دکتر شاهرخ نوری - متخصص درد

مات کردن گردن درد با شش حرکت

دکتر شاهرخ نوری [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.drnouri.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان رودکی ، روبروی مرکز جراحی اردیبهشت تلفن مطب : 37866034 - 031

یکی از مشکلات شایعی که اکثر ما ممکن است در طول روز با آن مواجه شویم درد ناحیه گردن است. این درد گاهی اوقات آنقدر شدید است که روی زندگی روزمره و انجام کارهای روزانه اثر می گذارد. نسخه های مختلفی در مورد کاهش درد گردن ارائه میشود که یکی از آنها انجام حرکات مخصوص این ناحیه از بدن است.دکتر شاهرخ نوری، متخصص درد در این بخش به انجام چند حرکت اشاره می کند:

1. وقتی عضلات کتف شل است سر را به یکطرف چرخانده و در حالیکه در گردن احساس کشش می کنید نگاه شما به کتف و شانه باشد. حال 6 ثانیه مکث لازم است. انجام این حرکت برای هر طرف سه بار توصیه می شود.

2 . سرتان را درحالیکه چانه به قفسه سینه می رسد به جلو خمکنید حتی می توانید از انگشتتان خود کمک بگیرید و آرام از پشت سر بطوریکه سر به سمت قفسه سینه خم می شود فشار وارد کنید. با انجام این حرکت کشش بیشتری در این ناحیه احساس می شود. شش ثانیه مکث کرده و دوباره به حالت اول برگردید. تکرار این حرکت سه بار توصیه می شود.

3 . در این حالت کف دست را روی پیشانیتان قرار داده و رو به جلو فشار وارد کنید بهطوریکه سر و دست حرکت نکند. برای این حالت 10 ثانیه مکث لازم است. این عمل را سه بار تکرار کنید.

4 . دست خود را کنار سر قرار داده و طوری که بالای کتف و شانه تان را می بینید سرخود را به سمت شانه بچرخانید اما حرکتی نداشته باشید. مکث 10 ثانیه ای و سه بار تکرار این حرکت برای هر طرف را در نظر داشته باشد.

5 . گردن خود را بهآرامی به بغل خم کنید و با دست نیز فشار کمی ایجاد کنید؛ 6 ثانیه مکث کرده و به حالت اولیه برگردید. برای هر سمت سه بار این حرکت را انجام دهید.

6 . یکی از دستان را یکطرف سر قرار داده و سر را به سمت دست فشار دهید اما سعی نکنید آن را فشار دهید. برای این حرکت نیز مکث 10 ثانیهای و تکرار سه بار حرکت لازم است.

گرما درمانی
گرفتن دوش آب گرم بطوریکه آب مستقیماً به گردن برسد خیلی مؤثر است. همچنین می توانید از جکوزی، پدهای گرم و بطری آب گرم استفاده کنید.

استراحت
از انجام حرکات و کارهایی که درد شما را شدیدتر می کنند خودداری کنید و به گردنتان استراحت دهید.

استفاده از بالش مناسب
اگر بیش از یک بالش زیر سرتان می گذارید، از بالش های طبی استفاده کنید. انتخاب درست بالش به این دلیل که فقرات گردنی در وضعیت صحیح حفظ می شوند از درد شما می کاهد.نکته: ازآنجاکه حرکات اشارهشده در بالا برای موقعی توصیه می شود که درد در اثر وضعیت های نامناسب ، فشارها و ضربه های کوچک و سبک به وجود آمده باشد تحت هیچ شرایطی درصورتیکه گردن درد شما همراه با احساس بیحسی در قفسه سینه، شانه و کتف، بازو و دست بود، این حرکات را انجام ندهید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

انواع کمر درد

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-08-07تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

مقابله با کمر درد

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-08-22تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

نورالژی عصب سه قلو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-06تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

آشنایی با فیبرومیالژیا

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-09-23تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

درد کشاله ران و زیر شکم بعد از جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-26تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

میگرن چیست ؟

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-14تاریخ بروز رسانی : 1399-08-02

علائم و درمان دردهای عروقی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-15تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

نوروپاتی دیابتی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-11-11تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

دیسک گردن چیست

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-12-29تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

درد سوزشی و بی حسی ران

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-02-30تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

طب کنترل و اداره درد

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-03-02تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

تاثیر موبایل بر درد گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-09-20تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

دیسک کمر و گردن و نکات آن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-12تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

۳ حرکت برای درمان آرتروز گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-18تاریخ بروز رسانی : 1399-08-01

تزریق استروئید در ستون فقرات گردنی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-06-07تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

دلایل رادیکلوپاتی گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-06-07تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

درمان اسکار کلوئید

[ 1399-07-05 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

روانشناسی نقاشی درکودکان

[ 1389-09-21 ]دکتر سید محمدرضا صدرعاملی [ فوق تخصص روانپزشکی اطفال ]

قهوه و سرطان ( قسمت دوم )

[ 1396-11-28 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

درمان پتوز

[ 1398-08-09 ]دکتر سیروس بخت آور [ متخصص چشم پزشکی ]

كربوكسی تراپی

[ 1396-01-28 ]دکتر کامبیز بهشید [ پوست و مو ]

چند نكته تكميلي درباره ليكن‌ پلان

[ 1393-05-19 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

خوشمزه های لاغر کننده

[ 1393-08-20 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مراقبت ازپوست بچه های اگزمایی

[ 1391-09-30 ]دکتر محمد شیزرپور [ متخصص پوست و مو ]

لیزر چیست ؟

[ 1395-08-25 ]دکتر معصومه امامی سیگارودی [ پوست ، مو و زیبایی ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

درمان ترکیبی منافذ باز پوست

[ 1399-07-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کولین چیست؟

[ 1399-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی غبغب

[ 1399-07-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

[ 1399-07-29 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

سوالات متداول لیزر موهای زائد

[ 1399-07-25 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت