یبوست ، یک نشانه است نه یک بیماری
یبوست به این معنی است کهروده شما راحت ومنظم حرکت نمیکند.مدفوع سفت شده و به راحتی دفع نمیشود . گروهی از مردم دفع مدفوع دردناک دارند ودچار مشکل زور زدن ، نفخ ، حس پر بودن روده هستندیا احساس عدم تخلیه کامل روده رادارند.عده ای فکر می کنند اگر هر روز دفع مدفوع نداشته باشند ، دچار یبوست شده اند.اما ممکن است ، شخصی هر سه روز یکبار دفع مدفوع داشته باشد وشخص دیگری ، هر روز سه بار دفع داشته باشد و البته هر دوی این وضعیت ها طبیعی هستند.

چه کسانی ، بیشتر ممکن است دچار یبوست شوند ؟
زنها ، افراد مسن تر از ٦٥ سال ، حامله ها بدلیل تحرک کمتر روده تحت تاثیر هورمونهای بارداری ، افراد در دوران بعد ازجراحی و بعد از زایمان .

چطور بفهمیم که دچار یبوست شده ایم ؟
داشتن کمتر از سه بار در هفته دفع مدفوع
زور زدن در بیشتر موارد دفع مدفوع
احساس تخلیه ناکامل مدفوع
حس گیر کردن مدفوع در انتهای روده

درمان یبوست
رفتار درمانی
بیشترین زمان فعالیت روده ، بعداز وعده های غذایی است ، بویژه بعد از صرف صبحانه.
زمانیکه اولین حس برای دفع مدفوع به سراغتان میاید ، به توالت بروید.
اگرپیامهای بدنتان ، درارتباط با تحرکات روده ای رانادیده بگیرید ، این سیگنالهاضعیف و ضعیفتر خواهندشد.
یک نوشیدنی داغ مثل چای یا قهوه آغازگر خوبی برای انقباضات روده ای شماست و شبیه ورزش منظم روزانه عمل میکند.

درست نشستن روی توالت
صحیح نشستن روی توالت ، زاویه رکتوم را تنظیم میکند ، به درست کار کردن عضلات این ناحیه کمک میکند و از زور زدن زیادی پیشگیری میکند.
روی توالت در وضعیتی بنشینید که زیر پاهای خود ، چهارپایه ای به ارتفاع بیست سانت گذاشته اید.کمی به جلوخم شوید و بطور منظم تنفس کنید: دم و بازدم
به کمک عضلات شکم ، فشار آرام و منظمی به پایین و پشت به سمت مقعد وارد کنید.
بیشتر از ده دقیقه ، روی توالت ، ننشینید.
رژیم غذایی
مهم ترین مساله در درمان یبوست ، داشتن تغذیه منظم ودریافت میزان کافی مایعات میباشد.

رژیم حاوی بیست تا سی وپنج گرم فیبردر روز کمک به ایجاد مدفوع نرم میکند.
میزان مصرف میوه ، سبزیجات وفیبرهای محلول را در مقایسه بافیبرهای
نامحلول را افزایش دهید.
مصرف فیبرهابا میزان کم شروع شود ، تا وقتی که مدفوع نرمترودفعات دفع بیشتر شود.
تعدادی از میوه هابطور طبیعی نرم کننده هستند ، مثل کیوی ، انجیر ، الو.
هر روز یک و نیم تا دولیترآب یاآب میوه یا سبزیجات بنوشید.

آیا یبوست میتواند مشکلات جدی بوجود آورد ؟
گاهی یبوست ، باعث ایجادمشکلاتی میشود :
درصورت عدم بهبود یبوست با اصلاح رژیم غذایی ، مصرف مایعات به میزان مناسب و ورزش منظم برای دریافت درمان دارویی مناسب از پزشک خود کمک بگیرید