facebook instagram telegram www.pezeshkonline.ir





تاثیر  ویتامین  Dدر لاغری
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

تاثیر ویتامین Dدر لاغری

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
تاثیر  ویتامین  Dدر لاغری

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که شما می توانید از مواد غذایی غنی از ویتامین D یا مکمل دریافت کنید بدن شما نیز قادر به ساختن آن از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.ویتامین D برای حفظ دندان ها و استخوانها، سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن و تسهیل جذب کلسیم و فسفر ضروری است.زیرا ویتامین D به طور طبیعی در بسیاری از غذاها یافت نمی شود بیشتر متخصصان بهداشت توصیه به قرار گرفتن روزانه حداقل 5 - 30 دقیقه در معرض نور خورشید و یا مصرف یک مکمل به مقدار توصیه شده روزانه از 600 واحد یا (15 میکروگرم) ویتامین د را دارند.
با این حال، کسانی که دور از خط استوا زندگی می کنند ممکن است قادر به برآورده کردن نیازهای خود را از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تنهایی نباشند در عرض های جغرافیایی خاص، ویتامین D بسیار کمی می تواند تا شش ماه از سال از پوست تولید شود.
متاسفانه، کمبود ویتامین D حدود 50 درصد از مردم در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار داده است.
افراد در معرض خطر کمبود شامل:
افراد مسن.
نوزادان شیرخوار.
افراد تیره پوست.
کسانی که به صورت محدود در معرض نور خورشید قرار می گیرند.
چاقی عامل خطر دیگری برای کمبود این ویتامین است جالب توجه است، برخی از شواهد نشان می دهد که ویتامین D به اندازه ی کافی می تواند به کاهش وزن کمک کند.

افرادی دارای اضافه وزن سطح ویتامین D پایین تردارند

مطالعات نشان می دهد که شاخص توده بدن و درصد چربی بدن بالاتر، با سطوح خونی پایین تر ویتامین D همراه می باشد.
چندین نظریه متفاوت در مورد رابطه بین سطوح پایین ویتامین D و چاقی وجود دارد (1).
برخی ادعا می کنند که افراد چاق تمایل به مصرف کمتر غذاهای غنی از ویتامین D دارند و این با موضوع مرتبط است
برخی اشاره دارند که از نظر رفتاری افراد چاق تمایل کمتر به قرار گرفتن در معرض نور خورشید دارند و لذا ویتامین د کمتری نیز دریافت می کنند.
علاوه بر این، آنزیم های خاصی برای تبدیل ویتامین D به فرم فعال آن مورد نیاز است و سطح این آنزیم ممکن است در افراد چاق و غیر چاق متفاوت است.
یک مطالعه در 2012 اشاره کرد که زمانی که سطوح ویتامین D در افراد چاق برای اندازه بدن تنظیم شده باشد هیچ تفاوتی بین سطوح در افراد چاق و غیر چاق وجود ندارد.
این نشان می دهد که نیاز به ویتامین D در بدن بستگی به اندازه دارد به این معنی نیاز برای رسیدن به سطوح خونی در افراد چاق بیش از افراد با وزن طبیعی است این می تواند توضیح دهد که چرا افراد چاق بیشتر احتمال دارد دچار کمبود ویتامین باشند.
جالب توجه است از دست دادن وزن نیز می تواند روی سطح ویتامین D تاثیر بگذارد.
یک مطالعه نشان داد حتی مقدار بسیار کمی کاهش وزن منجر به یک افزایش جزئی در سطوح خونی ویتامین D می شود
علاوه بر این، برخی از شواهد نشان می دهد که افزایش ویتامین D در بدن می تواند چربی بدن را کاهش و از دست دادن وزن را افزایش دهد.

چندین نظریه در تلاش برای توضیح اثرات ویتامین D در کاهش وزن موجود است.
مطالعات نشان می دهد که ویتامین D به طور بالقوه می تواند تشکیل سلولهای جدید چربی را در بدن متوقف کند
همچنین می تواند از ذخیره سازی سلول های چربی جلوگیری کند و به طور موثر سبب کاهش تجمع چربی شود
علاوه بر این، ویتامین D می تواند سطح سروتونین را افزایش دهد یک انتقال دهنده عصبی است که روی همه چیز از خلق و خوی تا مقررات خواب تاثیر می گذارد.
سروتونین ممکن است در کنترل اشتها نقش بازی کند و می تواند سیری را افزایش دهد و سبب کاهش وزن بدن و کاهش جذب کالری می شود.
در نهایت، سطح بالاتری از ویتامین D ممکن است با سطوح بالاتر هورمون تستوسترون در ارتباط باشد که می تواند منجر به از دست دادن وزن شود.
مطالعه 2011 روی 165 مرد به آنها مکمل ویتامین D و دارونما به مدت یک سال داده شد این نشان داد که کسانی که مکمل دریافت کردند افزایش بیشتر در سطح تستوسترون را نسبت به گروه شاهد تجربه کردند.
مطالعات متعدد نشان داده اند که سطوح بالاتری از تستوسترون می تواند چربی بدن را کاهش دهد و به حفظ طولانی مدت کاهش وزن کمک کند.
این کار با افزایش سوخت و ساز بدن شما باعث سوزاندن کالری بیشتر پس از خوردن می شود همچنین می تواند از تشکیل سلولهای جدید چربی در بدن جلوگیری کند.

منابع غذایی ویتامین D

نور خورشید ( حداقل 2 بار در هفته به مدت 30 5 دقیقه در معرض نور خورشید قرار گرفتن )

روغن کبد ماهی کاد

ماهی سالمون

تن ماهی

شیر و ماست غنی‌شده

ساردین

جگر گاو

زرده تخم‌مرغ

غلات غنی‌شده

قارچ

دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست و مومطالب و مقالات پزشکی مرتبط
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

از چربی سوزهای گیاهی تا لاغر کننده های ...

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
دکتر هما فاتحی - پوست و مو

برای درمان لاغری صورت انتخاب شما کدام ...

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drfatehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، ساختمان آژند ، بلوک B ، طبقه سوم ، واحد 309 تلفن مطب : 32245018 - 031
دکتر علیرضا واعظ شوشتری - متخصص پوست ، مو و زیبایی

لیپولیز تزریقی چیست ؟

دکتر علیرضا واعظ شوشتری [ متخصص پوست ، مو و زیبایی ]

آدرس وب سایت : www.drvaez.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان توحید میانی ، قبل از چهارراه پلیس ، مقابل اداره ثبت ، ساختمان آریا ، طبقه اول تلفن مطب : 36284487 - 031
دکتر سیامک ترابی نژاد - طب سوزنی

درمان لاغری با طب سورنی

دکتر سیامک ترابی نژاد [ طب سوزنی ]

آدرس وب سایت : www.trbtcm.ir
آدرس مطب : تهران ، یوسف آباد ، خیابان فتحی شقاقی ، بین یوسف آباد و چهلستون ، ساختمان پزشکان سبز ، طبقه دوم تلفن مطب : 88722038 - 021
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

كربوكسی تراپی چیست ؟

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر عفت محمدی - پوست و مو

لاغری اولترازد چیست ؟

دکتر عفت محمدی [ پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.dreffatmohammadi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شیخ صدوق شمالی ، ساختمان بانک شهر ، مجتمع تک نگین ، طبقه سوم تلفن مطب : 36635516 - 031
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

پيكرتراشى و ليپوماتیک در چاقى موضعى

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر سهیلا طاهری - متخصص پوست و مو

تأثیر مزوتراپی در لاغری موضعی و جوانسا ...

دکتر سهیلا طاهری [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctorsoheila.ir
آدرس مطب : اصفهان، خیابان بزرگمهر اول هشت بهشت غربی، مجتمع فدک، واحد 401 تلفن مطب : 32665291 - 031
شهزاد محمدیان - کارشناس ارشد تغذیه

لاغری و تناسب اندام تا عید رویا نیست

شهزاد محمدیان [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.armitaclinic.ir
آدرس مطب : شهرک غرب بلوار فرحزادی تقاطع دریا خ نورانی پلاک 19 طبقه سوم تلفن مطب : 22366770 - 021
دکتر مهین عباسپور - پوست ، مو و زیبایی

رژیم لاغری همراه با پوستی شاداب

دکتر مهین عباسپور [ پوست ، مو و زیبایی ]

آدرس وب سایت : www.drabbaspour.ir
آدرس مطب : تهران ، بلوار آفريقا ، بالاتر از چهارراه جهان كودک ، خیابان پديدار ، ساختمان شهروز ، طبقه 6 تلفن مطب : 88661062 - 021
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

فواید تخمه آفتابگردان و لاغری ( قسمت د ...

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر هما فاتحی - پوست و مو

لطفا رژیم لاغری نگیرید اگر

دکتر هما فاتحی [ پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.drfatehi.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان آمادگاه ، ساختمان آژند ، بلوک B ، طبقه سوم ، واحد 309 تلفن مطب : 32245018 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

فوایـد تخمه آفتابگردان و لاغری ( قسمـت ...

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

خواص تغذیه ایی تخمه کدو و تاثیر آن در ل ...

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

خواص تغذیه ایی تخمه کدو و تاثیر آن در ل ...

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

خواص تغذیه ایی تخمه کدو و تاثیر آن در ل ...

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
پروانه کاظمی - کارشناس ارشد تغذیه

لاغری موضعی شکم با دستگاه

پروانه کاظمی [ کارشناس ارشد تغذیه ]

آدرس وب سایت : www.dietkazemi.ir
آدرس مطب : تهران بلوار همیلا خیابان پارک میدان پارک ساختمان پزشکان پاسارگاد طبقه سوم واحد 5 تلفن مطب : 44495410 - 021
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

ليپوليزر

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر مریم ملکی - متخصص پوست و مو

ليپوليزر (قسمت دوم)

دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ]

آدرس وب سایت : www.doctormaleki.com
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان چهارباغ بالا ، جنب مجتمع پارک ، طبقه فوقانی بانک سپه تلفن مطب : 36662224 - 031
دکتر منصور ریسمانچیان - پزشک عمومی

کفیر ، راز جوانی و لاغری(قسمت اول)

دکتر منصور ریسمانچیان [ پزشک عمومی ]

آدرس وب سایت : www.rismanchian.ir
آدرس مطب : اصفهان ، خیابان شمس آبادی ، بین بسیج و چهارراه قصر ، جنب داروخانه زیتون ، ساختمان شمس ، طبقه سوم تلفن مطب : 32207810 - 031
پیامهای بهداشتی
آیا میدانید خواب كافي، دوري از استرس، تغذيه مناسب و ورزش، سيستم ايمني شما را در وضعيت مطلوبي حفظ نموده و آن را براي مبارزه با ميكروبها آماده مي نمايد ؟


مطالب پزشکی پر بازدید
وب سایت های پر بازدید پزشکان