خوراکی های غیر لبنی سر شار از کلسیم

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

اگر شیر و لبنیات مصرف نمیکنید لزوما به داشتن استخوان های شکننده محکوم نیستید می توانید به جای ان از برخی خوراکی های غیر لبنی سرشار از کلسیم استفاده کنید و خیالتان راحن باشد که کلسیم کافی به بدنتان میرسد. در ادامه برای شناختن بیشتر این خوراکی ها با ما همراه باشید.

بادام :
بادام خام که به عنوان یکی از مفید ترین و سالم ترین اجزای اجیل به شمار می رود حاوی مقادیر بالایی کلسیم است و مصرف روزانه 15 عدد از ان حدود 12درصد از روتئین مورد نیاز روزانه بدن را تامین میکند. همچنین سرشار از ویتامین ای و پتاسیم است و تا وقتی در مصرف ان تعادل رعایت شود به کاهش سطح کلسترول بد خون کمک می کند.

کلم برکلی :
این نوع سبزی سرشار از کلسیم است و تقریبا دو برابر یک پرتقال ویتامین ث دارد. همچنین مصرف روزانه کلم بروکلی با کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان های خاص نظیر سرطان روده بزرگ و سزطان مثانه در ارتباط است.

انجیر :
انجیر نیز از ان دسته میوه هایی است که به جهت کلسیم فراوان جایگزین مناسبی برای لبنیات است.همچنین منیزیم موجود در انجیر موجب ثابت نگاه داشتن ریتم ضربان قلب و استحکام استخوان ها می شود.