شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

موادی که باعث کاهش وزن میشود

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

کارشناسان تغذیه یک رژیم غذایی سالم را شامل مصرف سبزیجات ، میوه ، اجیل ، دانه ها ، غلات کامل ، لوبیا و عدس و همچنین روغن ها پروتئین و چربی های سالم می دانند.تغذیه سالم و پاک علاوه بر مصرف مواد غذایی مذکور شامل دوری از مواد خوراکی فراوری شده نیز هست همچنین در یک رژیم غذایی سالم محدودیت مصزف نمک و مواد قندی افزودنی وجود دارد.علاوه بر کاهش وزن پیروی از یک رژیم غذایی طبیعی فواید زیادی به همراه دارد که فایده اصلی ان عمر طولانی است.

اما برای بهره گیری از فواید رژیم غذایی سالم و کاهش وزن لازم است که میزان خوردن و برنامه غذایی تان را تنظیم کنید.هر روز 5 تا 6 وعده غذای کم بخورید.سعی کنید فواصل بین غذا خوردن تان 2 تا 3 ساعت باشد.همچنین محققان توصیه میکنند بهترین زمان اخرین وعده غذایی830شب بوده و بعد از ان نباید چیزی خورده شود.در ادامه به مواد خوراکی سالم که برای کاهش وزن منسب هستند اشاره می شود:

غلات :
برنج قهوه ای ، جو دوسر ، نان ذرت مکزیکی ، ارد بادام ، ارد نارگیل.

مغزیجات :
پسته ، گردو

پروتئین کم چرب :
مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، لوبیا سیاه ، سفیده تخم مرغ

سبزیجات :
کدو مسما ، اووکادو ، گل کلم ، اسفناج ، کلم پیچ ، بادمجان

میوه :
آناناس ، هندوانه ، پرتقال ، لیمو ، میوه های توتی ، گوجه فرنگی

روغن های سالم :
زیتون ، کنجد ، نارگیل

لبنیات :
ماست یونانی فاقد چربی ، پنیر دلمه شده

موارد دیگر :
پوره سیب شیرین نشده ، سیر ، شیر بادام شیرین نشده

محققان توصیه می کنند علاوه بر مصزف واد خوراکی فوق روزانه مقادیر زیادی اب بنوشید.به جای نمک از ادویه ها گیاهان تازه سرکه یا لیمو ترش استفاده کنید.گوشت حاوی مقدار زیادی چربی اشباع شده و کلسترول است از این رو کمتر مصرف کنید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

عوارض جانبی كاهش وزن

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1399-07-23

خواص سنجد و تاثیر آن بر وزن

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-10-04تاریخ بروز رسانی : 1398-10-09

6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو

دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

رابطه بين ديابت و ورزش

[ 1394-05-04 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

دیسک گردن را بدون جراحی درمان کنیم

[ 1398-08-13 ]دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]

برجسته و یا کوچک کردن لبها - قسمت اول

[ 1389-05-28 ]دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

بیش از 10 درصد از بزرگسالان از وزوزگوش رنج میبرند

[ 1395-01-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

رحم اجاره ای

[ 1392-07-01 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

روش اولتراسونیک برای از بین بردن چربی های موضعی

[ 1393-07-12 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

توانبخشی فلج صورت2

[ 1391-05-20 ]دکتر غلامرضا رئیسی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

روش مصرف، عوارض و محدودیت‌های ماینوکسیدیل

[ 1399-01-24 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

درمان اگزمای سرشتی یا درماتیت آتوپیک

[ 1387-12-11 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت چهارم)

[ 1399-07-23 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

جوانسازی با الکترونیدلینگ

[ 1399-07-22 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت ها بعد از تزریق بوتاکس جهت افزایش ماندگاری

[ 1399-07-21 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم چیست؟

[ 1399-07-20 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علائم پوستی سرطان سینه

[ 1399-07-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو

[ 1399-07-18 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

لیزر اربیوم چیست و در چه مواردی کاربرد دارد؟

[ 1399-07-18 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

ورزش در بارداری

[ 1399-07-17 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

کندروتین در ورزشکاران

[ 1399-07-16 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت دوم)

[ 1399-07-16 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

اندولیفت

[ 1399-07-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

درمان خطوط پیشانی با تزریق بوتاکس

[ 1399-07-13 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

رژیم غذایی و آلزایمر (قسمت اول)

[ 1399-07-12 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

عوارض تزریق چربی

[ 1399-07-11 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

روشهای بارداری دوقلویی

[ 1399-07-10 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ملاسما

[ 1399-07-09 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علائم استئوآرتریت یا آرتروز زانو را بشناسید

[ 1399-07-09 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

لیزر CO2 فرکشنال

[ 1399-07-08 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت