مرتضی شریفی - فیزیوتراپیست

تمرینات مناسب در درمان گرفتگی عضلات

مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]آدرس وب سایت : www.shockwavetherapy.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، نرسیده به فلکه فلسطین ، فیزیوتراپی قائم تلفن مطب : 2213144 - 031

درمان گرفتگی
تمرینات کششی برای گرفتگی عضلات کمر
به پشت دراز کشیده و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید، در این حالت باید کشش عضلههای کمر را حس کنید.
سپس کمر را به آرامی به کف زمین فشار دهید.
به پشت دراز کشیده و هر دو زانو را تا قفسه سینه بالا بیاورید.
شانهها را به زمین چسبانده و تا جایی که احساس درد و ناراحتی نمیکنید زانوها به یک سمت متمایل کنید.
این حرکت را تا زمان کاهش گرفتگی عضلههای کمر تکرار کنید.
تمرینات کششی برای گرفتگی عضلات پا
روبهروی دیوار ایستاده و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید، پای عقبی را صاف نگه داشته و پاشنه را به زمین فشار دهید.
۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
صاف نشسته و هر دو پا را در مقابل خود دراز کنید.
پا از مچ به پایین نباید خمیده یا رو به سمت خاصی باشد.
کف دو دست را روی زمین قرار داده و دستها را تا مچ پا روی کف بلغزانید.
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
برای حفظ تعادل به دیوار تکیه داده و یک پا را بلند کنید و پاشنه پا را تا نزدیک باسن بالا بیاورید.
مچ پا را با دست بگیرید و پاشنه را به بدن نزدیکتر کنید.
این کشش را به مدت ۳۰ ثانیه ادامه دهید.
تمرینات کششی برای گرفتگی عضلات گردن
خم کردن سر رو به جلو
کشش سر رو به عقب
چرخش سر به راست
چرخش سر به چپ
خم کردن سر به سمت راست
خم کردن سر به سمت چپ
سعی کنید تا شانه را از گوش بالاتر برده و عضلهها را به مدت ۱۰ ثانیه در حالی که شانه را در بالاترین یا سر را در پایینترین حالت ممکن نگه داشتهاید، کاملاً منقبض کنید.
تا جایی که میتوانید دستها را رو به جلو دراز کرده، مانند حالتی که میخواهید جسمی را لمس کنید که دستتان به آن نمیرسد.
دلایل گرفتگی ناگهانی عضلات


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

درمان ریزش مو با پی آر پی

کلینیک پوست صدف[ پوست ، مو و زیبایی ]تاریخ انتشار : 1399-09-10تاریخ بروز رسانی : 1399-09-11

درمان سندرم باند ایلیوتیبیال

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-12-09تاریخ بروز رسانی : 1399-08-12

ورزش درمانی کمر در خانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-09-08تاریخ بروز رسانی : 1399-08-09

درمان جوش صورت

کلینیک پوست صدف[ پوست ، مو و زیبایی ]تاریخ انتشار : 1399-08-07تاریخ بروز رسانی : 1399-08-07

علائم و درمان دردهای عروقی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-15تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

دیسک گردن چیست

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-12-29تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

نکات قبل و بعد سلول درمانی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-07-28تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

علائم آرتروز

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-24تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

درمان فیستول مقعد با لیزر

دکتر زهرا سعادتی[ متخصص جراحی عمومی ]تاریخ انتشار : 1395-11-16تاریخ بروز رسانی : 1399-07-12

درمان خانگی هموروئید

دکتر زهرا سعادتی[ متخصص جراحی عمومی ]تاریخ انتشار : 1396-05-18تاریخ بروز رسانی : 1399-07-07

دیابت و اختلالات جنسی در زنان ( بخش اول)

دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

سلولیت چیست و راهکارهای درمانی آن

[ 1396-03-22 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

درمان دررفتگی مادرزادی ران در نوزادان

[ 1398-09-19 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

تفاوت زن و مرد

[ 1387-04-18 ]دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

سندروم عضلانی شانه درد

[ 1391-02-26 ]دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

طرفداران كاشت موي مصنوعي بدانند

[ 1387-06-21 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

میان وعده های مناسب دانش آموزان در مدرسه

[ 1393-10-30 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

روشهای تعیین جنسیت جنین

[ 1390-05-24 ]دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

نیاز های تغذیه ای در ارتفاعات زیاد2

[ 1394-08-23 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

حرکات جنین چه موقع احساس می شود ؟

[ 1396-06-12 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

سرکلاژ دهانه رحم

[ 1399-09-13 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

مکمل ویتامین د

[ 1399-09-12 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی مو چیست؟

[ 1399-09-12 ]دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]

کاربرد لیزر آر اف فرکشنال در پوست

[ 1399-09-12 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

کلوئید یا گوشت اضافه چگونه درمان می‌شود؟

[ 1399-09-12 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

روشهای مختلف درمان التهاب تاندون آشیل پا

[ 1399-09-12 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

عادت ماهانه مردان چیست؟

[ 1399-09-12 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

ژل آلیاکسین؛ ژلی منحصر به فرد برای زیر چشم

[ 1399-09-11 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

دیابت و اختلالات جنسی در زنان ( بخش اول)

[ 1399-09-11 ]دکتر میترا مولائی نژاد [ بهداشت باروری ]

آشنایی با لیزرهای جوانسازی پوست

[ 1399-09-10 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

درمان ریزش مو با پی آر پی

[ 1399-09-10 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بسته بودن لوله های رحمی

[ 1399-09-10 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آیا در رفتگی کشکک زانو بدون جراحی درمان می‌شود؟

[ 1399-09-10 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

بلوک عصب پس سری جهت درمان سردردهای ناشی از پس سر و میگرن

[ 1399-09-10 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

لک صورت یا ملاسما را چطور درمان کنیم؟

[ 1399-09-09 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

بیماری اورف چیست؟

[ 1399-09-09 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

چه چیزهایی موجب اضطراب جنسی می‌شود؟

[ 1399-09-09 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

میکرونیدلینگ چه اثری بر پوست شما دارد؟

[ 1399-09-09 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

هیدروفیشیال پوست چیست؟

[ 1399-09-08 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت پنجم)

[ 1399-09-08 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مهمترین روشهای درمان استریا کدامند؟

[ 1399-09-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تزریق ژل های دائمی خطرناک است؟

[ 1399-09-07 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت