بهترین ترکیب مواد غذایی برای کاهش وزن

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

هنگامی که قصد کاهش وزن دارید دو (یا چند) خوراکی می تواند بهتر از یکی باشد. این مسئله بدین دلیل است که هر خوراکی مواد مغذی مختلفی دارد که می توانند در کنار هم تاثیر داشته باشند. به عنوان یک تیم، آنها می توانند به شما کمک کنند با گرسنگی غلبه کنید، مدت طولانی تری سیر بمانید و نسبت به زمانی که آنها را به تنهایی مصرف می کنید چربی یا کالری بیشتری بسوزانید. راستینهدر این مقاله برخی از مواد غذایی که ترکیبشان برای کاهش وزن موثر است مطرح می کند.

آووکادو و سبزیجات برگدار تیره
سالاد اسفناج یا کلم پیچ کم کالری و سرشار از مواد مغذی است، اما می تواند شما را گرسنه نگه دارد. برای سیر شدن، آن را با آووکادو مصرف کنید. افرادی که ناهاری میل می کنند که شامل میوه ها و سبزیجات است نسبت به سایر افراد ۲۳ درصد بیشتر احساس سیری می کنند. دلیلش این است که آووکادو یک نوع چربی خوب (غیر اشباع) دارد که بر گرسنگی غلبه می کند. مزیت برتر: علاوه بر این آووکادو کمک می کند بدن شما بیشتر آنتی اکسیدان هایی سبزیجات که با بیماری ها مبارزه می کنند را جذب کند.

مرغ و فلفل قرمز
سینه مرغ برای کاهش وزن مفید است. یک سینه مرغ تا ۲۷ گرم پروتئین با کمتر از ۱۵۰ کالری دارد. هضم پروتئین طول می کشد، که این مسئله می تواند شما را به مدت طولانی تری سیر نگه دارد. سینه مرغ را با ادویه مزه دار کنید و آن را با سس هایی که با فلفل قرمز تهیه کرده اید، میل کنید. این کار می تواند موجب شود سوزاندن کالری مصرفی افزایش یابد و کمتر گرسنه شوید.

بلغور جو دوسر و گردو
یک روش ساده برای لاغر شدن، خوردن خوراکی هایی است که فیبر دارند. به سادگی با اضافه کردن فیبر بیشتر به رژیم غذایی خود می توانید کاهش وزن را تجربه کنید. دلیلش این است که بدن شما نمی تواند فیبر را تجزیه کند، بنابراین هضم را کُند می کند و مدت زمان هضم طول می کشد بنابراین فضای معده را پُر می کند. برای ۴ گرم فیبر در هر فنجان، بلغور جو دوسر می تواند منبع خوبی باشد. گردو ۲ گرم دیگر فیبر اضافه می کند، به علاوه پروتئین کافی دارد و به راحتی تجزیه می شود.

تخم مرغ، لوبیا سیاه و فلفل
روز خود را با یک نیمرو آغاز کنید که سرشار از پروتئین است. افرادی که در وعده صبحانه تخم مرغ می خورند نسبت به کسانی که نان شیرین یا کلوچه می خورند، ۲۲ درصد کالری کمتری در وعده ناهار و کل روز دریافت می کنند. لوبیا سیاه و انواع فلفل ها نیز به خاطر داشتن میزان دو برابر فیبر، این وعده غذایی صبح را مقوی تر می کنند.
ادامه دارد......
از این مطالب برای سلامتی ، بهبود شیوه زندگی و پیشگیری از بیماری های خود و عزیزانتان استفاده فرمایید و در صورتی که مطلب را مفید تشخیص دادید لطفا آن را به اشتراک بگذارید و ما را به دیگران معرفی نمایید .