تمرینات مناسب در درمان گرفتگی عضلات

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

درمان گرفتگی
تمرینات کششی برای گرفتگی عضلات کمر
به پشت دراز کشیده و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید، در این حالت باید کشش عضلههای کمر را حس کنید.
سپس کمر را به آرامی به کف زمین فشار دهید.
به پشت دراز کشیده و هر دو زانو را تا قفسه سینه بالا بیاورید.
شانهها را به زمین چسبانده و تا جایی که احساس درد و ناراحتی نمیکنید زانوها به یک سمت متمایل کنید.
این حرکت را تا زمان کاهش گرفتگی عضلههای کمر تکرار کنید.

تمرینات کششی برای گرفتگی عضلات پا
روبهروی دیوار ایستاده و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید، پای عقبی را صاف نگه داشته و پاشنه را به زمین فشار دهید.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
صاف نشسته و هر دو پا را در مقابل خود دراز کنید.
پا از مچ به پایین نباید خمیده یا رو به سمت خاصی باشد.
کف دو دست را روی زمین قرار داده و دستها را تا مچ پا روی کف بلغزانید.
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
برای حفظ تعادل به دیوار تکیه داده و یک پا را بلند کنید و پاشنه پا را تا نزدیک باسن بالا بیاورید.

مچ پا را با دست بگیرید و پاشنه را به بدن نزدیکتر کنید.
این کشش را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
تمرینات کششی برای گرفتگی عضلات گردن
خم کردن سر رو به جلو
کشش سر رو به عقب
چرخش سر به راست
چرخش سر به چپ
خم کردن سر به سمت راست
خم کردن سر به سمت چپ
سعی کنید تا شانه را از گوش بالاتر برده و عضلهها را به مدت ۱۰ ثانیه در حالی که شانه را در بالاترین یا سر را در پایینترین حالت ممکن نگه داشتهاید، کاملاً منقبض کنید.
تا جایی که میتوانید دستها را رو به جلو دراز کرده، مانند حالتی که میخواهید جسمی را لمس کنید که دستتان به آن نمیرسد.