دکتر علی نقره کار - متخصص درد

ورزشهای روی صندلی برای درمان آرتروز زانو

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]آدرس وب سایت : www.dr-noghrekar.ir
آدرس مطب : تهران، میدان آرژانتین، ابتدای خیابان الوند، ساختمان مرکزی پزشکان،طبقه اول تلفن مطب : 88670088 - 021

آرتروز استخوانی یا استئوآرتریت (Osteoarthritis) یک بیماری مفصلی است که باعث تورم دردناک در ناحیه زانو، ران و دستها میشود. تحقیقات نشان داده اند که یکی از موثرترین روشهای کاهش درد آرتروز و بهبود توانایی و کیفیت زندگی افراد مبتلا به آرتروز استخوانی، ورزش است. در اینجا هفت حرکت ورزشی در حالت نشسته بر روی صندلی را یاد میگیرید.

صفحه اینستاگرام دکتر نقره کار

در مقابل وسوسه قوز کردن شانه ها مقاومت کنید و شانه های تان را نرم، شل و صاف و با فاصله از گوشها نگه دارید.

صاف بر روی صندلی بنشینید به صورتی که ستون فقرات صاف باشد. پاشنه های تان درست در زیر زانو قرار داشته باشد به طوری که زانوها با رانها در یک راستا قرار بگیرند . قفسه سینه صاف باشد و سرتان را صاف نگه دارید. شانه های خود را با حرکات دایره وار بچرخانید و سپس آنها را به سر جای اول بازگردانده و شل کنید. این موقعیت را چند لحظه حفظ کنید.

درمان آرتروز زانو با ورزشهای روی صندلی

پاشنه خود را به زمین فشار دهید تا عضله های چهار سر ران فعال شود. ران خود را صاف نگه دارید.

برای انجام این حرکت باید ابتدا زانوی راست خود را باز کرده و پای راست خود را بالا نگه دارید به صورتی که موازی با زمین قرار بگیرد (اگر نمیتوانید پای خود را موازی با سطح زمین نگه دارید، تا هر مقداری که میتوانید آن را بلند کنید). پای راست خود را پایین آورده و پاشنه را به زمین فشار دهید تا عضله چهار سر ران منقبض شود. یک یا دو نفس در همین حالت بمانید و سپس این حرکت را برای هر پا سه مرتبه انجام دهید.

درمان آروتروز با ورزش بالا آوردن پا

حرکت روان کننده کمر حرکات دایره ای بزرگ میانه بدن میتواند به کاهش سفتی و تنش پایین کمر کمک کند.

کف دست خود را بر بالای ران گذاشته و بالاتنه خود را به صورت حرکت دایره ای بچرخانید و به آهستگی به جلو و سپس سمت راست، عقب و چپ خم شوید و به جای اول خود باز گردید. این حرکت را سه مرتبه انجام دهید و سپس در جهت مخالف تکرار کنید.

دروان آرتروز با حرکت روان کننده کمر

حرکت سرباز نشسته این حرکت گردش خون را بهبود بخشیده و شانه ها، بازوها، شکم و پاها را تقویت میکند.

پای راست خود را با زاویه کمی، عقبتر نگه دارید. زانوی سمت چپ را شل کرده و به سمت صندلی بچرخانید و دستان خود را بر روی رانهایتان بگذارید. با ملایمت بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و همزمان دستان خود را از شانه بالا آورده و ­­صاف نگه دارید. کف دستها باید در مقابل یکدیگر قرار بگیرد. شانه های خود را به سمت پایین کشید تا ریلکس شوند. برای این که اسکلت بدن در راستای مناسب قرار داشته باشد، جلو و کمی بالا را نگاه کنید. اگر درد شانه دارید، این ورزش را در حالی انجام دهید که بازوهایتان در کنار بدن قرار دارند.

درمان آرتروز با حرکت روان کننده کمر

حرکت هلال ماه این روش برای تقویت میانه بدن مناسب بوده و با ملایمت ستون فقرات را میکشد

برای انجام این حرکت دست چپ را به کمر گرفته و دست راست خود را بالا بیاورید اما شانه های خود را بالا نکشید. کمی به سمت چپ خم شوید تا زمانی که احساس کنید سمت راست تان کشیده شده است. سپس با سمت دیگر همین حرکت را تکرار کنید. این حرکت را برای هر طرف دو مرتبه انجام دهید.

درمان آرتروز با حرکت هلالی

حرکت چرخش کمر این حرکت برای گوارش نیز مفید است.

دست راست خود را بر دسته راست صندلی یا پشتی صندلی بگذارید. به آهستگی بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید و بگذارید رانهایتان در همین جهت کمی حرکت کنند. بگذارید سر تان به صورت طبیعی از چرخش ستون فقرات پیروی کند. برای چرخش بیشتر، دست چپ خود را بر روی ران یا زانوی پای راست خود بگذارید. چند لحظه در همین حالت بمانید. با ملایمت به حالت قبل بازگشته و به سمت دیگر بچرخید. برای چرخش بیشتر پای مخالف را روی پای دیگر انداخته و دست خود را بر روی آن بگذارید.

درمان آرتروز با حرکت چرخش کمر

چرخش کمر با تغییر زانو برای کشش بیشتر زانو یا قوزک پای مخالف را روی پای دیگر قرار دهید.

برای این که چرخش کمر کمی بیشتر شود، پیش از چرخش زانو یا قوزک، پای مخالف را بر روی پای دیگر قرار دهید. برای مثال هنگامی که میخواهید به سمت راست بچرخید، پای چپ را بر روی پای راست قرار دهید تا از پایین ستون فقرات در مقابل فشار بیش از حد محافظت کنید. در مراحل پیشرفته تر برای چرخش بیشتر تمامی ستون فقرات، هنگام چرخش به سمت راست پای راست خود را برروی پای چپ قرار دهید.

حرکت نیمه وارون به سمت جلو خم شوید تا تنش از ناحیه گردن برداشته شده و به سرد کردن بدن پس از ورزش کمک شود.

به آهستگی به سمت جلو خم شوید در حالی که کمرتان صاف است دستان خود را به سمت زمین بکشید. بازوهایتان بر روی پاها در حالت استراحت قرار داشته باشند. هنگامی که به سمت جلو خم شدید تا جایی که میتوانید بگذارید سر معلق بوده و دستها شل باشند. چند لحظه در همین حالت بمانید و سپس به حالت قبل باز گردید. برای بازگشت به حالت استراحت شکم خود را به داخل بکشید. سر باید آخرین بخش بدن باشد که برمیگردد.

درمان آرتروز با حرکت نیم وارون

اگر مبتلا به دیسک کمر و گردن و دردهای شدید ناشی از آن هستید، می توانید با مراجعه به کلینیک درمان درد دکتر علی نقره کار داراری بورد تخصصي آنستزيولوژي، از بهترین روش درمان دیسک کمر و گردن بهره مند شوید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

۱۲ تمرین برای درمان آرتروز زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-14تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

۶ ورزش کششی در زمان بارداری

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-09-12تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

۳ حرکت برای درمان آرتروز گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-18تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

ورزش بعد از عمل دیسک با لیزر

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-05-15تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

تزریق در مفاصل زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان آرتروز زانو با تزریق ژل

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درد زانو و انواع آن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-09-26تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان سندرم باند ایلیوتیبیال

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-12-09تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

زانو درد هنگام دویدن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-12-09تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان آرتروز لگن با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-01-21تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان کیفوز بدون جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-02-08تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

پی آر پی زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-03-18تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان تنگی کانال نخاعی با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-03-25تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

ورزش هایی برای درد مفصل روی شانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-05-08تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت پوست در شروع بهار

[ 1395-12-29 ]دکتر رضا رباطی [ متخصص پوست و مو ]

باور های غلط درمورد ورزش و کاهش وزن

[ 1395-02-01 ]پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدنومیوز ، اندومتریوز و اندومتریوما

[ 1395-09-20 ]دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

دلایل ریزش ابرو و راهکار درمان آن

[ 1397-02-24 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

عادت های منجر به اضافه وزن ( قسمت دوم )

[ 1396-07-29 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

مراحل تزریق چربی

[ 1399-01-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ملاسما

[ 1399-07-09 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

عوارض قرص های ضد بارداری

[ 1399-05-16 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

زایمان فیزیولوژیک

[ 1399-03-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت دوم)

[ 1399-10-27 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایفوتراپی بهترین روش غیرجراحی از بین بردن غبغب

[ 1399-10-26 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی لیزرهای تخریبی و کاربرد آنها

[ 1399-10-26 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

لیزر اربیوم چیست و چه مزایا و کاربردهایی دارد؟

[ 1399-10-26 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چه مواردی موجب کاهش یا فقدان میل جنسی مردان می‌شود؟

[ 1399-10-26 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

رواندرمانگر خوب چه ویژگیهایی دارد

[ 1399-10-26 ]دکتر مطهره میردامادی [ متخصص اعصاب و روان ]

ضایعات رنگی پوست چه هستند و چگونه درمان می‌شوند؟

[ 1399-10-26 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

اقدامات پس از جراحی لیفت پلک یا بلفاروپلاستی

[ 1399-10-26 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

شایعترین آسیبهای ورزشی زانو چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

ناباروری آقایان و علل آن

[ 1399-10-25 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

کیست تارلو یا کیست ستون فقرات چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

انواع جراحی زیبایی واژن

[ 1399-10-25 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

ترک‌های پوستی چگونه درمان میشوند؟

[ 1399-10-25 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا رفع ضایعات رنگی پوست امکان پذیر است؟

[ 1399-10-25 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزونیدلینگ چیست؟

[ 1399-10-25 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

چگونه منافذ باز پوست را درمان کنیم؟

[ 1399-10-25 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

وزوز گوش ضربانی چیست؟

[ 1399-10-24 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

آشنایی با بیماری های شایع پوستی

[ 1399-10-23 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

در کلینیک پوست مو و لیزر چه کارهایی انجام میشود؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مروري بر روش هاي تشخيصي- درماني آزوسپرمي

[ 1399-10-23 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

نکاتی درباره عمل جراحی بلفاروپلاستی

[ 1399-10-23 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

آیا با ورزش کردن می توان انکیلوز ستون فقرات را رفع کرد؟

[ 1399-10-23 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر احمد شکرچی زاده - متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات
دکتر احمد شکرچی زاده

متخصص جراحی مغز و اعصاب و ستون فقرات


www.drshekarchizadeh.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت