشت قرمز، غذاهای فرآیند شده و نوشابه ها ی غیر الکلی) می تواند با بازسازی استخوانی تداخل کرده و موجب افزایش از دست رفتن کلسیم گردد. همچنین دریافت بالای پروتئین، سدیم، کافئین و الکل نیز به همین شکل موجب افزایش دفع کلسیم از بدن می شود. این الگوهای غذایی همراه با کمبود وسیع دریافت ویتامین D، کلسیم و مواد معدنی از رژیم غذایی، مسئول اپیدمی پوکی استخوان در میان سالمندان کشور های صنعتی می باشد.

مکمل های توصیه شده
کلسیم :
مکمل کلسیم به صورت منقسم در طول روز مصرف می شود. تقریبا نیمی از کل آن باید قبل از خواب مصرف شود. مقدار توصیه شده 1 گرم، 5/1 گرم برای زنان بعد از یائسگی در روز می باشد.

ویتامین D:
جذب کلسیم را افزایش می دهد. قرار گرفتن در برابر نور خورشید به طور منظم موجب می شود تا سطح ویتاین D در حد طبیعی حفظ شود مکمل به ویژه در ماه های تاریک زمستان و برای افراد خانه نشین ارزشمند می باشد. مقدار توصیه شده 20-10 mgدر روز می باشد.

منیزیم :
موجب فعال شدن آنزیم های ضروری برای تشکیل استخوان می شود. کمبود منیزیم در پوکی استخوان شایع است. مقدار توصیه شده 500-300 mg در روز می باشد.

ترکیبات دارویی حاوی تمام مواد معدنی: مواد معدنی مقدار کم منیزیم، روی و مس در حفظ و ثبات استخوانی از اهمیت خاصی برخوردارند. مقدار توصیه شده باید حاوی مقادیر فراوانی منگنز، روی و مس باشد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان پارگی و کشیدگی رباط صلیبی زانو با روشهای طب فیزیکی

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درد پاشنه پا یا پلانتار فاسیا

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

گرانولوم آنولار علائم، علل، تشخیص ودرمان

دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

رفع و درمان پف زیر چشم با تزریق فیلر

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

لیزر ان دیاگ چه مشکلاتی را در پوست برطرف میکند

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان موثر تعریق کف دست و پا

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

چه خصوصیاتی در یک توده پستان احتمال بدخیمی را مطرح می کند؟

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

آرتروز زانو چیست و چه علائمی دارد؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

پیشگیری بهتر از درمان است

دکتر سید محسن هاشمی نیا [ متخصص درمان ریشه ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت