شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

تغذیه در دوران بلوغ

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

بلوغ مرحله گذر از کودکی و رسیدن به بزرگسالی است و درواقع یک دوره رشد سریع فیزیکی،عقلانی و عاطفی است.میزان سرعت بلوغ در مناطق مختلف جهان مختلف است.به طوری که درمناطق گرمسیر سریع تر و در مناطق سردسیر دیرتر اتفاق میافتد.توجه به افزایش نیاز های غذایی دوران بلوغ هم برای دخترها و هم برای پسرها از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

نوجوانی دوران تکامل و بلوغ جسمی و فکری است در دوران نه تنها رشد و تکامل جسمی اهنگ سریع دارد.بلکه تکامل احساسات،روابط اجتماعیو منطقی نیز به سرعت اتفاق میافتد.بسیاری از خصوصیات در دوران نوجوانی بر سلامت تغذیه ای نوجوانان نیر تاثیر میگذارد

بلوغ و تکامل تفکر و احساسات و نوجوان امکان میدهد که برای حفظ خود ارزش قایل شده و در صورت آموزش صحیح تغذیه ار الگوی غدایی مطلوبی پیروی کند.

میزان افزایش وزن و قد در دوران بسیار قابل ملا حظه است به طوری که 20درصد قد نهایی و 50 درصد وزن نهایی فرد مربوط به رشد در این دوران است.بلوغ در پسران بطور متوسط دوسال دیر تر از دختران اتفاق میافتد.ولی مدت افزایش وزن در پسرها بیشتر از دخترهاست.ترکیب بدن طی دوران بلوغ دستخوش تغییرات میشودبه طوری که قبل از بلوغ نسبت بافت چربی و عضلانی در دختران و پسران تفاوت کمی دارد ولی پایان بلوغ 22درصد از وزن دختران و 15درصد از وزن پسران را چربی تشکیل میدهد.

در برنامه غذایی روزانه نوجوانان باید مواد غذایی از 5گروه اصلی گنجانده شود .میزان مواد مورد نیاز نوجونان در سنین،از گروه شیر و لبنیات 3تا4سهم ،گروه گوشت و حبوبات 2تا3 سهم و گروه سبزیجات 3تا5 سهم و گروه میوه ها 2تا4سهم و گروه نان و غلات 6تا 11سهم میباشد.

تعریف سهم:منظور از یک سهم غذایی مقدار غذایی است که دارای ارزش غذایی مشابه با سایر مواد غذایی از همان گروه میباشد.

توجه:
1) مصرف زیاد قند های ساده مثل نوشابه صنعتی،شکلات و شیرینی منجربه چاقی و افزایش وزن میشود
2) باتوجه به رشد سریع و افزایش حجم عضلات،استفاده از انواع پروتیین حیوانی و گیاهی مانند غلات،شیر،تخم مرغ ،گوشت برای نوجوانان ضروری است
3) مصرف ویتامین ها و اماح از حمله ید،آهن و کلسیم،ویتامین آ،ث،دو گروه ویتامین ب برای نوجوانان ضروری است.


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

غذاهای انرژی بخش برای فیبرومیالژیا

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-11-19تاریخ بروز رسانی : 1399-07-30

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت هشتم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-16تاریخ بروز رسانی : 1398-11-16

تغذیه و آلودگی هوا (قسمت هفتم)

دکتر منصور ریسمانچیان[ پزشک عمومی ]تاریخ انتشار : 1398-11-12تاریخ بروز رسانی : 1398-11-12

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت سوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

بوی بد پا

[ 1389-06-11 ]دکتر شهریار نظری [ متخصص پوست و مو ]

مکمل های تغذیه ای و دارویی ( قسمت چهارم )

[ 1396-06-25 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

عمل های جراحی پیرچشمی

[ 1397-06-20 ]دکتر سیروس بخت آور [ متخصص چشم پزشکی ]

(جواني دوباره(بوتاكس

[ 1392-02-14 ]دکتر آناهیتا شاهین گوهر [ متخصص پوست و مو ]

6 حرکت برای کاهش درد و التهاب زانو

[ 1399-07-18 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

پارگی تاندون شانه و راه های درمان

[ 1397-10-14 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

فواید و مضرات تردمیل

[ 1396-12-06 ]دکتر علیرضا مقتدری [ فلوشیپ اینترونشنال درد ]

پيشگيرى از افسردگى با نه ماده غذايى موثر

[ 1395-12-24 ]دکتر اکرم صالحی [ طب سنتی ]

داروهای موضعی چرا و چگونه؟

[ 1390-01-10 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

لایه برداری پوست و هر آنچه باید درباره آن بدانید

[ 1399-09-05 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

تزریق چربی برای چه افرادی و در کدام نواحی مناسب است؟

[ 1399-09-05 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت چهارم)

[ 1399-09-05 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

10 ماسک طبیعی صورت

[ 1399-09-04 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تاندونیت یا التهاب تاندون زانو چیست؟

[ 1399-09-03 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

اجزای دستگاه تولید مثل مردان

[ 1399-09-03 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

ماندگاری تزریق ژل به چه عواملی بستگی دارد؟

[ 1399-09-03 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

چگونه برای لیزر موهای زائد آماده شویم؟

[ 1399-09-03 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

لیکن پلان مویی یا لیکن پلانوپیلاریس

[ 1399-09-03 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

کربوکسی تراپی دور چشم چیست؟

[ 1399-09-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

روشهای نوین جوانسازی پوست کدامند؟

[ 1399-09-03 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

درد و بی حسی پاها در بیماران دیابتی

[ 1399-09-03 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

بیماری نقرس

[ 1399-09-01 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

رژیم آب درمانی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟ (قسمت سوم)

[ 1399-09-01 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

هایپوپیگمانتاسیون چیست و چگونه درمان می شود؟

[ 1399-08-30 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آناتومی دستگاه ادراری

[ 1399-08-30 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

علائم آب آوردن زانو چیست؟

[ 1399-08-30 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درد مفاصل فاست کمر و درمان آن

[ 1399-08-30 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

مزایا و معایب لیزر موهای زائد

[ 1399-08-30 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

آیا جوش یا آکنه درمان قطعی دارد؟

[ 1399-08-30 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

عوارض مزوتراپی چیست؟

[ 1399-08-30 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا برداشتن قوز بینی بدون جراحی امکان‌پذیر است؟

[ 1399-08-30 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی - متخصص جراحی و لاپاروسکوپی
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی

متخصص جراحی و لاپاروسکوپی


www.drnasresfahani.ir
دکتر زهرا سعادتی - متخصص جراحی عمومی
دکتر زهرا سعادتی

متخصص جراحی عمومی


www.Hemorrhoid-laser.com
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت