شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

توصیه های عمومی جهت پیشگیری از کمردرد

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

اغلب کمردردها قابل پیشگیری میباشند.بسیاری از کمردرد ها به این علت ایجاد میگردند که ما نمیدانیم چطور از کمر خود مراقبت نماییم.کلید اصلی پیشگیری در اکثر کمردردها این است که از فشار زیاد به کمر خود جلوگیری کنیم.معنای این جمله آن نیست که هیچ کاری نکنیم بلکه باید یاد گیریم که فعالیت های روزمره خود را چگونه انجام دهیم تا کمر تحت فشار بیش از تحمل خود، قرار نگیرد.

در مسئله ی پیشگیری از کمردرد مهم ترین اصل جلوگیری از افزایش قوس کمری است.افرایش قوس کمر میتواند سبب افزایش فشار به ستون مهره و کمردرد شود.قوس ستون فقرات در ناحیه کمر بصورتی است که به سمت جلو تحدب دارد.افزایش این تحدب که معمولاً به علت ضعف عضلات شکم و عضلات ستون مهره ایجاد میشود لوردوز Lordosis نام دارد.افزایش لوردوز میتواند مسبب بروز کمردرد شود.

دلایل شایع کمردرد و مهمترین توصیه های عمومی جهت پیشگیری از کمردرد :
ـ هر چه وزن انسان بیشتر باشد فشار بیشتری روی ستون فقرات وارد شده و احتمال کمردرد بیشتر میشود.(بنابراین در صورت اضافه وزن و ابتلا به کمردرد،در وهله ی اول وزن خود را کم کنید)
ـ در مجاورت باد مستقیم خنک کننده ها (مثل پنکه و کولر) قرار نگیرید و بخصوص در تابستان در زیر کولر نخوابید.
ـ کشیدن سیگار میتواند مسبب تشدید کمردرد شما میشود. بنابراین از آندوری کنید.
ـ قبل از انجام هر ورزشی ابتدا با متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپی مشورت کنید.
ـ برای انجام ورزشهای سبک روزانه،از شروع ناگهانی ورزش بدون آمادگی خودداری کنید.(عدم آمادگی،موجب آسیب عضلات و رباط ها و بروز کمر درد میشود)
ـ استفاده از کمربند طبی فقط در مواردی که کمردرد حاد وجود دارد.(استفاده از کمربند برای چند روز اشکالی ندارد ولی استفاده بلند مدت از این کمربند ها در اغلب موارد مضر است.استفاده دائمی از کمربندهای طبی موجب میشود فرد برای مستقیم نگه داشتن ستون فقرات به کمربند تکیه کرده و عضلات کمر و شکم دچار ضعف شوند. نتیجه اینست که در بلند مدت عضلات شکم و ستونفقرات ضعیف شده و این ضعف موجب افزایش شدت کمردرد میشود. پس حتما به خاطر داشته باشید که استفاده از کمربند طبی باید به مدت کوتاهی باشد).
ـ بهترین راه مقابله با کمردرد تقویت کردن عضلات کمر با انجام نرمش های مخصوص طبی (با تجویز فیزیوتراپیست) است.


کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

روشهای جوانسازی دست ها کدامند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

نقش ارث در ایجاد سرطان سینه

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

درباره جراحی لیزری جدیدترین روش درمان دیسک کمر بیشتر بدانید

دکتر احمد شکرچی زاده [ متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات ]

آیا لیزر موهای زائد کرکی مؤثر است؟

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

بیماری فیبروکیستیک پستان چیست؟

دکتر سید محمد رضا حکیمیان [ بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان ]

جای جوش چگونه درمان میشود؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علت انجام سونوگرافی رکتال

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

علت نمایان شدن رگ های بدن

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

خطوط استاتیک و داینامیک صورت کدامند؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت