شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا

هر آنچه که باید یک ورزشکار در مورد الکل بداند

شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

هدف بیان این مطلب آشنا کردن افراد به خصوص ورزشکاران از مضرات الکل و اصلاح نگرش میباشد
ابتدا یک نگاه بیندازیم به عناصر تشکیلدهنده الکل. الکل مصرفی توسط انسان به الکلهاي اتيل و يا اتانول معروف است. الكل از هر نوعي كه ميخواهد باشد داراي تأثيري مشابه بر روي بدن است.

الکل زمانی تولید میشود که مخمر، قندهای بهخصوصی را متابوليزه ميکند. آيا تمام الکلها يکجور هستند؟ الكلها متفاوت و از لحاظ كالري با هم فرق ميكنند و منبع قندي كه الكل از آن توليد ميشود مشخصكننده نوع الكل و مقدار كالري آن ميباشد.چرا مصرف الكل باعث ميشود كاهش وزن سختتر شود؟
اول از همه اینکه نحوه جذب الکل در بدن با دیگر مواد متفاوت است. تمام موادغذائی و نوشیدنیها هضم ميشوند و پس از قرارگيري در پروسه تبديل به داخل سلولها و بافتها فرستاده ميشوند. ولي الکل مستقيماً وارد جريان خون ميشود يعني حدود۲۰درصد آن در جریان خون و دیواره معده جذب میشد و۸۰درصد باقی مانده هم در روده کوچک جذب میشود.از الکل بهعنوان مادهای با کالری بیارزش یاد میشود. اين بدين معني ميباشد که کالري که از طريق الكل بهدست ميآيد هيچ ارزش غذائي براي بدن ندارد. بهتر است يك نگاه به مقدار كالري موجود در الكل بيندازيم. هر گرم الكل داراي۷کالری میباشد این مقدار دو برابر کالری موجود در یکگرم کربوهيدرات ميباشد (هر گرم کربوهيدرات داراي۴کالری میباشد) بدین ترتیب این کالري اضافه يا بايد مصرف شود و يا اينکه بهصورت چربي در بدن ذخيره شود. حال براي سوختن اين کالري مازاد ميبايست تمرين کرد ولي همانطور كه ميدانيد به محض وارد شدن الكل به بدن بسته به وزن و تركيب بدني فرد و قدرت تحمل فرد، شخص دچار سرگيجه و سردرد كه مختص الكل است ميشود.
علائم آشکاری که معمولاً پس از وارد شدن الکل بهداخل بدن پدیدار میشود، سردرد، خستگی، دهیدراته شدن (خالي شدن آب بدن)، عصبي شدن و…که هیچکدام جزء علائم مفید برای شروع ورزش و تمرین نمیباشند. يکي از خطرناکترين مضرات الکل كاهش شديد سرعت متابوليسم (سوخت و ساز) بدن ميباشد. الكل باعث اختلال در سيستم جذب غذا ميشود و بدون موادغذائي مورد نياز براي بدن، متابوليسم بدن بهصورت نرمال كار نخواهد كرد و در نتيجه سرعت متابوليسم بدن سير نزولي پيدا خواهد كرد.

سرعت متابولیسم بدن مساوی است با مقدار کالری که بدن بهصورت نرمال جهت تولید انرژی ميسوزاند.

حال تصور کنید که تنها در عرض یکهفته به میزان۱۴۰۰کالری الکل وارد بدن میگردد که در سال۷۳۰۰۰کالری میشود و همانطور که میدانید هر۳۵۰۰کالری یعنی یک پوند وزن (۴۵۳گرم) پس اگر این مقدار کلاری در سال سوزانده نشود حدود۲۰پوند (۹کیلو) اضافه خواهد شد. به خاطر داشته باشید که فرمول کاهش وزن خیلی ساده است. میبايست بيشتر از کالري دريافتي کالري سوزاند و هر۳۵۰۰کالری که بیشتر سوزانده شود یعنی کاهش وزن معادل یکپوند.

آیا الکل بر روی افزایش حجم عضلانی تأثیرگذار است؟
الکل یک ماده با خاصیت چاقکنندگی (افزایش چربی) بسيار زياد و همچنين تأخيرانداز در روند رشد عضلات ميباشد. اين مسئله نه تنها بهدليل تأثيرات منفي است که پس از وارد شدن الکل به بدن متعاقباً ظاهر ميگردد و باعث كاهش شدت تمرينات ميشود بلكه در حقيقت سنتز پروتئين را به ميزان۲۰درصد کاهش میدهد. نه تنها مصرف الکل احتمال بروز آسیبهای ورزشی را بالا میبرد بلکه الکل میتواند مانع رشد عضلات شود. مصرف طولانی مدت الکل سنتز پروتئین را نابود و در نتیجه رشد عضلات را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. حتی مصرف کوتاه مدت الکل میتواند بر عضلات تأثیر منفی بگذارد.

در مطالب بعدی شما را از مضرات و از آسیب های وارده ی این ماده با بدن شما آشنا خواهیم کرد


درباره این موضوع مطالب دیگر را هم مطالعه نمایید

۱۲ تمرین برای درمان آرتروز زانو

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1394-10-14تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

۶ ورزش کششی در زمان بارداری

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-09-12تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

۳ حرکت برای درمان آرتروز گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1395-10-18تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

ورزش بعد از عمل دیسک با لیزر

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1396-05-15تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان آرتروز لگن با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-01-21تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان کیفوز بدون جراحی

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-02-08تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

درمان تنگی کانال نخاعی با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-03-25تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

ورزش هایی برای درد مفصل روی شانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-05-08تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

ورزش برای درمان درد مفصل فاست گردن

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-05-08تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

۴ تمرین برای التهاب تاندون شانه

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1398-12-17تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

انگشت ماشه ای و درمان آن با ورزش

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-07-29تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

بهبود درد زانو با ورزش در آب

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1399-08-04تاریخ بروز رسانی : 1399-10-06

ورزش برای آرتروز کمر

دکتر علی نقره کار[ متخصص درد ]تاریخ انتشار : 1397-09-06تاریخ بروز رسانی : 1399-09-20

ورزش در بارداری

دکتر غلامرضا سیف[ متخصص رادیولوژی و سونوگرافی ]تاریخ انتشار : 1395-09-08تاریخ بروز رسانی : 1398-10-30

اثرات مفید ورزش روی پوست

دکتر مریم ملکی[ متخصص پوست و مو ]تاریخ انتشار : 1395-05-30تاریخ بروز رسانی : 1398-10-06

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

استئوپروز یا پوکی استخوان

[ 1392-02-30 ]دکتر علی فرخانی [ متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ]

مراقبت‌ها و عوارض کاشت ابرو

[ 1399-03-11 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

بورسیت کشکک زانو چیست ؟

[ 1397-11-22 ]مرتضی شریفی [ فیزیوتراپیست ]

اصول مراقبت های بعد از عمل جراحی زیبائی بینی

[ 1388-12-24 ]دکتر عبدالجلیل کلانتر هرمزی [ فوق تخصص جراحی پلاستیک ]

قطع رابطه عاطفی را چگونه تحمل کنیم؟

[ 1388-10-04 ]دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

درمان هیدروسل

[ 1399-04-04 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

ثابت نگه داشتن وزن بعد از رژیم لاغری ( قسمت اول )

[ 1396-12-02 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

تاثیر دانه ی چیا در ورزشکاران

[ 1397-10-26 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

لیپوساکشن غبغب

[ 1399-06-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آنچه درباره چرخه پاسخ جنسی مردان باید بدانید

[ 1399-10-21 ]دکتر پیمان صالحی [ متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری ]

مقایسه دو روش میکرونیدلینگ و آر اف فرکشنال

[ 1399-10-21 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

مهمترین نکات تزریق ژل لب

[ 1399-10-21 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

معرفی تنگی کانال نخاعی قفسه سینه ای یا توراسیک

[ 1399-10-21 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

علت و درمان غیر جراحی بی ثباتی و خالی کردن زانو چیست؟

[ 1399-10-21 ]دکتر مهدی مؤیدفر [ فوق تخصص جراحی زانو ]

درمان کلوئید یا گوشت اضافه چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-10-21 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

رژیم مبتلایان به زخم معده - دلایل، علائم و درمان ها (قسمت اول)

[ 1399-10-21 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

ماندگاری تزریق ژل چقدر است؟

[ 1399-10-21 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مهمترین علل ریزش مو در مردان و درمان آن

[ 1399-10-21 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

برای گودی زیر چشم ژل بهتر است یا چربی؟

[ 1399-10-20 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

ماندگاری تزریق چربی به چه عواملی بستگی دارد؟

[ 1399-10-18 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

پارگی تاندونهای شانه چیست و چطور آن را تشخیص داده درمان کنیم؟

[ 1399-10-18 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

در مورد بوتاکس بیشتر بدانید

[ 1399-10-18 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

پاسخ به سؤالات آی یو دی(1)

[ 1399-10-18 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

تغذیه و تاثیر آن در پیشگیری از سرطان

[ 1399-10-18 ]شهزاد محمدیان [ متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا ]

تفاوت مزونیدلینگ و میکرونیدلینگ در چیست؟

[ 1399-10-17 ]دکتر جمال الدین حسن زاده [ متخصص پوست و مو ]

روشهای درمان اسکار آکنه

[ 1399-10-17 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

آیا تزریق چربی زیر چشم دائمی است؟

[ 1399-10-17 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

رفع افتادگی بینی با تزریق ژل

[ 1399-10-17 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

دارچین برای لاغری، آیا لاغری با دارچین حقیقت دارد؟ (قسمت چهارم)

[ 1399-10-17 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آیا کرونا باعث کم شنوایی می شود؟

[ 1399-10-17 ]دکتر سعید ملایری [ شنوایی شناسی ]

لیزر فرکشنال درمانی مناسب برای جای جوش صورت

[ 1399-10-16 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
شهزاد محمدیان - متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا
شهزاد محمدیان

متخصص تغذیه ورزشی از استرالیا


www.armitaclinic.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر میترا مولائی نژاد - متخصص سلامت جنسی و باروری
دکتر میترا مولائی نژاد

متخصص سلامت جنسی و باروری


www.drmolaei.ir
دکتر رضا رباطی - متخصص پوست و مو
دکتر رضا رباطی

متخصص پوست و مو


www.drrobati.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت