شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین - پرتال اطلاع رساني

ویتامین دی، نه فقط یک ویتامین (قسمت چهارم)

شبکه اطلاع رسانی پزشک آن لاین [ پرتال اطلاع رساني ]آدرس وب سایت : www.pezeshkonline.ir

اگر میخواهید با ویتامین دی و مکمل های ویتامین دی و اثرات آن بر بدن آشنا شوید تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

ویتامین دی یا کلسیفرول ، نوعی ویتامین محلول در چربی است که به طور طبیعی در بعضی غذاها وجود داشته و گاهی برای غنی سازی به مواد غذایی اضافه می شود. علاوه بر این قرار گرفتن در معرض اشعه UV خورشید نیز می تواند باعث تحریک ساخته شدن ویتامین دی در بدن شود.

آنچه در این مطلب میخوانید

توصیه هایی برای مصرف ویتامین دی
مقدار ویتامین دی مورد نیاز برای بدن به سن بستگی دارد.ویتامین دی مصرفی را به دو طریق می توان اندازه گیری کرد: میکروگرم (mcg) و واحد بین المللی (IU). یک میکروگرم ویتامین دی با 40 واحد بین المللی برابری می کند.
مقدار پیشنهادی مصرف ویتامین دی در طول زندگی که در سال 2010 توسط موسسه پزشکی آمریکا به روز رسانی شده است، به شرح زیر می باشد:
نوزادان 0 تا 12 ماه 400 واحد (10 mcg)
کودکان 1 تا 18 سال 600 واحد (15 mcg)
بزرگسالان تا 70 سال - 600 واحد (15 mcg)
بزرگسالات بالای 70 سال - 800 واحد (20 mcg)
زنان باردار و شیرده - 600 واحد (15 mcg)

کمبود ویتامین دی
بدن می تواند ویتامین دی را در خود تولید بکند، با این حال دلایلی هستند که کمبود ویتامین دی را بوجود می آورند. برای مثال پوست تیره و استفاده از ضد آفتاب قدرت جذب اشعه ماوراء بنفش B (UVB) را در بدن پایین می آورد. ضدآفتاب با (SPF) 30 توانایی ترکیب ویتامین دی را تا 95 درصد در بدن کاهش می دهد. برای شروع پروسه تولید ویتامین دی در بدن لازم است که پوست به صورت مستقیم و بدون هیچ پوشش و لباسی در مقابل نور خورشید قرار گیرد.
کسانی که در عرض جغرافیایی شمالی کره زمین یا در محل هایی با آلودگی بالا هستند همچنین کسانی که شب ها کار می کنند و روز را در خانه می گذرانند یا کسانی که خانه نشین هستند باید در صورت امکان ویتامین دی را از منابع غذایی خود و یا مکمل تامین کنند. نوزادانی که فقط از شیر مادر تغذیه می کنند نیاز به مکمل های ویتامین دی دارند مخصوصا اگر دارای پوست تیره هستند یا در مقابل نور خورشید قرار نمی گیرند. آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند تمامی نوزادان شیرخوار روزانه 400 واحد ویتامین دی به صورت خوراکی مانند قطره هایی که مخصوص کودکان ساخته شده، دریافت کنند.در حالی که ویتامین دی را می توان از مکمل ها دریافت کرد اما توصیه می شود هرگونه ویتامین یا مواد معدنی را از منابع طبیعی آن دریافت کرد.

ادامه دارد ...

شبکه پزشک آنلاین در برگیرنده اطلاعات وسیع در حوزه پزشکی می باشد. در این مجموعه می توانید مطالب مفید و مستندی را پیرامون تغذیه، پوست و مو، زنان و زایمان و ... بیابید. همچنین امکان دسترسی به پرسش و پاسخ پزشکی در این حوزه ها را داشته باشید.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

کاشت مو و هر آنچه باید درباره آن بدانید

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

علائم التهاب تاندون آشیل

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

آیا داشتن پوست چرب از پیری پوست جلوگیری می کند؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

نكات مهم جهت سلامت پوست شما

دکتر آناهیتا شاهین گوهر [ متخصص پوست و مو ]

مراحل رشد روانی-اجتماعی انسان

دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

شیشه خطرناکترین ماده مخدر است!

دکتر محمد آذربایجانی [ اعصاب ، روان و مشاوره ]

علل و درمان سوزش ادرار در آقایان

دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

عکس دندان در چه مواقعی تهیه میشود؟

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

مراقبت های بعد از کانتوپلاستی یا چشم گربه ای

دکتر بهرام اشراقی [ فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم ]

آکنه با چه دارویی درمان می شود؟

کلینیک پوست ارکیده [ پوست ، مو و زیبایی ]

ادامه درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

درمان فتق

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

فتق چیست

دکتر عباسعلی نصر اصفهانی [ متخصص جراحی عمومی ]

لیزر درمانی مؤثر برای رفع لک های صورت

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

علت درد استخوان ساعد دست

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

شناسایی و تشخیص انزال تاخیر یافته

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

آستین طبی لنف ادم چیست و چه کاربردی دارد؟

دکتر بیژن فروغ [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

رادیولوژی مداخله ای یا اینترونشنال چیست و چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

درمان انواع اسکولیوز

دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

درباره تغییر و اصلاح سبک زندگی بیشتر بدانید

دکتر پونه دورودی [ کوچینک سلامت و زیبایی ]

درمان پیری و رفع چروک های دست با تزریق چربی

دکتر راضیه ایرجی [ متخصص پوست و مو ]

هماتوم یا شکستگی لاله گوش چیست ؟

دکتر علی رفسنجانی [ جراحی پلاستیک و زیبایی ]

برای خط اخم چند سی سی ژل لازم است؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سندرم خستگی مزمن (CSF) چیست و چگونه رفع میشود؟

دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بوتاکس؛ کاربردها، نحوه تزریق، عوارض، مراقبتها، هزینه

دکتر پارسا نوایی [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه زنان مبتلا به واژینیسموس و همسرانشان می توانند از نظر جنسی رشد کنند؟

دکتر میترا مولائی نژاد [ متخصص سلامت جنسی و باروری ]

فول بادی و توتال بادی در لیزر شامل چه قسمت هایی میشوند؟

کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

بعد از بیوپسی پستان به چه مراقبتهایی نیاز است؟

دکتر محمد اعظمی [ متخصص رادیولوژِی ]

کاتتر چیست و کاتتر گذاری چه کاربردی دارد؟

آقای امید ترکاشوند [ خدمات پزشکی در منزل ]

آیا کاشت ابرو برای آقایان خوب است؟

دکتر محسن سلیمانی [ پوست و مو ]

رادیوگرافی برای تشخیص آبسه دندان

دکتر غلامرضا سیف [ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]

روشهای درمان متخصصان طب فیزیکی برای ضعف رفتن دست

دکتر سلمان فلاح [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]
دکتر سید سلمان فاطمی - متخصص داخلی مغز و اعصاب
دکتر سید سلمان فاطمی

متخصص داخلی مغز و اعصاب


www.dr-salmanfatemi.ir
دکتر مجید حقیقت - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر مجید حقیقت

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.drhaghighat.ir
دکتر محمد اعظمی - متخصص رادیولوژِی
دکتر محمد اعظمی

متخصص رادیولوژِی


www.radiologymarkazi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر غلامرضا سیف - متخصص رادیولوژی و سونوگرافی
دکتر غلامرضا سیف

متخصص رادیولوژی و سونوگرافی


www.drseif-radiology.ir
دکتر سلمان فلاح - متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
دکتر سلمان فلاح

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی


www.drsalmanfallah.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
دکتر شهریار لقمانی - فوق تخصص جراحی پلاستیک
دکتر شهریار لقمانی

فوق تخصص جراحی پلاستیک


www.drloghmani.ir
دکتر بهرام اشراقی - فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم
دکتر بهرام اشراقی

فلوشیپ پلاستیک و ترمیمی چشم


www.dreshraghi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت