دکتر علیرضا مقتدری - فلوشیپ اینترونشنال درد

اشتباهاتی که به مفاصل آسیب می زنند

دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]آدرس وب سایت : www.drmoghtaderi.ir
آدرس مطب : اصفهان خیابان شمس آبادی چهارراه قصر ساختمان قصر نور واحد 305 تلفن مطب : 32240068 - 031

افزایش وزن فشار بسیار زیادی بر مفاصل وارد می کند
به نظر می رسد تعویض مفصل تنها مشکل افراد مسن باشد، اما در دو سال اخیر تعداد مراجعین جوان برای تعویض مفصل تا 15 درصد افزایش پیدا کرده است. تعویض مفصل یک راه موثر برای جبران آسیب است، اما راه هایی وجود دارد که می توان از صدمه دیدن مفاصل جلوگیری کرد.

شما می دوید و تنها یک دونده هستید
بسیاری از بیمارانی که برای تعویض مفصل به مراکز درمانی مراجعه می کنند، از نظر سلامت قلب و عروق در وضعیت خوبی هستند، اما این صرفا به این معنا نیست که سلامت اسکلت شان نیز خوب است. اگر شما تنها یک دونده ی دو ماراتن هستید و یا تنها ورزش های سه گانه (شامل شنا، دوچرخهسواری و دو) را انجام می دهید، احتمالا بدن تان به دلیل انعطاف و قدرت ماهیچه ها دچار عدم تعادل خواهد شد و این حالات به مرور زمان با زخم های تکرار شونده همراه شده و می تواند به ابتلای شما به آرتریت منجر شود که باعث ساییده شدن مفاصل تان خواهد شد.بهترین کار برای جلوگیری از آسیب این است که مهارت جدیدی بیاموزید. به گروه خاصی از ماهیچه هایتان یک استراحت یک یا دو بار در هفته بدهید واز طرفی ماهیچه هایی که کمتر از آن ها استفاده می کردید را فعال تر کنید. این کار موجب دفع آسیب می شود.

راههای پیشگیری از آسیب به مفاصل
به وزن تان اجازه می دهید افزایش (بیش از حد مجاز) پیدا کند

هنگامی که می دوید، مفصل زانو 7 تا 9 برابر وزن بدن را حمل می کند. در حالیکه بدن این قابلیت را دارد- برخی تحقیقات نشان می دهد که دونده ها در معرض خطر مشکلاتی مانند استئوآرتریت نیستند- این مهم است که میزان و شرایط بدنی به طور مداوم بررسی شود.هر چه تعداد شمع های کیک تولدتان بیشتر شود، انعطاف پذیری ماهیچه هایتان کمتر خواهد شد. ماهیچه های قابل انعطاف به حفظ تحرک مفاصل کمک می کنند . از نقطه نظر بیومکانیکی، افزایش وزن فشار بسیار زیادی وارد می کند. افرادی که دچار اضافه وزن هستند 40 درصد و یا بالاتر، نسبت به افرادی با وزن طبیعی در معرض خطر بیشتری برای جایگزینی مفصل زانو قرار دارند. این ارتباط گاهی در افراد جوان تر، قوی تر است.

به منعطف کردن ماهیچه ها اهمیت نمی دهید
کلید سلامتی مفاصل چیست؟ دستیابی به یک تعادل خوب بین قدرت و انعطاف پذیری است.همانطور که مسن تر می شوید، نیاز به صرف زمان زیادی برای انجام کارهایتان دارید. هر چه تعداد شمع های کیک تولدتان بیشتر شود، انعطاف پذیری ماهیچه هایتان کمتر خواهد شد. ماهیچه های قابل انعطاف به حفظ تحرک مفاصل کمک می کنند.

محدودیت در یوگا را نادیده می گیرید
تمرینات شدید مانند HIIT (تمرینات اینتروال: نوعی از ورزش هوازی است که به صورت متناوب انجام می شود) و دویدن از روی مانع تنها راه آسیب به مفاصل شما نیستند. در حالی که ورزش های یوگا و پیلاتس (نوعی سیستم آمادگی جسمانی روحی است) راه های خوبی برای تقویت انعطاف و قدرت بدنی هستند، اما افراط در هر کاری از جمله همین ورزش ها می تواند شما را در معرض آسیب های زیادی قرار دهد.

وقتی شما تعدادی از حرکات را به شدت انجام می دهید، منجر به تشکیل استخوان مهمیز (برآمدگی که در امتداد لبه ی استخوان است) می شود که می تواند شما را مستعد ابتلا به آرتریت کند.بهترین کار، دست کشیدن از یوگا نیست، بلکه اعمال تغییرات کارآمد است. همچنین قبل از تلاش برای انجام کاری که برای آن آماده نیستید، به خودتان زمان دهید.


دیابت و اختلالات جنسی در زنان ( بخش اول)

دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

توصیه های خانگی در کاهش آلرژی

[ 1393-09-18 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

درمان چاقی با آب ماست ،آب پنیر و پروتئین

[ 1393-08-28 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

چرا موهايمان سفيد می شود

[ 1396-02-27 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

روشهای شایع از بین بردن موهای ناخواسته بخش دوم

[ 1392-08-04 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

کوتاهی قد ، علل و درمان

[ 1396-04-12 ]دکتر مهرناز ایمانی [ فوق تخصص غدد ]

بهداشت گوش و شنوایی

[ 1389-12-10 ]دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

تیروئیدیت (قسمت دوم)

[ 1397-11-24 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

نوشیدنی‌های سنتی برای کاهش تشنگی

[ 1393-05-12 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مصدومیت های نخاع و گردن

[ 1394-08-27 ]دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

سرکلاژ دهانه رحم

[ 1399-09-13 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

مکمل ویتامین د

[ 1399-09-12 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی مو چیست؟

[ 1399-09-12 ]دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]

کاربرد لیزر آر اف فرکشنال در پوست

[ 1399-09-12 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

کلوئید یا گوشت اضافه چگونه درمان می‌شود؟

[ 1399-09-12 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

روشهای مختلف درمان التهاب تاندون آشیل پا

[ 1399-09-12 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

عادت ماهانه مردان چیست؟

[ 1399-09-12 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

ژل آلیاکسین؛ ژلی منحصر به فرد برای زیر چشم

[ 1399-09-11 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

دیابت و اختلالات جنسی در زنان ( بخش اول)

[ 1399-09-11 ]دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

آشنایی با لیزرهای جوانسازی پوست

[ 1399-09-10 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان ریزش مو با پی آر پی

[ 1399-09-10 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بسته بودن لوله های رحمی

[ 1399-09-10 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آیا در رفتگی کشکک زانو بدون جراحی درمان می‌شود؟

[ 1399-09-10 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

بلوک عصب پس سری جهت درمان سردردهای ناشی از پس سر و میگرن

[ 1399-09-10 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

لک صورت یا ملاسما را چطور درمان کنیم؟

[ 1399-09-09 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

بیماری اورف چیست؟

[ 1399-09-09 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

چه چیزهایی موجب اضطراب جنسی می‌شود؟

[ 1399-09-09 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

میکرونیدلینگ چه اثری بر پوست شما دارد؟

[ 1399-09-09 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

هیدروفیشیال پوست چیست؟

[ 1399-09-08 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت پنجم)

[ 1399-09-08 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مهمترین روشهای درمان استریا کدامند؟

[ 1399-09-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تزریق ژل های دائمی خطرناک است؟

[ 1399-09-07 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت