پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

رژیم افزایش قد

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021

چی بخورم قدم بلند تر بشه جزو یکی از شایعترین سوالاتیه که از متخصصین تغذیه پرسیده میشود .به همین دلیل این مقاله از سایت رااختصاص به جواب این سوال از طرف پروانه کاظمی ،کارشناس ارشد تغذیه قرار دادیم

عامل ژنتيک و محيط تعيين کننده ميزان قد هستند. از بين اين دو عامل، ژنتيک نقش مهمتري را ايفا ميکند. رشد قد از زمان تولد تا پايان دوران بلوغ ادامه دارد.در طول اين مدت از طريق رژيمهاي غذايي مناسب و تمرينات خاص ورزشي ميتوان ميزان رشد را افزايش داد. در پسرها بيشترين ميزان افزايش قد از سن13 تا20 سالگي و در دختران از11 تا18 سالگي است. قد متوسط براي پسران شامل ميانگين قد پدر و مادر به علاوه 5/6 و براي دختران ميانگين قد پدر و مادر منهاي 5/6 است.
تمرينات ورزشي مخصوص افزايش قد بايد صبح زود انجام شود.
اين تمرينات شامل حرکات کششي، يوگا، آويزان شدن از بارفيکس، شنا و... است.
يوگا يکي از ورزشهايي است که علاوه بر اينکه سلامت فرد را تقويت ميکند به رشد قد در او کمک ميکند (در شرايطي که فرد در مرحله رشد باشد) از طريق تمرينات يوگا ستون فقرات کشش پيدا ميکند و در نتيجه ماهيچههاي ستون فقرات تقويت ميشود.
اين حرکات باعث ميشود مايع ميان ديسکهاي ستون فقرات افزايش پيدا کند.
يکي از مؤثرترين تمرينات براي افزايش قد حرکات کششي است که هر کس بدون نياز به لوازم ورزشي ميتواند آنها را انجام دهد. به کمک اين حرکات ماهيچهها تقويت ميشوند، غضروف ستون فقرات ضخيمتر شده و در نهايت باعث افزايش قد ميشود. در خصوص استفاده از بارفیکیس،فرد بايست روزانه چند مرتبه و هر بار 10تا20 ثانيه از بارفيکس آويزان شود.
جاذبه زمين باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات ميشود و بافتهاي اطراف آن را نازکتر ميکند و در نتيجه قد کوتاهتر ميشود.
آويزان شدن از بارفيکس برعکس جاذبه زمين عمل ميکند و باعث افزايش قد ميشود.
از ميان انواع شنا، شناي قورباغه بيشتر از بقيه به کشش ستون فقرات کمک ميکند.
از طرفي نيز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمين را خنثي کرده و از اين رو در افزايش قد مؤثر است.

تحقيقات نشان داده اند ويتامين آ، پروتئين و روي و ویتامین د بيشترين تأثير را در افزايش قد دارند.
ويتامين آ درمواد غذايي نظير هويج، پرتقال، ليموترش، جگر، ماهي قزل آلا، گوجه فرنگي و روی در شير، تخم مرغ، سبزيجات، غلات و غذاهاي دريايي موجود است.
نوجواناني که در سنين رشد هستند و افزايش قد خوبي ندارند مي توانند با مصرف مکمل ويتامينها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگي آهن ، رشد قدي شان را بهبود بخشند. پس توصيه مي شود کساني که مي خواهند قد بلند تري داشته باشند هفته اي يکبار جگر و دو بار غذاي دريايي ميل کنند وهر روز چند عدد ، بادام ، بادام زميني وگردو بخورند .

از جمله مهم ترين فاکتورهاي جانبي تاثير گذار بر افزايش قد افراد مي توان به موارد زير اشاره نمود:

1- خوابيدن
خوابيدن از جمله اصلي ترين مولفه هاي محرکه رشد و افزايش قد در انسان به شمار مي آيد. اگر چنانچه پيش از دوران بلوغ برنا مه استراحت و خواب فرد منظم بوده وفرد ازبرنامه منسجمي جهت استراحت به موقع و کامل شبانه بر خوردار باشد. در اين صورت ستون فقرات فرد دراز تر شده و قد فرد افزايش مي يابد.

2- حالت عمومي بدن ( طرز نشيتن و ايستادن )
برخورداري از حالت مناسب قرار گرفتن بدن به هنگام نشستن و ايستادن فوايد جسماني وفيزيولوژيکي متعددي براي فرد به همراه دارد که از جمله مهم ترين اين فوايد مي توان به سلامت بخش پشتي بدن (کمر) و افزايش درازي ستون فقرات و در نتيجه افزايش قد فرد اشاره نمود.

مصرف مواد غذایی زیر برای افزایش قد بهتر در برنامه غذایی فرزندان شما پیشنهاد میگردد:
تخم مرغ ، عسل ، خرما ، بادام ، گردو ، فندوق ، پسته ، کشک ، شير گاو ، ماست ، روغن زيتون ، روغن کنجد ، روغن حيواني ، تخمه کدو ، قره قروت ، شيره خرما ، کلم ، پنير ، اسفناج ، زردالو ، طالبي ، هويج ، پرتقال ، ليموترش ، جگر ، ماهي قزل آلا ، گوجه فرنگي ، ماهي و ميگو ، بادام زميني


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

عوارض جانبی كاهش وزن

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1390-07-04تاریخ بروز رسانی : 1399-07-23

رژیم گیاه خواری

شهزاد محمدیان[ کارشناس ارشد تغذیه ]تاریخ انتشار : 1398-10-25تاریخ بروز رسانی : 1398-10-28

کوتاهی قد ، علل و درمان

دکتر مهرناز ایمانی[ فوق تخصص غدد ]تاریخ انتشار : 1396-04-12تاریخ بروز رسانی : 1398-10-25

قند تهدیدی برای موهای شما

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1395-08-06تاریخ بروز رسانی : 1398-10-06

بهترین رژیم غذایی برای پوست شما

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1389-09-20تاریخ بروز رسانی : 1398-10-05

لطفا رژیم لاغری نگیرید اگر

دکتر هما فاتحی[ پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1393-07-05تاریخ بروز رسانی : 1398-04-22

افزایش قد باطب سوزنی

دکتر محسن پرچمی[ طب سوزنی ]تاریخ انتشار : 1396-01-19تاریخ بروز رسانی : 1397-09-03

اثر شگفت انگیز طب سوزنی در افزایش قد

دکتر محسن پرچمی[ طب سوزنی ]تاریخ انتشار : 1395-02-26تاریخ بروز رسانی : 1397-09-03

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ریزش موی اندروژنیک یا مردانه

[ 1393-04-30 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

کیا نباید لیزر کنن؟

[ 1399-02-23 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

شستشو و نگهداری از دندانهای مصنوعی

[ 1395-08-20 ]دکتر کاملیا فرمند [ دندانپزشک عمومی ]

عوامل سرطان زا

[ 1390-12-13 ]دکتر عبد الرحیم حزینی [ فوق تخصص آنکولوژی ]

طرح جدید سلولهای بنیادی (نقل از مجله هما)

[ 1387-04-08 ]دکتر محمد علی نیلفروش زاده [ متخصص پوست و مو ]

با منافذ باز پوستی چه کنیم ؟

[ 1393-10-20 ]دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

سبوس گندم

[ 1399-06-17 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

درمان قطعی چاقی با طب سوزنی

[ 1389-02-10 ]دکتر محسن پرچمی [ طب سوزنی ]

نکات و پاسخ به سوالات در مورد لیزر ای پی ال

[ 1397-12-01 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

درمان ترکیبی منافذ باز پوست

[ 1399-07-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کولین چیست؟

[ 1399-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی غبغب

[ 1399-07-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

[ 1399-07-29 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل در لب

[ 1399-07-28 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

راه های رفع و از بین بردن غبغب

[ 1399-07-27 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

اختلال تکاملی زبان از کودکی تا بزرگسالی

[ 1399-07-27 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

ملاتونین قسمت دوم

[ 1399-07-27 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت اول)

[ 1399-07-26 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

از اختلال تکاملی زبان چه می دانید؟

[ 1399-07-26 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

سوالات متداول لیزر موهای زائد

[ 1399-07-25 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

روشهای لابیاپلاستی

[ 1399-07-24 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تزریق ژل برای فرم دهی بینی بدون جراحی

[ 1399-07-24 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت