شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

فعالیت ورزشی در دوران شیردهی و مداخلات تغذیه ای

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

فعالیت ورزشی در طی دوران شیردهی باعث از دست دهی وزن مادر شده و به رسیدن به وزن قبل از بارداری کمک می کند اما در شیرده باید نسبت به از دست دهی وزن سریع محتاط باشد.بسیاری از مطالعات نشان داده است که تولید شیر با دریافت انرژی کمتر از 2000 کیلو کالری در روز کاهش یافته همچنین از دست دهی وزن سریع بوده و ذخایر چربی مادر در سطح حداقل می باشد.اگر انرژی لازم برای شیردهی تامین نشود حجم شیر کاهش می یابد. در مادران شیرده که فعالیت فیزیکی بالایی دارند وزن رشد کودک به علاوه وزن مادر و رژیم وی بایستی به دقت مراقبت شود.

مزه شیر مادر به واسطه حضور اسیدلاکتیک تولید شده توسط مادر در طی فعالیت قدرتی عوض میشود.اسیدلاکتیک به صورت افزایش یافته تا 30دقیقه پس از اتمام فعالیت یا تمرینات باقی می ماند. اسیدلاکتیک می تواند مزه شیر را تا حدودیترش کند و یا از شیرینی ان بکاهد. زمان لازم برای حذف اسیدلاکتیک از شیر نا شناخته می باشد.

شیردهی یک کودک نیاز به1000_750 میلی لیتر شیر در روز دارد.در فعالیت یا ورزشهای شدید بیش از یک لیتر مایع در ساعت از طریق تعرق از دست می رود.بنابراین کاملا امکان دارد که یک ورزشکار شیرده نیاز به نوشیدن 5_3 لیتر مایع در روز داشته باشد تا از خطر دی هیدرسیون مصون باشد.اجتناب از الکلبرای حفظ مایع در دوران شیردهی توصیه میشود.مقادیر کم الکل در شیر حتی پس از مصرف فقط یک نوشیدنی الکلی استاندار حاوی 10 گرم اتانول قابل ردیابی می باشد.

شیردهی نیاز به انرژی اضافی دارد. حدود 700 کیلو کالری برای تولید یک لیتر شیر مادر لازم میباشد.به طور میانگین کودکان در اولین سال زندگی 800میلی لیتر شیر در روز مصرف می کنند که هزینه انرژی تولیدی ان 600کیلوکالری می باشد و دامنه ی ان از 540کیلوکالری در ماه اول تا 650کیلوکالری در سه ماهه سوم در نوسان است.

گفته می شود که نیمی از این انرژی توسط ذخایر چربی مادر تامین میشود.به علاوه ممکن است که یک ورزشکار زن برای فعالیت ورزشی نیاز به 3000_2500 کیلوکالری در روز داشته باشد. از این رو یک ورزشکار شیرده بایستی از دریافت انرژی زیاد کسب اطمینان نماید.تامین ان با مصرف میان وعده های کوچک مکرر و سرشار از انرژی در طی روز عملی می باشد.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

20 تا 95 درصد جامعه از اين بيماری رنج می برند

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

تغذیه و پیشگیری از پوکی استخوان ( قسمت سوم )

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

Why does the effect of Botox disappear sooner in some people ؟

دکتر ظهیر عباس [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

لابیاپلاستی چیست؟

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

روآکوتان و عوارض مصرف آن

دکتر کامبیز بهشید [ پوست و مو ]

علت و علائم ضایعه پوستی مولوسکوم

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

اختلال عملکرد جنسی و درمان آن با تغذیه

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

روش استفاده از نخ دندان ( بخش دو )

دکتر سید محسن هاشمی نیا [ متخصص درمان ریشه ]

جراحی عیوب انکساری بخش دوم

دکتر سیروس بخت آور [ متخصص چشم پزشکی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت