مرتضی شریفی - فیزیوتراپیست

راهکارهای مراقبت از زانو

مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]آدرس وب سایت : www.shockwavetherapy.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، نرسیده به فلکه فلسطین ، فیزیوتراپی قائم تلفن مطب : 2213144 - 031

راهکارهای مراقبت از زانو
وزن خود را در محدوده طبیعی حفظ کنید
اضافه وزن مهمترین عامل آسیب زانو ها میباشد.
و دلیل آن فشار بیش از حدی میباشد که به زانو ها وارد میکند .
پس اگر اضافه وزن دارید وزن خود خود را کم کنید
وگرنه باید منتظر شروع درد زانو باشید.
عضلات ران خود را تقویت کنید
از آنجا که عضلات ران از مفصل زانو محافظت می کند ،
بنابراین تقویت عضلات ران ، از ساییدگی مفصل زانو پیشگیری می کند و درد زانو را کم میکند .
حرکات ورزشی ساده ای بدین منظور وجود دارد.
این حرکات را بسادگی میتوان در منزل و یا در محل کار ،
در حالت نشسته بر روی زمین و یا روی صندلی انجام داد.
از هر فرصتی برای انجام این حرکات استفاده کنید.
اجسام سنگین جابجا نکنید
حمل جسم سنگین موجب آسیب گردن، کمر و زانو میشود
پس تا حد امکان از جابجایی اجسام سنگین خودداری نمایید
به خاطر داشته باشید وقتی جسمی را حمل می کنید،
فشاری که به زانو ها وارد می شود ، چندین برابر وزن آن جسم است.
در وضعیت مناسب بنشینید
وقتی در وضعیت دو زانو یا چهار زانو ، روی زمین می شینیم فشار زیادی به زانو وارد می شود .
پس اگر عادت دارید روی زمین بنشینید ، تلاش کنید پاهایتان را دراز کنید .
از این کار خجالت نکشید مطمئن باشید در جمعی که هستید ،
افراد دیگری حتی جوانترهایی هم هستند که باید پای خود را دراز کنند .
بیاد داشته باشید که نشستن بر روی صندلی ، بشرطی که صندلی مناسب باشد
برای زانو خیلی مناسبتر از نشستن بر روی زمین میباشد.
تا حد امکان از پله پرهیز کنید
بالا و پایین رفتن زیاد از پله برای زانو مناسب نمیباشد .
موردی که باید به آن توجه شود وجود یک یا دو پله در خانه است .
ممکن است یک پله بین هال و پذیرایی و یا اتاق خواب وجود داشته باشد .
وجود همین یک پله موجب می شود که در طول روز به دفعات بسیار از این پله بالا و پایین برویید .
اگر نمی توانید شرایط خانه را تغییر بدهید
وسایل منزل را بگونه ای بچینید که مجبور نشوید زود به زود به اتاقی که پله دارد بروید.
تا حد امکان از توالت های معمولی استفاده نکنید
استفاده از توالت های معمولی فشار زیادی به زانو ها وارد می کند
اگر دچار درد زانو هستید بهتر است که از توالت فرنگی استفاده کنید.
اگر چنین امکانی ندارید ، صندلی های مخصوصی که برای توالت گذاشته می شود تهیه نمایید.


بلفاروپلاستی

دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

تقویت حافظه

[ 1388-02-11 ]دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

رژیم غذایی در خستگی مزمن

[ 1394-08-21 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

پاکسازی پوست چيست و چرا پوست ما به پاکسازی نیاز دارد؟

[ 1397-07-26 ]دکتر معصومه امامی سیگارودی [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراحل رشد روانی- جنسی انسان

[ 1388-02-20 ]دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

غذاهای انرژی بخش برای فیبرومیالژیا

[ 1396-11-19 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

هشدار درباره ناخن های مصنوعی

[ 1389-09-02 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

اختلال نقص توجه / بیش فعالی

[ 1388-02-02 ]دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

فیزیولوژی کاشت ابرو و توجه به آن در کاشت ابرو

[ 1398-07-08 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

دلایل سفیدشدن زود هنگام موها در جوانان

[ 1397-01-22 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

ژل جوانساز پروفایلو

[ 1399-06-23 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا تکنیک تزریق چربی در ماندگاری آن موثر است

[ 1399-06-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

دستگاه آی پی ال و درمان جوش صورت

[ 1399-06-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آزمایشات سلامت جنین

[ 1399-06-20 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

بلفاروپلاستی

[ 1399-06-19 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

گرانولوم پیوژنیک

[ 1399-06-18 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

رابطه رژیم گرفتن و ریزش مو ،افسانه یا واقعیت ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

مزوتراپی مو چیست ؟

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

مراقبت پس از بوتاکس

[ 1399-06-18 ]دکتر محمد رفیع منزلت [ پوست ، مو و زیبایی ]

تخلیه ژل صورت

[ 1399-06-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

کاربرد لیزر ان دیاگ در درمان جوش صورت

[ 1399-06-17 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سبوس گندم

[ 1399-06-17 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آیا گیرندگان جنین یا اسپرم صلاح است که اهداکنندگان را بشناسند ؟ قسمت دوم

[ 1399-06-16 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

روش‌های مختلف درمانی انواع زگیل

[ 1399-06-15 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

تمام راهکارهای حفظ زیبایی پوست در رژیم (قسمت دوم)

[ 1399-06-15 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

خشکی پوست در فصل پاییز

[ 1399-06-15 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آیا گیرندگان جنین یا اسپرم صلاح است که اهداکنندگان را بشناسند ؟قسمت اول

[ 1399-06-14 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

چگونه ماندگاری بوتاکس طولانی میشود

[ 1399-06-13 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

سابسیژن و درمان جای جوش

[ 1399-06-13 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تنگ کردن واژن

[ 1399-06-13 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

هر آنچه که در مورد اچ پیلوری نمیدانید

[ 1399-06-12 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

لیفت لب

[ 1399-06-11 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
دکتر سید محمد رضا حکیمیان - بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان
دکتر سید محمد رضا حکیمیان

بورد جراحی و فلوشیپ جراحی سرطان


www.drhakimian.com
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مسعود جعفری پور - فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت
دکتر مسعود جعفری پور

فلوشیپ فوق تخصص جراحی پلاستیک صورت


www.drjafaripour.ir
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی - متخصص جراحی و لاپاروسکوپی
دکتر عباسعلی نصر اصفهانی

متخصص جراحی و لاپاروسکوپی


www.drnasresfahani.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت