شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

تاثیر مکمل HMB در ورزشکاران

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021

HMB یا بتاهیدروکسی بتامتیل بوتیرات لوسین. این محصول متابولیت آمینواسید ضروری لوسین می باشد، به مقدار ناچیزی در غذاهایی مانند ماهی، گریپ فروت و یونجه یافت می شود. مکمل های HMB فرایند پروتولیز را کاهش می دهند که فرایند طبیعی تجزیه بافت ماهیچه می باشد که بعد از فعالیت های شدید فیزیکی نظیر تمرین رخ می دهد. استفاده از HMB به بدن کمک می کند که فرایند بازسازی را با کاهش تجزیه ماهیچه و کاهش پروتئین بعد از ورزش تسریع بخشند. این بدین معناست که بدن شما مدت بیشتری در حالت آنابولیک قرار می گیرد و منجر به افزایش رشد ماهیجه میگردد.علت اصلی ای که علاقه مندان به ورزش به سراغ مکمل اچ ام بی می روند، افزایش رشد عضلانی، استقامت، سرعت ریکاوری، افزایش قدرت و کاهش عضله سوزی است.

HMBمی تواند سنتز پروتئین را افزایش دهد اچ ام بی نقش مهمی در جلوگیری از تخریب عضلات در حین تمرینات شدید دارد

اچ ام بی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود
اچ ام بی کاهش خستگی و کوفتگی عضلات را در پی خواهد داشت
اچ ام بی حفظ حجم عضلانی در دوران رژیم و نزدیک به مسابقات را افزایش می دهد.

اچ ام بی کمک به افزایش توده عضلانی در افرادی که به سختی وزن و حجم می گیرندمطالعات نشان داده است مصرف اچ ام بی و کراتین یا محصولات مانند آرژنین مزایای بیشتر و بزرگتری در افزایش حجم عضلانی خواهد داشتتمامی این موارد تنها دلایلی کوتاه برای اهمیت استفاده اچ ام بی بود و مطمئنن با مصرف آن پی به مزایای بیشمار اچ ام بی در کنار رژیم غذایی و سایر مکمل ها در کلیه فصول تمرین چه حجم و چه کات خواهید برد.

پس به طور خلاصه رایج ترین فواید مکمل HMB عبارتند از :

افزایش ترمیم ماهیچه و بازسازی عضلات

افزایش VO2 و استقامت

افزایش سنتز پروتئين

افزایش حجم عضلات

جلوگیری از کاتابولیسم ماهیچه ها

افزایش سرعت بازیابی در افراد فعال و غیرفعال

برخی از مطالعات نشان داده اند که اثر بخشی این مکمل برای بدن سازان تازه کاربیشتر از افراد حرفه ای است. به همین دلیل این مکمل از جمله مکمل هایی می باشد که به افراد مبتدی و آماتور پیشنهاد می شود .

مصرف این مکمل به ورزشکاران رشته های قدرتی که تمرینات سخت و شدیدی را متقبل می شوند نیز توصیه می گردد. به ویژه قبل و پس از مسابقات بسیار سودمند است.

از آنجایی که مصرف این مکمل سبب بهبود عملکرد هوازی می شود، این مکمل بصورت گسترده در دوچرخه سواران، دوندگان و عزیزانی که ورزش سه گانه را دنبال میکنند، مصرف می شود.

و در حالت کلی مکمل سازی با بتاهیدروکسی متیل بوتیرات به ورزشکارانی که خوهان کاهش وزن و در عین حال حفظ عضلات بدن هستند توصیه می شود.

بهترین زمان مصرف مکمل HMB

بهتر است این مکمل را بعد از وعده های غذایی یا قبل از تمرین میل کنید ، زیرا جذب آن بعد از وعده های غذایی کندتر شده و مدت زمان بیشتری در دسترس عضلاتتان خواهد بود. حالا که قدرت حفاظت از عضلات توسط اچ ام بی تایید شد ، برای این که بتوانید عضلات خود را حفظ کنید و عضله سوزی را تا حد قابل توجهی کاهش دهید ، باید روزانه 1 الی 3 گرم مکمل اچ ام بی مصرف کنید.

آنچه که به خوبی در مورد مکمل HMB تا به حال مشخص و نتیجه گیری شده است ، این است که این مکمل این قابلیت را دارد که سرعت آسیب به بافت های عضلانی و تحلیل عضلانی را تا حد زیادی کاهش دهد. این خاصیت اچ ام بی باعث می شود که این مکمل برای تمرین در حالت روزه به شدت متناسب باشد و چنانچه به درستی و به طور مناسب از آن استفاده کنید ، این مکمل می تواند میزان چربی سوزی را در بدن شما تسریع بخشد.


اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

نشانه های شایع تبخال تناسلی

[ 1391-10-13 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

سوالات متداول لیزر موهای زائد

[ 1399-07-25 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

افراد مبتلا به نارسایی كبد روزه نگیرند

[ 1396-03-06 ]دکتر حمید کوچه باغی [ پزشک عمومی ]

اعتیاد به روابط جنسی

[ 1396-03-19 ]دکتر محمد والی پور [ متخصص روانپزشکی ]

درمانهای آزواسپرمی یا فقدان اسپرم

[ 1394-01-26 ]دکتر عليرضا خردمند [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

کاشت مو در آینده یا کاشت موی تمام اتوماتیک با دستگاه

[ 1397-07-25 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نکات مراقبتی و جوانسازی پوست دست

[ 1395-06-31 ]دکتر گیتا فقیهی [ متخصص پوست و مو ]

آلرژی بینی- قسمت اول

[ 1390-04-06 ]دکتر احمد رضائیان [ متخصص گوش، حلق و بینی ]

پرده بکارت یا هایمن

[ 1392-11-28 ]دکتر ندا مقتدری اصفهانی [ متخصص زنان و زایمان ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت سوم)

[ 1399-08-07 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

درمان جوش صورت

[ 1399-08-07 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق بوتاکس، موثرترین روش درمان خط اخم

[ 1399-08-07 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

هر آنچه که باید در مورد کاشت ریش و سبیل بدانید

[ 1399-08-06 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

تزریق چربی نانوفت چیست؟

[ 1399-08-05 ]کلینیک پوست صدف [ پوست ، مو و زیبایی ]

واژینیسموس

[ 1399-08-05 ]دکتر عنایت الله ایزدی [ متخصص کلیه و مجاری ادراری ]

بهبود درد زانو با ورزش در آب

[ 1399-08-04 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

جوانسازی دست با تزریق ژل

[ 1399-08-04 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

چگونگی تزریق ژل گونه و مزیت های آن

[ 1399-08-04 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

پروفایلو چیست؟

[ 1399-08-04 ]دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

نخ چربی سوز

[ 1399-08-03 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

مس در بدن

[ 1399-08-03 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا و مرگ و میر کرونا (قسمت دوم)

[ 1399-08-03 ]دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

سابسیژن چیست و چگونه انجام می‌شود؟

[ 1399-08-03 ]دکتر رامین مدرسی [ پوست ، مو و زیبایی ]

آیا پلکسر بینی روش مؤثری است؟

[ 1399-08-02 ]دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

ورزشهای مفید برای مشکل شانه یخ زده یا منجمد

[ 1399-08-02 ]دکتر علی نقره کار [ متخصص درد ]

تزریق ژل اطراف چشم چگونه است؟

[ 1399-08-01 ]دکتر لادن ناظمی [ پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی ]

مراقبت های سه ماهه اول بارداری

[ 1399-08-01 ]دکتر منصوره پژمان منش [ متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی ]

آنچه باید درمورد لکنت بدانیم

[ 1399-08-01 ]لیلا رستم شیرازی [ آسیب شناسی گفتار و زبان ]

درمان ترکیبی منافذ باز پوست

[ 1399-07-30 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

کولین چیست؟

[ 1399-07-29 ]شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

مزوتراپی غبغب

[ 1399-07-29 ]دکتر پرستو خسروانی [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر علیرضا واعظ شوشتری

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drvaez.ir
دکتر مهدی مؤیدفر - فوق تخصص جراحی زانو
دکتر مهدی مؤیدفر

فوق تخصص جراحی زانو


www.drmoayedfar.com
دکتر رامین مدرسی - پوست ، مو و زیبایی
دکتر رامین مدرسی

پوست ، مو و زیبایی


www.doctormodaresi.ir
دکتر لادن ناظمی - پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی
دکتر لادن ناظمی

پوست ، مو و زیبایی ، لیزر درمانی


www.doctornazemi.ir
دکتر پیمان صالحی - متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری
دکتر پیمان صالحی

متخصص جراحی کلیه و مجاری ادراری و ناباروری


www.drsalehi.ir
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه
شهزاد محمدیان

کارشناس ارشد تغذیه


www.armitaclinic.ir
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو
دکتر مریم ملکی

متخصص پوست و مو


www.doctormaleki.com
دکتر امیر منصور شیرانی - متخصص بیماریهای دهان و دندان
دکتر امیر منصور شیرانی

متخصص بیماریهای دهان و دندان


www.doctorshirani.ir
دکتر عنایت الله ایزدی - متخصص کلیه و مجاری ادراری
دکتر عنایت الله ایزدی

متخصص کلیه و مجاری ادراری


www.izadidr.ir
لیلا رستم شیرازی - آسیب شناسی گفتار و زبان
لیلا رستم شیرازی

آسیب شناسی گفتار و زبان


www.goftardarmani.ir
دکتر منصوره پژمان منش - متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی
دکتر منصوره پژمان منش

متخصص جراحی زنان ، زایمان و فلوشیپ نازایی


www.dr-pejmanmanesh.ir
دکتر پرستو خسروانی - متخصص پوست ، مو و زیبایی
دکتر پرستو خسروانی

متخصص پوست ، مو و زیبایی


www.drkhosravani.ir
دکتر نرگس علیان - متخصص زنان و زایمان
دکتر نرگس علیان

متخصص زنان و زایمان


www.dralian.ir
گروه نرم افزاری پزشک آنلاین | مجری پروژه های مبتنی بر وب در حوزه سلامت و بهداشت